Блог Sport (физрук epf muscle team)

[sport]

Добрый день.
Продолжаю знакомится с новой программой, тренировка на спину :
1. Пулловер широким хватом 4*15 (постоянная прогрессия весов).
2. Пулловер, лежа на скамье, со штангой, хват широкий 4*12.
3. Пулловер с гантелью 3*10.
4. Тяга горизонтального блока 2 подхода по 60 секунд каждый, отдых между подходами 3 минуты.
5. Гиперэкстензия, без отягощения 4*12.
Три полувера подряд, непривычно, но зашло хорошо, спина приятно побалевала.

 

[Bodybuilder Max]

Добрый день.
Продолжаю знакомится с новой программой, тренировка на спину :
1. Пулловер широким хватом 4*15 (постоянная прогрессия весов).
2. Пулловер, лежа на скамье, со штангой, хват широкий 4*12.
3. Пулловер с гантелью 3*10.
4. Тяга горизонтального блока 2 подхода по 60 секунд каждый, отдых между подходами 3 минуты.
5. Гиперэкстензия, без отягощения 4*12.
Три полувера подряд, непривычно, но зашло хорошо, спина приятно побалевала.

Много пуловеров, тяги свободных весов не делаешь?

 

[sport]

Много пуловеров, тяги свободных весов не делаешь?

Это день такой тренировочный, состоящий из полуверов. Тяги делаю, но рычажных тренажёров нет в зале.

 

[Bodybuilder Max]

Это день такой тренировочный, состоящий из полуверов. Тяги делаю, но рычажных тренажёров нет в зале.

Да я сам без них обхожусь, тяги штанги , т -грифа и гантели. Пуловер первым делаю, предварительно утомив широчайшие. Так еще Дориан делал в Блад энд Гатс.

 

[sport]

Прошли очередные две тренировки :
Четверг ‐ Грудь, передняя дельта, трицепс
1. Жим штанги на верх грудных 15, 12, 10, 8, 8.
2. Разведение гантелей на верх грудных, уклон лавки 20 градусов 5*12 (постоянная прогрессия весов).
3. Подъем блина перед собой 1 + руль, стоя, 4*8 (сделал подъем, опустил, сделал подъем –повернул
вправо, повернул влево – это одно повторение).
4. Французский жим с гантелями, лежа на горизонтальной скамье 5*8 (постоянная прогрессия весов).
5. Разгибания гантели из‐за головы, сидя 4*10 (постоянная прогрессия весов).
6. Голень стоя + подъем ног, лежа на скамье 4*15.
Суббота ‐ Средняя дельта, задняя дельта, бицепс
1. Тяга к подбородку, с нижнего блока, канатная рукоять 5*12 (постоянная прогрессия весов, упражнение
аналогично тяге штанги к подбородку).
2. Махи гантелями стоя «Монтана» 7 повторений + 7 повторений обычных махов, таких 4 подхода.
3. Задняя дельта в кроссовере, стоя (тросы крест накрест) 4*15.
4. Подъемы на бицепс с нижнего блока, по одной руке, рука лежит на спинке лавки, уклон лавки 60
градусов 4*10 (постоянная прогрессия весов).
5. Молотки с гантелями, делаешь 8 повторений подъемов в стороны + 8 повторений подъемы внутрь, таких
4 подхода (большой вес не бери).
6. Голень сидя + «Молитва» на пресс 4*15.

 

[sport]

Закончил тренировочную неделю, полностью прогнал новую программу от moff, дальше работаю по ней и страюсь докидывать.

 

[pukin]

дальше работаю по ней

Что ожидаешь от программы на выходе?
Можно будет как-то оценить результаты?
У нас здесь ты и девушка по программам Ромы трените.
Сам тоже покупаю свои проги.

 

[NewsMaker]

Закончил тренировочную неделю, полностью прогнал новую программу от moff, дальше работаю по ней и страюсь докидывать.

Рука мастера Мофа прокладывает путь к прогрессу, он везде Молодец Сергей!

 

[sport]

Что ожидаешь от программы на выходе?
Можно будет как-то оценить результаты?
У нас здесь ты и девушка по программам Ромы трените.
Сам тоже покупаю свои проги.

Акцент на спину, жду улечшения в данной мышечной группе.

 

[sport]

Рука мастера Мофа прокладывает путь к прогрессу, он везде Молодец Сергей!

Спасибо, будем стараться и дальше.

 

[sport]

Всем привет. Извините , что пропал, были проблемы. Тренировочный процесс не нарушил, а вот в питании и с отдыхом были проблемы . Сейчас немного выровнял ситуацию . Всё не славу Богу, как у настоящего Российского культуриста)))).

 

[sport]

Попрежнему перебои с режимом , потому сложно прогрессировать, если силовые ещё держатся и даже есть прогресс, то в объемах и наполненности немного откатил.

 

[NewsMaker]

Попрежнему перебои с режимом , потому сложно прогрессировать, если силовые ещё держатся и даже есть прогресс, то в объемах и наполненности немного откатил.

Гликоген быстро восстанавливается.

 

[sport]

Гликоген быстро восстанавливается.

Так и есть, сегодня наполнило хорошо)))

 

[sport]

Сегодня тренировка рук, хорошо зашла тренировка, сейчас уже ловлю отходняк))))

 

[sport]

вчера была тренировка на грудные, хорошо наполнило, загрузка пошла на пользу.

 

[sport]

Сегодня понедельник, начало тренировочной недели .
Вчера неплохо загрузился, но тренировка зашла тяжеловато.

 

[gaduka]

Попрежнему перебои с режимом , потому сложно прогрессировать, если силовые ещё держатся и даже есть прогресс, то в объемах и наполненности немного откатил.

Здравия! Есть сайт или магаз- где майку зацепил?

 

[sport]

Здравия! Есть сайт или магаз- где майку зацепил?

Что на фото, или ЕПФ майка?
Что на фото не помню, где то в магазине на распродаже взял))"

 

[gaduka]

Что на фото, или ЕПФ майка?
Что на фото не помню, где то в магазине на распродаже взял))"

Здорова! Камуфляжная.