П
Племяша
поставил инсой в трапецию трен ,бро мне пиздец теперь?)
Общение Свободное Общение
- Автор темы ...
- Дата начала
А вот иногда делай обратные трени, с изоляции на базу.
Я вот массивную спину раньше делал только миксами, например:
Подтягивания 3 в отказ
1. Тяга в наклоне,
2. Тяга блока
3. Гантель тяга
4. Тяга верт блока
5. Становая тяжелая.
Сейчас трени вообще разные, уже от стажа делаю иногда лайтовые трени в закачку до 25 повторений, упражнения разные, иногда тупо блочные, иногда хаммеры. Иногда миксую
Вчера треня была
1. Пуловер с канатом в блоке
2. Тяга горизонтальная в блоке, широкая V рукоять
3. Тяга верт блока широкий параллельный хват
4. Тяга штанги
5. Тяга гантелей на скамье в 2 руки
6. Становая
Кардио
Должны были быть еще подтягивания и Т- гриф, но обошелся без них..
П
Племяша
Учту спасибо бро)ты куда кстати пропал ,тебя пару дней или даже больше не было видно
- Сообщения
- 599
- Реакции
- 2,679
Что не так?
П
Племяша
.png "Cat (27) {cat (27)}")
- Сообщения
- 9,810
- Реакции
- 36,620
Здарова бандиты)
Я на пляж
Я на пляж
П
Племяша
Всё таки погнал ))) Здорова бро)))
- Сообщения
- 2,664
- Реакции
- 11,802
Спасибо за инфу, тоже возьму на вооружение.
- Сообщения
- 2,664
- Реакции
- 11,802
Сегодня буду в плечо пробовать))))
J
Jus
Да норм всё! ниссы!
.png "Cat (15) {cat (15)}")
П
Племяша
Осталось ещё попробовать в широчайшие двушкой наверно поставлю)Да норм всё! ниссы!
- Сообщения
- 2,664
- Реакции
- 11,802
Витал7, привет, слушай хочу услышать твое мнение, по поводу тренинга рук, блин задолбали они меня, никак не могу их пробить, вообщем отстающая группа, как лучше их тренить, в отдельный день или в дни со спиной и грудью. Вообщем хотел бы услышать твой совет по поводу тренинга рук, если конечно не затруднит. Мнение остальных ребят тоже приветствуется!!!!))))) Ну и можете троллить, типа фу, не знает как руки тренить лошара.png "Cat (41) {cat (41)}")
- Сообщения
- 2,664
- Реакции
- 11,802
Разошелся))))))
П
Племяша
Да я сколько уже в ягодицы ставлю, что боюсь там уже масло не принимает должного эффекта )))
- Сообщения
- 2,664
- Реакции
- 11,802
Я за все время один раз только в ягодицы ставил и то проклял все, нихрена неудобно, все затекает и т.д.)))))))
П
Племяша
Ну мне жена ставит)))А когда сам ставил ,конечно да ебала ещё та
Лошара руки не умеет качать!). Фууу..... (Это прикол, если что!).Витал7, привет, слушай хочу услышать твое мнение, по поводу тренинга рук, блин задолбали они меня, никак не могу их пробить, вообщем отстающая группа, как лучше их тренить, в отдельный день или в дни со спиной и грудью. Вообщем хотел бы услышать твой совет по поводу тренинга рук, если конечно не затруднит. Мнение остальных ребят тоже приветствуется!!!!))))) Ну и можете троллить, типа фу, не знает как руки тренить лошара
Вот скажу честно, судя по фото, не могу сказать что отстающая, фактурности придать и все будет шик.
По поводу их тренировок, если хочешь их "столкнуть" с места, то конечно лучше сделать отдельно, и провести 2ю треню в отдельный день в общую треню легкую, приведу свой пример тренировки, когда впихивал 2ю треню рук:
Трапа тяжелая
Икры тяжелые,
Бицепс 2 подхода 2 упражнения по 15 повторений легкие
Трицепс в блоках 2 по 20 легкие
Кардио 45 мин
Пресс.
Это у меня был такой эксперимент с тренировками, и этот тренировочный день был чисто доработкой.
Я вчера туда Гептрал засадил 5мл. Жаль видео не снял, вытащил иглу, а у меня фонтан крови херачил вовсю такой, что полы мыл потом в час ночи, вся нога в крови... Кароче пздц.
Вот что курс животворящий делает, крови дохера..
У меня один знакомый билдер, спускает кровь периодически, чтобы легче было
- Сообщения
- 2,664
- Реакции
- 11,802
Спасибо за инфу, опробую такой метод
В основную тренировку я тренировал раньше руки по 4 упражнения по 3-4 подхода, иногда отказные подходы.Спасибо за инфу, опробую такой метод
Тренировки были разные, разумеется.
На подготовке к весне, делал руки 3 упражнение все со штангой, хваты по очередности своей менял по-разному (2 трени мог одну и туже очередность использовать, потом поменять и т.д.)
Штанга прямая 15-25 повторений, хваты: обратный хват, узкий хват, широкий хват(короткий пучок).
И все.
Раньше тренил так (все варьировалось, и вариативность и прочее были разные):
Сгибания стоя с прямым грифом,
Сгибания стоя/сидя с EZ,
сгибания гантелей стоя/сидя (пронация/супинация/молотки/паучьи подьемы/),
Блоки, хамсеры и т.п..
Трицепс разнообразие было огромное