- Сообщения
- 1,483
- Реакции
- 6,845
Знаете этих, которые навесят на жиме лёжа кучу блинов на штангу, и пытаются грудь накачать.
С маленьким весом работать западло же, нужно так, чтобы шпингалеты лопались.
У меня тоже от ЭГО, бывает, штаны лопаются, и хочется собрать все блины в зале, повесить их на гриф,
нюхнуть нашатыря, стукнуть себя в грудь кулаком, и с рёвом нетраханной гориллы попытаться сделать подход.
Но я при этом знаю для чего я это делаю, в отличие от…
Для данного исследования набрали 20 здоровых мужиков-тренеров, и заставили их выполнять жим штанги лёжа на горизонтальной скамье с разными нагрузками – 70, 80, 90 и 100%. При этом нацепили датчики на большую грудную, трицепс, дельты и широчайшие мышцы, а траекторию движения штанги отслеживали 6 инфракрасных камер.
Так вот, в фазе подъёма наблюдалось значительное влияние веса штанги только на 3 мышцы – трицепс, дельты и широчайшие. Большая грудная лучше работать не начинала при увеличении веса. И чем больше был вес, тем активнее работали данные мышцы.
По мнению различных авторов, анализ внутренней структуры 4 основных мышц плеча, участвующих в жиме, показывает, что мышечная активность в фазе спуска намного ниже, чем в фазе подъёма. Здесь это было подтверждено.
Как правило, люди не испытывают проблем с опусканием штанги, а вот во время подъёма требуется толчок, поэтому суставы должны быть стабилизированы, чтобы добиться правильного направления движения штанги. Поэтому в целом, с увеличением веса, увеличивается и активность мышц-стабилизаторов плеча. А большая грудная при 100% нагрузке показывала пониженную активность.
Выводы:
- если ваша цель «накачать грудь», то нет особого смысла использовать вес более 70%, то есть стандартные 8-12 повторений. При увеличении веса штанги, повышается нагрузка на трицепс, дельты и широчайшие. Активность грудных, в лучшем случае, останется без изменений;
- эти данные могут пригодиться и тем, кто наоборот хочет увеличить силу в жиме штанги лёжа, чтобы учесть каким мышцам-стабилизаторам нужно уделить особое внимание.
Для просмотра ссылки Войдиили Зарегистрируйся
С маленьким весом работать западло же, нужно так, чтобы шпингалеты лопались.
У меня тоже от ЭГО, бывает, штаны лопаются, и хочется собрать все блины в зале, повесить их на гриф,
нюхнуть нашатыря, стукнуть себя в грудь кулаком, и с рёвом нетраханной гориллы попытаться сделать подход.
Но я при этом знаю для чего я это делаю, в отличие от…
Для данного исследования набрали 20 здоровых мужиков-тренеров, и заставили их выполнять жим штанги лёжа на горизонтальной скамье с разными нагрузками – 70, 80, 90 и 100%. При этом нацепили датчики на большую грудную, трицепс, дельты и широчайшие мышцы, а траекторию движения штанги отслеживали 6 инфракрасных камер.
Так вот, в фазе подъёма наблюдалось значительное влияние веса штанги только на 3 мышцы – трицепс, дельты и широчайшие. Большая грудная лучше работать не начинала при увеличении веса. И чем больше был вес, тем активнее работали данные мышцы.
По мнению различных авторов, анализ внутренней структуры 4 основных мышц плеча, участвующих в жиме, показывает, что мышечная активность в фазе спуска намного ниже, чем в фазе подъёма. Здесь это было подтверждено.
Как правило, люди не испытывают проблем с опусканием штанги, а вот во время подъёма требуется толчок, поэтому суставы должны быть стабилизированы, чтобы добиться правильного направления движения штанги. Поэтому в целом, с увеличением веса, увеличивается и активность мышц-стабилизаторов плеча. А большая грудная при 100% нагрузке показывала пониженную активность.
Выводы:
- если ваша цель «накачать грудь», то нет особого смысла использовать вес более 70%, то есть стандартные 8-12 повторений. При увеличении веса штанги, повышается нагрузка на трицепс, дельты и широчайшие. Активность грудных, в лучшем случае, останется без изменений;
- эти данные могут пригодиться и тем, кто наоборот хочет увеличить силу в жиме штанги лёжа, чтобы учесть каким мышцам-стабилизаторам нужно уделить особое внимание.
Для просмотра ссылки Войди
Последнее редактирование:
