Общение Свободное Общение

[PsihOtic]

Попробуй делать обратную гиперэкстензию. Реально помогает))))

Без неё ни одна треня не прозодит, 20 раз со своим весом три подхода, вместе с прессом и отлично!

 

[PsihOtic]

ОДИН МАЛЬЧИК 20 ЛЕТ КРИЧАЛ: "Я НЕ БУДУ ПОДНИМАТЬ ПЕНСИОННЫЙ ВОЗРАСТ!"
@
А КОГДА ПРИШЁЛ КОВИД И ОН ЗАКРИЧАЛ: "СПУТНИК V", ТО ЕМУ УЖЕ НИКТО НЕ ПОВЕРИЛ

Оот же пиздабол! - подумали партизаны.
Мне пиздец, - подумал "мальчик", собирая в лесу валежник и грибы, съебавшись от революции))

 

[Иван Иваныч]

 

[DYNAMO1923]

Попробуй делать обратную гиперэкстензию. Реально помогает))))

Так, еще тогда вопросик, а сколько ее делать, на каждой трени, как психотик или например 3 раза в неделю?

 

[PsihOtic]

Так, еще тогда вопросик, а сколько ее делать, на каждой трени, как психотик или например 3 раза в неделю?

Я треню три раза в неделю, как раз таки

 

[Jus]

Так, еще тогда вопросик, а сколько ее делать, на каждой трени, как психотик или например 3 раза в неделю?

я делал на каждой, начинал со своим весом - постеменно дошел до полтинника. Вот в последнее время немного подзабил что-то... вечно времени не хватает

 

[PsihOtic]

Сегодня на тренировке взвесился, как был 104.450 перед отъездом на 10 дней - так и остался, не слил ни грамма, несмотря на то, что окси закончил есть аж три недели назад, интересный факт, кардио и купание что ли не дали откатить, не пойму)))

 

[DYNAMO1923]

Я треню три раза в неделю, как раз таки

я делал на каждой, начинал со своим весом - постеменно дошел до полтинника. Вот в последнее время немного подзабил что-то... вечно времени не хватает

Ну все, начну делать, может реально поможет, обратные кстати вообще никогда не делал, спасибо, что подсказали!!!!!!

 

[DYNAMO1923]

Сегодня на тренировке взвесился, как был 104.450 перед отъездом на 10 дней - так и остался, не слил ни грамма, несмотря на то, что окси закончил есть аж три недели назад, интересный факт, кардио и купание что ли не дали откатить, не пойму)))

Нормально, у меня какой месяц от 91 до 92 колеблится, надо чувствую калораж поднимать.

 

[Иван Иваныч]

Ну все, начну делать, может реально поможет, обратные кстати вообще никогда не делал, спасибо, что подсказали!!!!!!

Я делаю на каждой трени.Это в основном три раза в неделю.Начинаю с 10кг на 20 раз.
15*15,20*10....и т.д. до 60 по 10.
Тебе также,но с ноля. Не спеши с добавками)))
Просто гиперэкстензию забудь. Только обратную))))

 

[DYNAMO1923]

Я делаю на каждой трени.Это в основном три раза в неделю.Начинаю с 10кг на 20 раз.
15*15,20*10....и т.д. до 60 по 10.
Тебе также,но с ноля. Не спеши с добавками)))
Просто гиперэкстензию забудь. Только обратную))))

Инфу принял, будем пробовать!!!!!

 

[Константин Ф.]

Если не возражаете вставлю свои пять копеек на тему лфк. Часто причиной дискомфорта в области спины является гипертонус мышц , своего рода спазм. При травме такой спазм усугубляет ситуацию , ухудшая кровоснабжение пораженной области. Гиперэкстензии , безусловно очень полезные упражнения, но "забитая" спина совсем не то что нужно при проблемах с ней. После гиперэкстензий мышцы спины необходимо расслабить. На мой взгляд , для этого идеально подходят скручивания на пресс, без отрыва поясницы от горизонтальной поверхности.

 

[DYNAMO1923]

Если не возражаете вставлю свои пять копеек на тему лфк. Часто причиной дискомфорта в области спины является гипертонус мышц , своего рода спазм. При травме такой спазм усугубляет ситуацию , ухудшая кровоснабжение пораженной области. Гиперэкстензии , безусловно очень полезные упражнения, но "забитая" спина совсем не то что нужно при проблемах с ней. После гиперэкстензий мышцы спины необходимо расслабить. На мой взгляд , для этого идеально подходят скручивания на пресс, без отрыва поясницы от горизонтальной поверхности.

Т.е. я правильно понял, что после гиперэкстензий делаем несколько подходов на пресс.

 

[Константин Ф.]

Т.е. я правильно понял, что после гиперэкстензий делаем несколько подходов на пресс.

Да, вы сами почувствуете необходимость в этом. Некоторые упражнения на пресс грузят и спину. Обращайте на это внимание. То упражнение , о котором я писал, на мой взгляд идеально.

 

[Багир]

Т.е. я правильно понял, что после гиперэкстензий делаем несколько подходов на пресс.

Тренировка мышц кора , вот это правильный подход , для предотвращения подобных случаев.

 

[Константин Ф.]

Тренировка мышц кора , вот это правильный подход , для предотвращения подобных случаев.

Когда травма уже есть , то не до тренировки. Это скорее помощь в восстановлении. Тренировать травмированное это очень плохая идея. Боль это важный сигнал организма о неисправности. Не спеши , и всё зарастёт как надо )))

 

[Mark_Labor]

Тренировка мышц кора , вот это правильный подход , для предотвращения подобных случаев.

Вот, и я так же считаю. Сам недавно начал

 

[Багир]

Когда травма уже есть , то не до тренировки. Это скорее помощь в восстановлении. Тренировать травмированное это очень плохая идея. Боль это важный сигнал организма о неисправности. Не спеши , и всё зарастёт как надо )))

Поэтому , я и пишу , для предотвращения. Когда результат уже имеется , то , конечно , не о каких тренировках речи быть не может .

 

[Chantico]

Вот, и я так же считаю. Сам недавно начал

Тренироваться, в целом.

 

[Mark_Labor]

Тренироваться, в целом.

Да)))