Здоровье Как уберечь ноги, если вы долго ходите или стоите

[Rehub]

Тема про плюсы ходьбы: Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся

Тема о важности ухода за ногами, при работе на ногах весь день. Пару советов, чтобы заботиться о своих ногах и ступнях, оставаться здоровым и счастливым.

Выбирайте правильную обувь

При работе на ногах ношение обуви с плоской подошвой кажется логичным выбором, однако для продолжительного стояния она не рекомендуется. Согласно советам Ontario Workers Inc., задняя часть вашей обуви должна быть поднята на минимум 0,64 см, но не более 5,1 см.

Также важно, чтобы ваша рабочая обувь обеспечивала надежную поддержку свода стопы. Это поможет снизить усталость и дискомфорт в ногах и ступнях.

​

Если ваша обувь не обеспечивает достаточную поддержку, вы можете рассмотреть вариант приобретения стелек для арочной поддержки, доступных в аптеках или спортивных магазинах.

Обязательно проверьте, подходит ли вам обувь! Многие люди носят обувь, которая мала по размеру. Это может нарушить кровообращение в ногах, увеличить риск появления волдырей и сделать ходьбу или стояние неудобными, если не невыносимыми. Правильный размер обуви уменьшит чувство дискомфорта и это будет более правильным выбором.

Не забывайте о растяжке!

Ваши мышцы могут стать жесткими и болеть после долгой ходьбы или стояния. Каждый час делайте перерыв, чтобы расслабиться и растянуть напряженные мышцы.

Для расслабления и улучшения кровообращения выполняйте подъемы на цыпочках:

1. Встаньте на краю ступени или платформы с подтянутыми мышцами живота.
2. Зафиксируйте носки ног твердо на ступеньке, с пятками свисающими за край.
3. Поднимите пятки на несколько сантиметров, стоя на цыпочках, и удерживайтесь секунду.
4. Опустите пятки обратно до выравнивания с платформой.
5. Повторите 10 раз.

Еще одной отличной растяжкой является растяжка бегуна:

1. Встаньте лицом к стене и опуститесь на руки.
2. Вытяните одну ногу за тело, оставив ее 40-60 см от ноги, которая находится впереди.
3. Не отставленная нога согнута в колене, спина прямая.
4. Тяните пятку отставленной ноги вниз до ее касания поверхности, затем медленно наклонитесь к стене.
5. Задержитесь на мгновение, ощущая растяжение, а затем поменяйте ноги.
6. Повторите упражнение три раза на каждой ноге.

​

Эффективные методы для восстановления после активного дня

1. Применение льда: Если у вас нет проблем с сосудами, попробуйте погрузить ноги в ведро с холодной водой и льдом на 20 минут. Этот метод помогает справиться с отечностью и воспалением, вызванными продолжительным стоянием. Как объясняет доктор Люсиль Б. Андерсен, каждый шаг или минута стояния создают микро-повреждения, которые организм должен восстановить. Использование льда - это простой и эффективный способ ускорить этот процесс.
2. Нежный массаж: Попробуйте прокатать теннисный мяч от пятки к носку. Это нежное массирование расслабит напряженные ноги и способствует их быстрому восстановлению.
3. Поднимите ноги: Поднятие ног выше уровня тела поможет уменьшить отечность в течение дня. Просто разместите их у стены или на стопке подушек.

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Рыжий]

Если ваша обувь не обеспечивает достаточную поддержку, вы можете рассмотреть вариант приобретения стелек для арочной поддержки, доступных в аптеках или спортивных магазинах.

Если кроссовки то чтобы подошва гнулась и задник был гибкий и дышашие материалы. Оптимальный вариант – обувь из натуральных материалов: кожи, замши, нубука, текстиля.