О тренировке ног!Начнём с того, что не нужно пропускать и лениться в этот день на тренировке!
У новичков заложено, что им нужен развитый верх и тренируют в большей степени всего, но результат будет гораздо больше, если мы уделим внимание больше мышечной группе - ногам.
Ребята, которые уже со стажем, понимают всю суть этого дня и тренировка ног — самая тяжелая тренировка недели в прямом смысле слова, тяжелый вес, много повторов, нужно не только подготовиться физически, но и морально, так же отдельный и совсем отличительный день от других в плане питания.
Некоторые придерживаются понятию, что если мы заменим приседания на жим ногами, то получим очень хороший результат. Это колоссальная ошибка, жим ногами никогда не заменит приседания. Не ищите повод лишь бы только не приседать! Так же стоит отметить, что во время приседаний вы получаете больший выброс гормонов, чем во время жима платформы и неважно, сколько подходов вы делаете.
В многих залах зачастую можно увидеть, что кто-то приседает, подложив под пятки доску или блины, это тоже колоссальная ошибка, скоро попрощаетесь с хрящами и связками!
Не зацикливайтесь приседать в одном положении, меняйте положение стоп, что бы смещать акцент упражнение и получить больший эффект.
Движения с широким положением стоп сильнее прорабатывают внутреннюю поверхность, обратное, узкое положение ног эффективнее нагружает мышцы наружной поверхности бедра!
Не забывайте тренировать икры, многие забывают о них или же не хватает сил, тренируйте в отдельный день, много-повторно и тяжело!
.png "Cat (19) {cat (19)}")
.png "Cat (41) {cat (41)}")
.png "Cat (30) {cat (30)}")
.png "Cat (27) {cat (27)}")
.png "Cat (12) {cat (12)}")
