Тренинг Упражнение, которое сжигает жир и снижает давление

[Рыжий]

В мороз только до магазина и обратно, вот когда тепло можно и прогуляться.

на машине в баньку)

 

[Rehub]

️Необходимое количество шагов для улучшения здоровья оказалось намного ниже, чем все думали.

Давно известно, что для поддержания тела в тонусе, нужно проходить 10 тысяч шагов. Но на самом деле риск заболеваний снижается с каждыми дополнительными 500-1000 шагами.

Даже 3967 шагов в день существенно улучшает состояние и физическую форму, а 2337 шагов — снижает риск фатальных сердечно-сосудистых заболеваний. Интересно, что ученые не нашли верхнего предела, так как польза от ходьбы продолжала расти вплоть до 20 тысяч шагов в день.

​

 

[Rehub]

Японцы придумали, как прокачать бег — метод в 2 раза эффективнее обычных 10 тыс. шагов

Суть — никакой монотонной пробежки: 3 минуты лёгкой ходьбы, потом 3 минуты ускоренной — и так по кругу.

Это в разы эффективнее обычной пробежки:
— давление снижается в 4 раза лучше
— риск сердечного — минус 40%
— симптомы депрессии ослабевают
— сон улучшается на 12%
Как тренироваться:
— до 30 минут в день
— 3–5 минут разминки
— потом циклы: 3 минуты спокойно, 3 — ускоренно.