Жиростычка. Избавиться от лишнего

[Мавроди]

В ходе бесконтрольного пожирания всего вредно-вкусного умудрился за этот год набрать 10 лишних жирограмм. В понедельник (конечно в понедельник, блять, не прямо же сейчас) в планах начать очередной победоносный рывок сопротивления жиру. В планах разгрузить пузо от накопившегося дерьма (кефиром например) и придерживаться простых правил, давно всем известных, но меня лично сдувающих. Итак, подкорректируйте если что не так:

• Ничего сладкого, хочешь сладкого ебани фрукт. Любой.
• Ничего не солить, ничего. Вот совсем нихуя.
• Никакой выпечки, нахуй она нужна.
• 3 литра воды в день, ну или два точно.
• Хочешь жрать? Ебани воды. Если перехотел жрать, значит хотел пить.
• Пытайся поужинать до 18 часов.
• Норму углеводов жри до обеда. Потом доедай остальное из белков и овощей.
• Посчитай уже наконец свой суточный лимит калорий и ешь 80% от насчитанного.
• Шуруй по 10000 шагов в день, это норма.
• Не ленись. Ленишься? Жиреешь! Жирный? Ленишься. Цикл блять!

Так что волю в кулак, ноги в руки. Жир трясись. peace!

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Рыжий]

Ничего не солить, ничего. Вот совсем нихуя.

5 грамм соли оставь в сутки. Вместо лишней соли тебе помогут специи, пряные травы и лимонный сок

 

[GSA1974]

В ходе бесконтрольного пожирания всего вредно-вкусного умудрился за этот год набрать 10 лишних жирограмм. В понедельник (конечно в понедельник, блять, не прямо же сейчас) в планах начать очередной победоносный рывок сопротивления жиру. В планах разгрузить пузо от накопившегося дерьма (кефиром например) и придерживаться простых правил, давно всем известных, но меня лично сдувающих. Итак, подкорректируйте если что не так:

• Ничего сладкого, хочешь сладкого ебани фрукт. Любой.
• Ничего не солить, ничего. Вот совсем нихуя.
• Никакой выпечки, нахуй она нужна.
• 3 литра воды в день, ну или два точно.
• Хочешь жрать? Ебани воды. Если перехотел жрать, значит хотел пить.
• Пытайся поужинать до 18 часов.
• Норму углеводов жри до обеда. Потом доедай остальное из белков и овощей.
• Посчитай уже наконец свой суточный лимит калорий и ешь 80% от насчитанного.
• Шуруй по 10000 шагов в день, это норма.
• Не ленись. Ленишься? Жиреешь! Жирный? Ленишься. Цикл блять!

Так что волю в кулак, ноги в руки. Жир трясись. peace!

Ни чего из этого не соблюдаю, ни единого пункта.
2 первые летом. 3-ая сейчас спецом для тебя сфотографировал.

 

[ZalehvatSky]

Ни чего из этого не соблюдаю, ни единого пункта.
2 первые летом. 3-ая сейчас спецом для тебя сфотографировал.

Хрена себе ты здоровяк!!!

 

[GSA1974]

ZalehvatSky, Да ну скажешь тоже)))))

 

[Triol]

Если максимально просто сказать,то план хуйня. Это из серии ВК пабликов 50кг и им подобное)
Тут даже на форуме предостаточно инфы,не говоря уже о сторонних источниках,учи матчасть

 

[Rehub]

• Ничего сладкого, хочешь сладкого ебани фрукт. Любой.
• Ничего не солить, ничего. Вот совсем нихуя.
• Никакой выпечки, нахуй она нужна.
• 3 литра воды в день, ну или два точно.
• Хочешь жрать? Ебани воды. Если перехотел жрать, значит хотел пить.
• Пытайся поужинать до 18 часов.
• Норму углеводов жри до обеда. Потом доедай остальное из белков и овощей.
• Посчитай уже наконец свой суточный лимит калорий и ешь 80% от насчитанного.
• Шуруй по 10000 шагов в день, это норма.
• Не ленись. Ленишься? Жиреешь! Жирный? Ленишься. Цикл блять!

1. По сахару уже обсуждали, избыток действительно к хорошему не приводит. Тема: Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся
2. Соль. Недостаточное потребление соли может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, депрессии, анорексии и остеопорозу... Это если кратко. Главное - МЕРА!
3. Простые углеводы - булки, мучное. По возможности исключить, это верно.
4. Вода очень важна. Вообще начинать день лучше со стакана теплой воды.
5. Хочешь жрать - жри.
6. У каждого свой час Х, у жаворонков может и 6 часов, у "сов" - часов 10 вечера, но и там можно поесть например творог, или протеиновый коктейль из казеина.
7. Полно программ которые сами считают, только надо еду записывать и взвесить, анпример ФатСикрет
8. Можно поставить шагомер и прибавлять каждый день по 250 шагов, пока не выйдетшь на 10-15 тыс.шагов в день.

А вот рекомендации по тренировкам от National Academy of Sports Medicine.

• КАРДИО:
5-7 дней в неделю
Виды: ходьба по дорожке с поручнями, прогулка по улице, вело со спинкой, аквааэробика и прочее не сложное и без ударной нагрузки.
Время: 40-60 минут. Можно разбить на две сессии. На самом деле, исследования показали, что можно дробить и на 10-мин отрезки в течение дня – и начать проще, и интенсивность поддерживать легче.
Интенсивность: 40-80% от ЧСС макс. (максимального пульса).
⠀
Как его узнать: 208-(0.7*возраст)
Пример: 208-(0.7*40 лет)=180 уд/мин
40-80% от 180 - это от 72 до 144 уд/мин
⠀
• СИЛОВЫЕ
1-3 в неделю
Подходы: 1-4 на упражнение
Повторения: 8-15.
Веса: 40-80% от одноповторного максимума. Если проще, то подобрать такой вес, чтобы у вас в запасе оставалось от 2 до 5 повторений сверх плана. Т.е., не до отказа.
Круговые тренировки рекомендованы, если человек их переносит. Упражнения на верх тела чередуются с упражнением на низ.
Упражнения делать в положении стоя или сидя. Не лёжа.
Отдых – достаточный для восстановления дыхания.

 

[Константин Ф.]

В ходе бесконтрольного пожирания всего вредно-вкусного умудрился за этот год набрать 10 лишних жирограмм. В понедельник (конечно в понедельник, блять, не прямо же сейчас) в планах начать очередной победоносный рывок сопротивления жиру. В планах разгрузить пузо от накопившегося дерьма (кефиром например) и придерживаться простых правил, давно всем известных, но меня лично сдувающих. Итак, подкорректируйте если что не так:

• Ничего сладкого, хочешь сладкого ебани фрукт. Любой.
• Ничего не солить, ничего. Вот совсем нихуя.
• Никакой выпечки, нахуй она нужна.
• 3 литра воды в день, ну или два точно.
• Хочешь жрать? Ебани воды. Если перехотел жрать, значит хотел пить.
• Пытайся поужинать до 18 часов.
• Норму углеводов жри до обеда. Потом доедай остальное из белков и овощей.
• Посчитай уже наконец свой суточный лимит калорий и ешь 80% от насчитанного.
• Шуруй по 10000 шагов в день, это норма.
• Не ленись. Ленишься? Жиреешь! Жирный? Ленишься. Цикл блять!

Так что волю в кулак, ноги в руки. Жир трясись. peace!

Все пункты хлам. Ты про похудение только из бабских пабликов слышал что-ли? Похоже не решительный план составленный безвольной амёбой. Обычно жирухи такую хуйню несут.

 

[Константин Ф.]

Интенсивность: 40-80% от ЧСС макс. (максимального пульса).

Охуеть рекомендации, конечно. Нахуй их. Им там самое место. Без привязки к функционально у состоянию туши, вот и разлёт такой. 40 - 80.....пиздец

 

[Константин Ф.]

GSA1974, скок росту в тебе?

 

[GSA1974]

GSA1974, скок росту в тебе?

174-175см.

 

[GSA1974]

Надо на форуме порядки чуть ужесточить. Походу (скорее всего) полный ноль, в темах строительства тела, создал тему (не понятно для чего), сделав тупой вброс со своими идиотскими изречениями. Взбудоражил людей (взбесил я бы сказал) и в кусты.

 

[Mons]

Тема перенесена в "Персональные блоги"

 

[Константин Ф.]

174-175см.

Вечно вы, карандухи, на фотках смотритесь пиздато))). Сколько раз уж замечал.

Надо на форуме порядки чуть ужесточить. Походу (скорее всего) полный ноль, в темах строительства тела, создал тему (не понятно для чего), сделав тупой вброс со своими идиотскими изречениями. Взбудоражил людей (взбесил я бы сказал) и в кусты.

Ну, хоть какая активность)))

 

[Рыжий]

Вечно вы, карандухи, на фотках смотритесь пиздато))). Сколько раз уж замечал.

 

[GSA1974]

Вечно вы, карандухи, на фотках смотритесь пиздато))). Сколько раз уж замечал.

Ну, хоть какая активность)))

С хуя ли карандухи? 175 см. средний рост. Я спецом не фотографировался (не люблю я это дело ибо не фотогеничен), жена фотографировала типа на память. И поверь тут я не выгодно смотрюсь, здесь на фото рука под 49см., естественно на холодную. Через месяц (ориентировочно) рука стала 48см. с небольшим, но выглядел я лучше, и намного: вены, деление дельт на чёткие пучки, легкая сепарация груди. Я здесь (на фото) кажусь даже меньше чем был тогда, т.е. эти фото (мне так кажется по крайней мере) делают меня меньше, при этом не видны вены и прочие билдерские прелести. Так что относительно (цит.) на фотках смотритесь пиздато))) - как раз не верно. Жена меня сфотографировала прям под лампами, если бы чуть в тень отошёл и с другого ракурса было бы по лучше))) как то так.

 

[Константин Ф.]

С хуя ли карандухи? 175 см. средний рост. Я спецом не фотографировался (не люблю я это дело ибо не фотогеничен), жена фотографировала типа на память. И поверь тут я не выгодно смотрюсь, здесь на фото рука под 49см., естественно на холодную. Через месяц (ориентировочно) рука стала 48см. с небольшим, но выглядел я лучше, и намного: вены, деление дельт на чёткие пучки, легкая сепарация груди. Я здесь (на фото) кажусь даже меньше чем был тогда, т.е. эти фото (мне так кажется по крайней мере) делают меня меньше, при этом не видны вены и прочие билдерские прелести. Так что относительно (цит.) на фотках смотритесь пиздато))) - как раз не верно. Жена меня сфотографировала прям под лампами, если бы чуть в тень отошёл и с другого ракурса было бы по лучше))) как то так.

Я не понял, если честно. Ну ладно.

 

[Константин Ф.]

Посмотреть вложение 60617

А Чё кот не ржавый?
Показалось, конечно.

 

[СтероидМэн]

кефиром например

в кефире тоже есть сахар, называется молочный сахар - лактоза

 

[Pulse+]

Так что волю в кулак, ноги в руки. Жир трясись. peace!

про сон забыл.

Сон является одной из самых важных составляющих в процессе похудения. Согласно исследованиям учёных, люди, которые регулярно ложатся спать до 23:00, меньше переедают. Кроме этого, уменьшается тяга к сладкой и жирной еде, поэтому тело сохраняет стройность.