Вопрос Порекомендуйте программу на силу

[Chantico]

Наверное поробую потом этот метод_)

Тебе бы дойти до хоть чего-то сначала

 

[Mark_Labor]

Тебе бы дойти до хоть чего-то сначала

Ну чего то я уже добился в жизни

 

[Chantico]

Ну чего то я уже добился в жизни

Теперь осталось дойти до 300к ?

 

[Mark_Labor]

Теперь осталось дойти до 300к ?

Ну чутка добить ахах

 

[9999999]

Не думал начать по чуть-чуть добавлять, а потом снова на диету?

Посоветуюсь с парнями, это что за метода? И какой там план

 

[Chantico]

Посоветуюсь с парнями, это что за метода? И какой там план

Просто по чуть-чуть самую малость увеличиваешь свой общий объем, крайне медленными шагами и потом снова уменьшаешь

 

[SKHate]

Вечер добрый!
Парни, что скажете по такой программе на силу?
Насколько она рабочая?

Система основана на объединении различных режимов выполнения жима лёжа в каждой тренировке.
Расчёт весов. Все веса в системе указаны в процентах.
За 100% берётся РМ - реальный максимум в движении. Это вес, близкий к максимальному, но который можно поднять почти на каждой тренировке. Практически он равен примерно 96% от контрольного максимума – КМ, полученного на проходке в движении без использования специальной экипировки.
Можно для расчёта взять условный максимум без проходки, когда РМ практически известен. Главное – не завышать.
Расчётные веса округляются в ближайшую сторону к весам, кратным 2,5 кг.
На проходке до максимума веса рассчитываются от КМ.

1). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 88/3, 80/2х3, 72(3 сек)/2х4
2). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/1, 80/2х4, 72(3 сек)/2х4, + дожимы: 102-108/3х2
3). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 80/2х5, 72(3 сек)/2х4
4). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/1, 100/1, 84/2х3, 76(3 сек)/2х3-4, + дожимы: 102-110/3х2
5). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 84/2х4, 76(3 сек)/2х3-4
6). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2, 84/2х5, 76(3 сек)/2х3-4
7). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2, 100/1, 88/2х3, 80(3 сек)/2х3, + дожимы: 102-112/3х2
8). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 96/2, 88/2х4, 80(3 сек)/2х3
9). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 96/2, 100/1, 92/2х3, 84(3 сек)/2х3, + дожимы: 102-112/3х2
10). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 96/2, 100/1, 92/2х3, 84(3 сек)/2х3
11). 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/3х4
12). 28/8, 44/6, 60/4, 72/3, 80/2, 88/1, 92/1, 96/1, 100/1,
и дальше до максимума.
Примечание:
- Вместо дожимов можно применять полужимы с использованием подставки на грудь высотой 6-7 см. Но для тех, у кого большой прогиб или короткая амплитуда в движении, надо использовать подставку высотой 3-4 см.
- Дожимы и полужимы возможно выполнять до подходов со снижением веса.
- Интервал весов для полужимов тот же, что и для дожимов.

 

[РомаСТРОНГ]

Витал7 как долго держать дефицит когда на профиците?

 

[Константин Ф.]

Вечер добрый!
Парни, что скажете по такой программе на силу?
Насколько она рабочая?

Система основана на объединении различных режимов выполнения жима лёжа в каждой тренировке.
Расчёт весов. Все веса в системе указаны в процентах.
За 100% берётся РМ - реальный максимум в движении. Это вес, близкий к максимальному, но который можно поднять почти на каждой тренировке. Практически он равен примерно 96% от контрольного максимума – КМ, полученного на проходке в движении без использования специальной экипировки.
Можно для расчёта взять условный максимум без проходки, когда РМ практически известен. Главное – не завышать.
Расчётные веса округляются в ближайшую сторону к весам, кратным 2,5 кг.
На проходке до максимума веса рассчитываются от КМ.

1). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 88/3, 80/2х3, 72(3 сек)/2х4
2). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/1, 80/2х4, 72(3 сек)/2х4, + дожимы: 102-108/3х2
3). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 80/2х5, 72(3 сек)/2х4
4). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/1, 100/1, 84/2х3, 76(3 сек)/2х3-4, + дожимы: 102-110/3х2
5). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 84/2х4, 76(3 сек)/2х3-4
6). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2, 84/2х5, 76(3 сек)/2х3-4
7). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2, 100/1, 88/2х3, 80(3 сек)/2х3, + дожимы: 102-112/3х2
8). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 96/2, 88/2х4, 80(3 сек)/2х3
9). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 96/2, 100/1, 92/2х3, 84(3 сек)/2х3, + дожимы: 102-112/3х2
10). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 96/2, 100/1, 92/2х3, 84(3 сек)/2х3
11). 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/3х4
12). 28/8, 44/6, 60/4, 72/3, 80/2, 88/1, 92/1, 96/1, 100/1,
и дальше до максимума.
Примечание:
- Вместо дожимов можно применять полужимы с использованием подставки на грудь высотой 6-7 см. Но для тех, у кого большой прогиб или короткая амплитуда в движении, надо использовать подставку высотой 3-4 см.
- Дожимы и полужимы возможно выполнять до подходов со снижением веса.
- Интервал весов для полужимов тот же, что и для дожимов.

Это классика, просто классика. У неё даже название есть американское какое-то. Вестерн чё-то там... Самая старая лифтерская прога что я читал в книжке годов семидесятых
Не, попутал с вестсайд барбел, тупанул. Но это тоже оч знакомый принцип. Наверное сложно в этом деле новое придумать. Всё уже придумано.
Самое древнее и простое что приходит на ум, это когда первая неделя начинается с работы с весом который можешь поднять не более десяти раз (10пм). На следующей неделе 8пм. И так наращивая вес и количество подходов (вероятно существенно не меняя при этом общий тоннаж) лифтер движется к 3пм. Потом проходки на максимум и резкий отскок обратно к 10пм (который должен быть уже новым). Как там по дням лифтерская тройка разделялась и как шли допы я честно говоря не помню.
Кстати по допам, вопрос к опытным атлетам: не замечали ли вы что если после силовой работы с максимальным весом, целевую группу мышц долбить в памповом режиме(даже другими, вспомогательный упрами) , то прогресс в силовых замедлится или совсем по пизде идёт?
Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся

 

[vavsar]

Макс, не забывай, что тут правило "меньше - лучше" работает не всегда и работает с оговорками
С учетом твоего веса (что-то в районе 90, если мне не изменяет склероз, да?) тебе сохнуть надо не меньше, чем на 2800-3000 ккал из них грамм 250-300 углей
Просто на меньших "скоростях" организм уходит в глухую защиту, отключает все ненужное и тд А "сжигание жира" по его, организма, мнению, это крайне вредная и ненужная фишка, он ее старается избегать по максимуму, это ж "стратегический запас" на черный день, ты шо?!
Я помню тоже попадал в эту ловушку, потом плавно поднимал до 3000+ и процесс сушки запускался прям огонь, и учитывая инерционность неплохо продолжался и на 3500... потом плавно опять же снижал до 3000 и худел на комфортном питании

Читаю как волшебную сказку. Ибо я при 90кг на 2200ккал набираю тока в путь и нихрена не помогает, угли не угли...

 

[Jus]

Читаю как волшебную сказку. Ибо я при 90кг на 2200ккал набираю тока в путь и нихрена не помогает, угли не угли...

мне кажется для этого нужно просто лежать весь день не шевелясь... так как базовые затраты организма у "околосоткового кочки" явно будут в районедвушки. Это сердце, дыхание, нервные импульсы и прочая перистальтика кишечника
Я вот к 5000 дошел ккал в день, и тьфу-тьфу начал немного набирать

 

[vavsar]

мне кажется для этого нужно просто лежать весь день не шевелясь... так как базовые затраты организма у "околосоткового кочки" явно будут в районедвушки. Это сердце, дыхание, нервные импульсы и прочая перистальтика кишечника
Я вот к 5000 дошел ккал в день, и тьфу-тьфу начал немного набирать

да почти так и есть, целыми днями за компом
а тортиков тоже хоцца!

 

[Jus]

да почти так и есть, целыми днями за компом
а тортиков тоже хоцца!

ненене, падажжи!


Я тоже целыми днями за компом, и скажу я тебе, что мозг глюкозки потребляет нихуя ж себе сколько! Ни разу не меньше, чем мышцы какого-нибудь кочегара
я имел в виду вообще тупо лежать, потому что один мозг при умственной работе за день потребляет дохуя ккал
Сам по 10 часов в день (а порой и по 12) за компом

 

[Константин Ф.]

ненене, падажжи!
Посмотреть вложение 43528

Я тоже целыми днями за компом, и скажу я тебе, что мозг глюкозки потребляет нихуя ж себе сколько! Ни разу не меньше, чем мышцы какого-нибудь кочегара
я имел в виду вообще тупо лежать, потому что один мозг при умственной работе за день потребляет дохуя ккал
Сам по 10 часов в день (а порой и по 12) за компом

Джус, зачем вы тгавите?! Ваш метаболизьм к гомосапиенс отношения не имеет, это ж ясно как день!))))

 

[Jus]

Джус, зачем вы тгавите?! Ваш метаболизьм к гомосапиенс отношения не имеет, это ж ясно как день!))))

Ненене! Я ж регулярно анализы всевозможные сдаю. Было бы что-то негомосапиенсное - меня бы уже упаковали и сдали бы на опыты )))

 

[Константин Ф.]

Ненене! Я ж регулярно анализы всевозможные сдаю. Было бы что-то негомосапиенсное - меня бы уже упаковали и сдали бы на опыты )))

Ну дык мимикрия))) расшифровку ДНК в студию! Впрочем методики ваши Альдебаранские нашему сообществу полезные, посему мы простые земляне ваше присутствие всячески приветствуем!)))

 

[Jus]

Ну дык мимикрия))) расшифровку ДНК в студию! Впрочем методики ваши Альдебаранские нашему сообществу полезные, посему мы простые земляне ваше присутствие всячески приветствуем!)))

Тогда обойдемся без ДНК ))))

 

[Константин Ф.]

Тогда обойдемся без ДНК ))))

Конечно обойдёмся. Спасибо дружище что ты тут есть! (братские обнимашки)

 

[Jus]

Конечно обойдёмся. Спасибо дружище что ты тут есть! (братские обнимашки)

 

[PsihOtic]

ненене, падажжи!
Посмотреть вложение 43528

Я тоже целыми днями за компом, и скажу я тебе, что мозг глюкозки потребляет нихуя ж себе сколько! Ни разу не меньше, чем мышцы какого-нибудь кочегара
я имел в виду вообще тупо лежать, потому что один мозг при умственной работе за день потребляет дохуя ккал
Сам по 10 часов в день (а порой и по 12) за компом

Здорово, Костян поближе.Как тебе заявление, что мозгу гораздо больше нужен жир, нежели углеводы? Есть мнение на этот счет?