Общение Свободное Общение

DYNAMO1923

Проверенный
Сообщения
2,664
Реакции
11,802
В основную тренировку я тренировал раньше руки по 4 упражнения по 3-4 подхода, иногда отказные подходы.
Тренировки были разные, разумеется.
На подготовке к весне, делал руки 3 упражнение все со штангой, хваты по очередности своей менял по-разному (2 трени мог одну и туже очередность использовать, потом поменять и т.д.)
Штанга прямая 15-25 повторений, хваты: обратный хват, узкий хват, широкий хват(короткий пучок).
И все.
Раньше тренил так (все варьировалось, и вариативность и прочее были разные):
Сгибания стоя с прямым грифом,
Сгибания стоя/сидя с EZ,
сгибания гантелей стоя/сидя (пронация/супинация/молотки/паучьи подьемы/),
Блоки, хамсеры и т.п..
Трицепс разнообразие было огромное
Еще раз благодарочка, всю инфу заскринил{cat (27)}
 

Максуха

Проверенный
Добряк
Сообщения
4,615
Реакции
22,096
Короче, братцы день удался!
Сделал ноги бицепс, квадрицепс) В лёгкую среднюю дельту, ну и затем велокардио)))
Всем хорошего настроения на пятничный вечер))
 
Назад
Сверху Снизу