- Сообщения
- 43
- Реакции
- 193
Привет от короны, почитай плюсы его)
Блог Панурин Сергей | Тренинг, консультации, общение.
- Автор темы СКРУДЖ МАКДАК
- Дата начала
- Сообщения
- 43
- Реакции
- 193
Спасибо и
.png "Cat (27) {cat (27)}")
тебе всего хорошего
- Сообщения
- 43
- Реакции
- 193
Это точно , дыхалка на нуле, но в целом более менее, все по разному переносят
C
Chantico
СКРУДЖ МАКДАК, Мои поздравления с победой вируса. Расскажи подробнее о тренировках сейчас, Дружище.
- Сообщения
- 2,527
- Реакции
- 10,756
Я бег уже 3 месяца не могу восстановить
- Сообщения
- 43
- Реакции
- 193
Братва привет
Сижу на диете но толстею. Не понимаю почему?. Открываем вам секреты:
При выборе диеты многие выбирают низко калорийную диету. Отталкиваясь от того что съем меньше калорий быстрее похудею. Похудеть похудеете но набрать будет ещё легче.
После диеты с низким количеством калорий люди снова набирают вес. И дело здесь не в отсутствии силы воли или плохих пищевых привычках. Это происходит потому, что организм не получал нужного количества жиров и питательных веществ, и поэтому организм возвращается к исходному количеству жиров.
Чем дальше вы уходите от своего исходного количества жира, тем сложнее происходит потеря жира. больше организм препятствует дальнейшей потере жира, заставляя вашу энергосистему работать максимально эффективно.
Источники энергии клеток — начинают производить больше энергии из меньшего количества топлива.
Так же замедляется метаболизм, количество энергии которые вы расходуете на обычные дела снижаются, также снижается термический эффект еды- колорит которые затрачиваются на усвоение пищи.
И чем больше жира вы теряете, тем более эффективным становится ваше тело. Более того, чем чаще вы будите сиденью на низкокалорийной диете тем медленнее будет уходить жир да четвёртая попытка сесть на такую диету вас не спасёт.
В то же время дефицит калорий вызывает повышенный уровень грелина — гормона, ответственного за чувство голода. Таким образом, вы постоянно голодны, приёмы пищи не дают вам сытости и ваше тело сохраняет энергию — идеальные условия для набора веса.
А когда вы бросаете свою диету, вы не только возвращаетесь к исходному весу но и набираете ещё больше.
Исходное количество жира, о котором мы говорили выше, зависит от размеров ваших жировых клеток.
Когда вы бросаете диету, сжавшиеся клетки возвращаются к исходно в размеру и становятся ещё больше.
Тем самым организм понимает, что вес восстановлен и дефицита калорий больше нет, поэтому можно перестать экономить энергию в следствии чего образуются новые жировые клетки.
Так как жировых клеток становится больше а из размер меньше, снижается уровень лептина, сигнализирует телу, что количества жира снижено, и организм продолжает экономить энергию. Все это приводит к ещё большему накоплению жира, чем было до диеты.
Следовательно чтобы действительно похудеть, нужно избежать резкого замедления метаболизма во время диеты и правильно вернуться к обычному рациону после неё.
Для этого нужно следующее
1. Пересмотреть КБЖУ – в подавляющем большинстве случаев причина того, что вы не худеете на диете, в неправильном расчете, неправильном учете и недостаточной честности с собой. Не нужно ничего сокращать или повышать – неделю-две наблюдайте за собой, сколько вы реально съедаете/пьете в основные приемы пищи, запланированные и незапланированные перекусы. Потом делайте выводы. Если нужно добавляйте калории, помните, что «меньше» – далеко не всегда значит «лучше».
2. Делать перерывы в диете – невозможно «просидеть» в дефиците всю жизнь. Недоедание рано или поздно навредит здоровью.
3. Обратиться к эндокринологу. Если вы не худеете или набираете вес на 1500 ккал при условии, что с дисциплиной и самоконтролем нет никаких проблем, то ищите медицинскую причину.
4. Работать над новыми привычками и качеством жизни – есть здоровую пищу, начать высыпаться, больше двигаться, тренироваться с удовольствием, всячески снижать уровень стресса, искать гармонию с собой, становиться лучше с каждым днем. Отвлекитесь от похудения и цифры на весах, живите здесь и сейчас той жизнью, которой вы хотите жить. Вполне возможно, снизив градус стресса, вы заметите в своем зеркале долгожданные изменения.
Сижу на диете но толстею. Не понимаю почему?. Открываем вам секреты:
При выборе диеты многие выбирают низко калорийную диету. Отталкиваясь от того что съем меньше калорий быстрее похудею. Похудеть похудеете но набрать будет ещё легче.
После диеты с низким количеством калорий люди снова набирают вес. И дело здесь не в отсутствии силы воли или плохих пищевых привычках. Это происходит потому, что организм не получал нужного количества жиров и питательных веществ, и поэтому организм возвращается к исходному количеству жиров.
Чем дальше вы уходите от своего исходного количества жира, тем сложнее происходит потеря жира. больше организм препятствует дальнейшей потере жира, заставляя вашу энергосистему работать максимально эффективно.
Источники энергии клеток — начинают производить больше энергии из меньшего количества топлива.
Так же замедляется метаболизм, количество энергии которые вы расходуете на обычные дела снижаются, также снижается термический эффект еды- колорит которые затрачиваются на усвоение пищи.
И чем больше жира вы теряете, тем более эффективным становится ваше тело. Более того, чем чаще вы будите сиденью на низкокалорийной диете тем медленнее будет уходить жир да четвёртая попытка сесть на такую диету вас не спасёт.
В то же время дефицит калорий вызывает повышенный уровень грелина — гормона, ответственного за чувство голода. Таким образом, вы постоянно голодны, приёмы пищи не дают вам сытости и ваше тело сохраняет энергию — идеальные условия для набора веса.
А когда вы бросаете свою диету, вы не только возвращаетесь к исходному весу но и набираете ещё больше.
Исходное количество жира, о котором мы говорили выше, зависит от размеров ваших жировых клеток.
Когда вы бросаете диету, сжавшиеся клетки возвращаются к исходно в размеру и становятся ещё больше.
Тем самым организм понимает, что вес восстановлен и дефицита калорий больше нет, поэтому можно перестать экономить энергию в следствии чего образуются новые жировые клетки.
Так как жировых клеток становится больше а из размер меньше, снижается уровень лептина, сигнализирует телу, что количества жира снижено, и организм продолжает экономить энергию. Все это приводит к ещё большему накоплению жира, чем было до диеты.
Следовательно чтобы действительно похудеть, нужно избежать резкого замедления метаболизма во время диеты и правильно вернуться к обычному рациону после неё.
Для этого нужно следующее
1. Пересмотреть КБЖУ – в подавляющем большинстве случаев причина того, что вы не худеете на диете, в неправильном расчете, неправильном учете и недостаточной честности с собой. Не нужно ничего сокращать или повышать – неделю-две наблюдайте за собой, сколько вы реально съедаете/пьете в основные приемы пищи, запланированные и незапланированные перекусы. Потом делайте выводы. Если нужно добавляйте калории, помните, что «меньше» – далеко не всегда значит «лучше».
2. Делать перерывы в диете – невозможно «просидеть» в дефиците всю жизнь. Недоедание рано или поздно навредит здоровью.
3. Обратиться к эндокринологу. Если вы не худеете или набираете вес на 1500 ккал при условии, что с дисциплиной и самоконтролем нет никаких проблем, то ищите медицинскую причину.
4. Работать над новыми привычками и качеством жизни – есть здоровую пищу, начать высыпаться, больше двигаться, тренироваться с удовольствием, всячески снижать уровень стресса, искать гармонию с собой, становиться лучше с каждым днем. Отвлекитесь от похудения и цифры на весах, живите здесь и сейчас той жизнью, которой вы хотите жить. Вполне возможно, снизив градус стресса, вы заметите в своем зеркале долгожданные изменения.
- Сообщения
- 43
- Реакции
- 193
Самые эффективные добавки которые я считаю нужны нам в достижение результата!
Первое BCAA это три незаменимые аминокислоты они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка. Использую около 30-40 гр в день, перед тренировкой и по завершению!
Второе - сывороточный протеин дополнительный источник белка, пару раз в день. ( утро и вечер)
Под номером три - комплекс витаминов.
Использую от UNIVERSAL
Четвёртый это мелатонин-способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна. Улучшает качество сна, снижает частоту приступов головных болей, головокружений, повышает настроение. Ускоряет засыпание, снижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении.
Пятый это (5-HTP или 5-гидрокси-L-триптофан) – это аминокислота, которая в головном мозге преобразуется в химическое соединение серотонин. Серотонин играет важную роль в регуляции настроения, поведения, аппетита и сна.
Первое BCAA это три незаменимые аминокислоты они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка. Использую около 30-40 гр в день, перед тренировкой и по завершению!
Второе - сывороточный протеин дополнительный источник белка, пару раз в день. ( утро и вечер)
Под номером три - комплекс витаминов.
Использую от UNIVERSAL
Четвёртый это мелатонин-способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна. Улучшает качество сна, снижает частоту приступов головных болей, головокружений, повышает настроение. Ускоряет засыпание, снижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении.
Пятый это (5-HTP или 5-гидрокси-L-триптофан) – это аминокислота, которая в головном мозге преобразуется в химическое соединение серотонин. Серотонин играет важную роль в регуляции настроения, поведения, аппетита и сна.
- Сообщения
- 2,527
- Реакции
- 10,756
Вот все хочу его добавить. Но все время забываю. Закинул в корзину.
- Сообщения
- 43
- Реакции
- 193
Добавьте разовый поход в сауну или баню!Плюсы!!
Снятие физического напряжения, стресс , работа в сидячем положении это касается не только спортсменов но и обычных людей!
Расслабление и снятие и психологических зажимов, которые могли появиться из-за стресса, недосыпа и длительного отсутствия отдыха!
Похудение для ленивых! За 20 минут 300-500 калорий можете сжечь.
Детокс!! В порах кожи регулярно скапливаются различные загрязнения, которые вычистить оттуда порой бывает не так просто!
И последнее улучшение циркуляции крови! улучшает циркуляцию крови, что крайне важно для общего состояния здоровья. Кровь проходит через весь организм – сердце, мозг, внутренние органы, перенося кислород и питательные вещества. Плохое кровообращение может привести к болезням сердца, быстрой утомляемости и проблемам с внутренними органами.
Не отказывайтесь от удовольствия и здорового тела!
- Сообщения
- 43
- Реакции
- 193
Делюсь тренировкой спины , выполняй все по схеме и почувствуешь результат 100%
1)тяга верх. Блока широким хватом 5х10
2)тяга верх. Блока узким хватом 5х10
3)пулловер в кроссорве 5х10
4)тяга в хамере 5х10
5)тяга ниж. Блока узким хватом 5х10
6)тяга гантели под углом 5х10
7)т-тяга 5х10
1)тяга верх. Блока широким хватом 5х10
2)тяга верх. Блока узким хватом 5х10
3)пулловер в кроссорве 5х10
4)тяга в хамере 5х10
5)тяга ниж. Блока узким хватом 5х10
6)тяга гантели под углом 5х10
7)т-тяга 5х10
- Сообщения
- 43
- Реакции
- 193
- Сообщения
- 43
- Реакции
- 193
Тестостерон-плюсы высокого уровня тестостерона.
Уменьшение количества жира , при высоком или чуть выше среднего уровня тестостерона снижается уровень жира , как на лице так и на теле!Мышцы становятся более плотными.
Увеличение кровотока высокий уровень тестостерона положительно влияет на проток крови по всему организму
Быстрое восстановление после тренировок и заболеваний , так же положительно влияет на сексуальное здоровье!!
Настроение меняется в лучшую сторону, повышенное либидо, быстрое реагирование на принятие каких либо решений!!!
Так же повышенный уровень тестостерона делают мужчин более маскулинными на вид, а это повышает их привлекательность в глазах женщины. Если мужчин притягивают выраженные феминные характеристики во внешности женщин, то женщины ищут в партнерах признаки мужественности. Многие представительницы прекрасного пола способны идентифицировать мужчину с повышенным уровнем тестостерона даже по запаху, и на подсознательном уровне их тянет именно к таким мужчинам.
Уменьшение количества жира , при высоком или чуть выше среднего уровня тестостерона снижается уровень жира , как на лице так и на теле!Мышцы становятся более плотными.
Увеличение кровотока высокий уровень тестостерона положительно влияет на проток крови по всему организму
Быстрое восстановление после тренировок и заболеваний , так же положительно влияет на сексуальное здоровье!!
Настроение меняется в лучшую сторону, повышенное либидо, быстрое реагирование на принятие каких либо решений!!!
Так же повышенный уровень тестостерона делают мужчин более маскулинными на вид, а это повышает их привлекательность в глазах женщины. Если мужчин притягивают выраженные феминные характеристики во внешности женщин, то женщины ищут в партнерах признаки мужественности. Многие представительницы прекрасного пола способны идентифицировать мужчину с повышенным уровнем тестостерона даже по запаху, и на подсознательном уровне их тянет именно к таким мужчинам.
- Сообщения
- 43
- Реакции
- 193
СЕКРЕТ КРАСИВЫХ МУЖСКИХ РУК
Кто любит большие руки!?
Лично я не знаю ни одного мужика, который хотел бы чтоб у него были "руки-веточки"
Именно поэтому сегодня мы поговорим о трицепсах!
Почему о них? Да потому что 60% объема руки составляет именно трицепс, а не бицепс, как это многие думали
Основная функция трицепса - разгибание руки. И есть такие "специалисты", которые считают, что трицепсы можно накачать буквально одним упражнением. Если честно, то это так. Но только в том случае, если у вас генетическая предрасположенность к большому трицепсу☝
Тут есть два факта, которые говорят в пользу проработки трицепса разными упражнениями: мышцы привыкают к однотипной нагрузке и не все упражнения в силу анатомических особенностей подходят всем.
НО! Прежде чем вы начнете пробовать разные упражнения, освойте полноценно два основных упражнения: жим штанги узким хватом и отжимания на брусьях. Многие хотели бы тут увидеть еще французский жим, но увы, он далеко не всем подходит.Дам пару рекомендаций:
Если трицепс отстает и то его имеет смысл прокачивать 2-3 раза в неделю;
Как правило, трицепс хорошо прогрессирует в упражнениях на 12-15 повторений;
Как всегда, основную роль играет генетика. И горькая правда заключается в том, что у некоторых не получится накачать трицепсы, как бы они не старались.
Кто любит большие руки!?
Лично я не знаю ни одного мужика, который хотел бы чтоб у него были "руки-веточки"
Именно поэтому сегодня мы поговорим о трицепсах!
Почему о них? Да потому что 60% объема руки составляет именно трицепс, а не бицепс, как это многие думали
Основная функция трицепса - разгибание руки. И есть такие "специалисты", которые считают, что трицепсы можно накачать буквально одним упражнением. Если честно, то это так. Но только в том случае, если у вас генетическая предрасположенность к большому трицепсу☝
Тут есть два факта, которые говорят в пользу проработки трицепса разными упражнениями: мышцы привыкают к однотипной нагрузке и не все упражнения в силу анатомических особенностей подходят всем.
НО! Прежде чем вы начнете пробовать разные упражнения, освойте полноценно два основных упражнения: жим штанги узким хватом и отжимания на брусьях. Многие хотели бы тут увидеть еще французский жим, но увы, он далеко не всем подходит.Дам пару рекомендаций:
Если трицепс отстает и то его имеет смысл прокачивать 2-3 раза в неделю; Как правило, трицепс хорошо прогрессирует в упражнениях на 12-15 повторений; Как всегда, основную роль играет генетика. И горькая правда заключается в том, что у некоторых не получится накачать трицепсы, как бы они не старались.
- Сообщения
- 43
- Реакции
- 193
ТОП ДОБАВОК НА "СУШКУ"
КОМПЛЕКСНЫЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Дефицит калорий подразумевает, что организм будет недополучать последних нутриентов. Поэтому дополнительный прием витаминов и минералов необходим для поддержания организма.
ОМЕГА-3
Без достаточного поступления в организм полезных жирных кислот не возможен не только набор мышечной массы, но и снижение жировой прослойки!
ГЛЮТАМИН И ЕАА
Основная польза в их антикатаболическом воздействии. Они будут поддерживать мышечную массы от разрушения.
Если ЕАА кажутся слишком дорогими, то можно заменить на ВСАА.
ЦИТРУЛИН МАЛАТ И БЕТА-АЛАНИН
Будут способствовать скорейшему восстановлению после тренировок и дадут сил тренироваться более эффективно, а следовательно и результат наступит быстрее.
ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ
Поможет ускорить процесс жиросжигания. Главное нужно помнить, что при его приеме потребление воды необходимо увеличить и следить за восстановлением ЦНС.
КОМПЛЕКСНЫЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫДефицит калорий подразумевает, что организм будет недополучать последних нутриентов. Поэтому дополнительный прием витаминов и минералов необходим для поддержания организма.
ОМЕГА-3Без достаточного поступления в организм полезных жирных кислот не возможен не только набор мышечной массы, но и снижение жировой прослойки!
ГЛЮТАМИН И ЕААОсновная польза в их антикатаболическом воздействии. Они будут поддерживать мышечную массы от разрушения.
Если ЕАА кажутся слишком дорогими, то можно заменить на ВСАА.
ЦИТРУЛИН МАЛАТ И БЕТА-АЛАНИНБудут способствовать скорейшему восстановлению после тренировок и дадут сил тренироваться более эффективно, а следовательно и результат наступит быстрее.
ЖИРОСЖИГАТЕЛЬПоможет ускорить процесс жиросжигания. Главное нужно помнить, что при его приеме потребление воды необходимо увеличить и следить за восстановлением ЦНС.
- Сообщения
- 338
- Реакции
- 383
Форма хорошая, руки базуки! По курсу раскроешь тайну или нельзя?
- Сообщения
- 1,666
- Реакции
- 5,067
Наврятли, он полгода уже в сети не был , и в телеге забросил канал свой
- Сообщения
- 535
- Реакции
- 621
была информация что их спонсоров (барон-тим) приняли, может и фейк
- Сообщения
- 287
- Реакции
- 848
- Сообщения
- 1,666
- Реакции
- 5,067
А он был самый главный барон
Похожие темы
