Блог Sport (физрук epf muscle team)

[Романыч77]

Форма классная. довольно сухая.. еще и 2 года поддерживается.. тренировки судя по описанным чисто билдерские..
мне интересно, а как вообще самочувствие? самоощущение по здоровью.. по общей физической форме.. по подвижности..? как с выносливостью? общей работоспособностью, не в зале.. а так сказать по жизни?

 

[Романыч77]

не знаю.. может мне кажется.. но судя по глазам, создается впечатление что немного подзае... удержание этой формы в течении 2-х лет.

 

[sport]

Форма классная. довольно сухая.. еще и 2 года поддерживается.. тренировки судя по описанным чисто билдерские..
мне интересно, а как вообще самочувствие? самоощущение по здоровью.. по общей физической форме.. по подвижности..? как с выносливостью? общей работоспособностью, не в зале.. а так сказать по жизни?

Работаю по методике Ромы(moff) TSpecPS, практически без отдыха, только перерывы в неделю/две при смене специализации, перетренерованности нет, выносливость в норме, иногда работал по высокоинтенсивным интервпльным программам, проблем неиспытывал.

 

[sport]

Вчерашняя тренировка: грудь, передняя дельта , трицепс
1- жим (верх) в смитте 30градусов 15,12,10,8,6
2- жим гантели горизонт 12,10,8,10,12
3- отжимания брусья с весом 4*10-12
4- подъем штанги перед собой , хват обратный 4*15
5- разгибание с гантелью из-за головы , плечо на стене 4*12-15
6- разгибания трицепс прямая рукоять , хват обратный 4*15

 

[sport]

не знаю.. может мне кажется.. но судя по глазам, создается впечатление что немного подзае... удержание этой формы в течении 2-х лет.

Нет, держать форму совсем не проблема. Просто в жизни произошли большие изменнния, на этом фоне есть усалость, а вот тренировки наоборот, способствуют мобилизации психического состяния и отвлекают от житейских проблем.

 

[sport]

Форма классная. довольно сухая.. еще и 2 года поддерживается.. тренировки судя по описанным чисто билдерские..
мне интересно, а как вообще самочувствие? самоощущение по здоровью.. по общей физической форме.. по подвижности..? как с выносливостью? общей работоспособностью, не в зале.. а так сказать по жизни?

Что касается не зала и выносливости, то часто приходится спать по 2-3 часа , целый день работа в зале с людьми и ещё свои тренировки- держусь)))

 

[RomanGOLLANDEZ]

Что касается не зала и выносливости, то часто приходится спать по 2-3 часа , целый день работа в зале с людьми и ещё свои тренировки- держусь)))

Как получается такой режим жизни выдерживать? Да плюс ещё режим тренировок? Сбои в работоспособности и процессе тренировок не случаются?

 

[moff]

sport привет, железный бро!)

 

[moff]

Давай, спину попробивай...
Чего непонятно по упражнениям, спрашивай. Надо будет поменять упражнения - не молчи.

 

[sport]

Как получается такой режим жизни выдерживать? Да плюс ещё режим тренировок? Сбои в работоспособности и процессе тренировок не случаются?

Незнаю, 2-3 дня убойный режим, после поспал 7-8 часов, востановился. Фарма тоже работает , потому легче.

 

[sport]

sport привет, железный бро!)

Привет шеф.

 

[sport]

Давай, спину попробивай...
Чего непонятно по упражнениям, спрашивай. Надо будет поменять упражнения - не молчи.

Отлично. Сегодня как раз день спины.
Опробую отпишу.

 

[Бригадир]

ДЕльты нормальные на фотке. Зачет

 

[sport]

Добрый вечер !
Вчера опробовал новую программу, точнее один тренировочный день, взял из второй недели тренировку среды:
Спина, задняя дельта, средняя дельта .
1. Пулловер с верхнего блока, канатная рукоять 4*15 (постоянная прогрессия весов).
2. Тяга вертикального блока широким хватом 15, 12, 10, 10, 10.
3. Тяга гантели в наклоне, по одной руке, с супинацией 4*8 (постоянная прогрессия весов).
4. Задняя дельта стоя в кроссовере двумя руками, канатная рукоять 4*12.
5. Жим гантелей сидя 5*10 (постоянная прогрессия весов).
6. Махи гантелями сидя 5*10.
7. Голень стоя + скручивания на пресс 4*15.
Отработал нормально, веса близко к рабочим , но так как идёт прогрессия и в дальнейшем нужно накидывть, немного снизил. Вообщем две недели на обкатку нового сплита.

 

[sport]

Вечер добрый !
Сегодня тренировака:
1. ПШНБ на лавке Скотта 4*15 (не выкладывайся).
2. Жим штанги узким хватом 4*10 (постоянная прогрессия весов).
3. ПШНБ обратным хватом 4*12.
4. Разгибания на трицепс с верхнего блока, рукоять прямая, хват прямой 4*12 (постоянная прогрессия
весов).
5. Бицепс в кроссовере, с верхних блоков, стоя 4*12.
6. Разгибания гантели из‐за головы, по одной руке 5*10 (сделал одной рукой, сразу делаешь второй, отдых
между подходами 30 секунд).
7. Тяга вертикального блока, узким, параллельным хватом 2 подхода по 60 секунд, отдых между подходами
3 минуты.
Давно нетренировал руки акцентированно. Зашла тренировка хорошо .

 

[pukin]

Хорошая форма для ваших лет

Ему всего 38 и даже не 40
Молодой парень в рассвете сил. С атлетичной фигурой

 

[sport]

Ему всего 38 и даже не 40
Молодой парень в рассвете сил. С атлетичной фигурой

Ага, как Карлосон, мужчина в расцвете сил)))

 

[pukin]

как Карлосон

С пропеллером.
Дай, бог ему много теста

 

[DRON]

sport, Приветствую, форма зачётная:e123::e123::e123:!
Успехов и удачи! Быть Добру!:e110:

 

[sport]

Всем привет.
Сегодня тренировка на грудь, задняя и средняя дельты:
1. Жим гантелей
на горизонтальной скамье 15, 12, 10, 8, 6.
2. Жим на верх грудных, в кроссовере, уклон лавки 20 градусов 4*12 (постоянная прогрессия весов).
3. Отжимания на брусьях, без отягощения 5*12.
4. Махи на заднюю дельту, с упором головы в скамью, уклон лавки 45 градусов 15, 17, 19, 21 (все подходы
делаешь с одним весом).
5. Махи с блинами на среднюю дельту, Табата – 20 секунд работаешь, 10 секунд отдыхаешь, таких 8 кругов.
6. Голень сидя + подъем ног, лежа на скамье 4*15.

Сейчас из витамин идёт только тест Ц, скоро подключу другие.