Тренинг Жим Лежа

[dezaxial]

Лучший результат: категория до 75, жим 140 кг без экипы WPC, 21 год, рост 173.

 

[Kottr]

, не надо. планы бориса иваныча они загадочные. на них круто кпш нарабатывать и технику, и это круто делать когда ты в мухах тусуешься. а потом это пиздец. даже не пиздец, а некое загадочное состояние за гранью пиздеца порой.
короче есть гораздо более приземленные методы тренировки жима лежа.

 

[nik7777]

Стоит мне ее попробывать?

Ну, а почему нет? Все удовольствие - три месяца, чтобы понять работает она на тебе или нет...

 

[ManPower]

если делать шейко то лучше про подсобку забыть

 

[ManPower]

,у меня подсобки даже из за того меньше так как жму через день пн ср пт или вт чт сб....а прикинь нагружу на трени трицепс то на другую к примеру не смогу дожимать либо жать то что в программе....да и у суровецкого если смотрел все проги жесткие...он сам пишет подсобка в свое удовольствие но можно и ниделать но у меня банально не хватает сил (((( хотя иногда хочется покачатся

 

[nik7777]

Итого: 49 подъёмов

Дело привычки. У меня на крайнем занятии было 70%х28 раз только одном подходе. В предыдущем -- 60%х32 раза (в 1 подходе). 80%х15 раз и т.д. Это не считая разминочных 30-40 повторений. Ничего - живой пока.

 

[Механик]

Занимаюсь по этой программе Шейко уже больше года, работает отлично. Прибавил в бэ жиме 15кг, хотя до этого год топтался на месте. Главное брать реальный максимум, а не желаемый и травм не будет.

 

[kostiksh]

Лучший -- 145х4, при весе в 89кг, на раз не пробовал, ссыкатно как-то)

 

[Krot73]

В Субботу еду на Первенство области по Жиму, ну а в воскресенье коммерческий турнир по народному жиму. Вчера была последняя проходка , упираться не стал дошел до 190 кг и потом 220кг 3X3 в слигшоте , ну и на десерт попробовал 125кг на разы с техникой, дались только 22раза, вот и думаю стоит-ли заморачиваться на разы??

 

[nik7777]

Krot73, по мне, так стОит. Но лучше отталкиваться от своего самочувствия и целей.

У меня вот соревновательный сезон закончен. Просят в эту субботу выступить на местном небольшом турнире. Не требуются стартовые взносы и какие-то дополнительные телодвижения. В принципе, можно и отказаться. Сезон то закончен. Тем более со следующей недели уже начинается подготовка к апрельским соревнованиям. А с другой стороны -- настроение есть, можно мешок спортивного корма себе заработать и поставить жирную точку под конец года. Так паркуа бы и нет?

 

[ne mult]

тема живая, есть интерес по жиму подготовиться на сл.сезон
пока максималка 160 на раз при весе 98

 

[Antoni]

тема живая, есть интерес по жиму подготовиться на сл.сезон
пока максималка 160 на раз при весе 98

Звери какие то одни собрались.
Я полгода назад пробовал 127кг пожал,а так все на количество работаю.сейчас жим вообще не делаю,только в наклоне и гантелями

 

[ne mult]

Звери какие то одни собрались.
Я полгода назад пробовал 127кг пожал,а так все на количество работаю.сейчас жим вообще не делаю,только в наклоне и гантелями

ну я 2 курса полз с 130 до 160, считай год... но чет походу я не в том направлении работаю
nik7777 дядь Коль, может оживите ветку? в советах Ваших тут мнение услышать будет полезно, ну и повторяться не нужно будет

 

[nik7777]

ne mult, дык, а что тут посоветовать? Как курсить?

У меня подопечный который сейчас вообще на сухую работает -- за три года со 120 до 180 в жиме дошел (с.в. 98-102 кг). Из спортпита только креатин. В прошлом году в AWPC мастера спорта сделал. С начала года наверное еще девушку возьму, которая готова выполнять все рекомендации и терпеть мое руководство.

По опыту, основные слагаемые это не фарма, а техника и правильно подобранная методика тренировок. А уже когда дошел до предела, то можно поизгаляться с подбором препаратов.

Можно конечно по видео что-то посмотреть и рекомендовать. Хотя это тоже не панацея. На видео не всегда можно увидеть как балансиры работают, включаются ли широчайшие, насколько удобный хват и проч. Но, опять же по опыту, люди держатся правильного курса месяц от силы, а потом опять начинается отсебятина, ничего не прет и мне же еще в упрек, что консультирование не помогает и вообще все плохо. Начинаешь разбираться, а там от моих рекомендаций уже ничего нет. Но все равно -- консультант плохой. Поэтому я в онлайне ничего не советую.

Если у самого ничего не получается, лучший выход это найти хорошего тренера и ездить к нему на тренировки.

 

[ne mult]

ne mult, дык, а что тут посоветовать? Как курсить?

У меня подопечный который сейчас вообще на сухую работает -- за три года со 120 до 180 в жиме дошел (с.в. 98-102 кг). Из спортпита только креатин. В прошлом году в AWPC мастера спорта сделал. С начала года наверное еще девушку возьму, которая готова выполнять все рекомендации и терпеть мое руководство.

По опыту, основные слагаемые это не фарма, а техника и правильно подобранная методика тренировок. А уже когда дошел до предела, то можно поизгаляться с подбором препаратов.

Можно конечно по видео что-то посмотреть и рекомендовать. Хотя это тоже не панацея. На видео не всегда можно увидеть как балансиры работают, включаются ли широчайшие, насколько удобный хват и проч. Но, опять же по опыту, люди держатся правильного курса месяц от силы, а потом опять начинается отсебятина, ничего не прет и мне же еще в упрек, что консультирование не помогает и вообще все плохо. Начинаешь разбираться, а там от моих рекомендаций уже ничего нет. Но все равно -- консультант плохой. Поэтому я в онлайне ничего не советую.
Если у самого ничего не получается, лучший выход это найти хорошего тренера и ездить к нему на тренировки.

дядь Коль, был опыт поиска тренера, опыт оказался не очень, вроде и жимовик хороший он, но из всех советов было с первой недели что нужно тесто ставить от грамма в неделю
думал технику поставит, а он пару месяцев потренил - по типу ложись, жми, покричал жестко когда жму и все, и потихому свалил в другой зал даже не предупредив о том что уходит...

как то в сухом остатке только осадок остается от такого тренерства

 

[nik7777]

ne mult, не удивительно. Не всем дано быть учителями, врачами, тренерами... Попал на такого -- сочувствую.
Причем не всякий хороший жимовик может быть тренером. А вот "таксебеспортсмен" вполне может оказаться неплохим тренером. Как пример, был такой главный тренер молодежной сборной Союза по тяжелой атлетике -- Окунев Михаил Сергеевич. Поговаривали, что у него был только первый разряд по футболу. О как... А тренер был от Бога. И сборной руководил и Заслуженного тренера присвоили. Какой уж попадется -- не угадаешь заранее.

 

[Teamkill]

хороший тренер на вес золота, с дядей Колей полностью согласен, метода работает когда тренер системно подходит к работе + надо быть оч хорошим аналитиком план на пол года а то и год прикинуть, и в процессе коректировать, никогда пл не увлекался, с 10 лет в тяжелой так что жимом похвастаться не могу как у многих, в спорт лагере еще в универе с парнями пожали как то на раз 187 кг рекорд мой весил тогда 84 кг

 

[nik7777]

Teamkill, абсолютно солидарен.

ne mult, но это все не значит, что надо опустить руки. Надо наметить себе соревнования -- два-три в год. И к ним начинать готовиться. К одним по одной методике, к другим -- по другой. Смотреть, что лучше работает, какие упражнения дают максимальную отдачу и т.д.
Можно пытаться сделать это и без соревнований, но соревновательный опыт очень пригодится. Многие из тех, кто в зале без напряга жмет на мастерский норматив, приезжают на соревнования и получают баранки на смешных весах. Потому что ритм подходов в потоке другой, потому что оказывается жать надо с паузой по команде, потому что в трико с бинтами это совсем не то, что в тренировочных с налокотниками и многое прочее "потому что"...

 

[ne mult]

Teamkill, абсолютно солидарен.

ne mult, но это все не значит, что надо опустить руки. Надо наметить себе соревнования -- два-три в год. И к ним начинать готовиться. К одним по одной методике, к другим -- по другой. Смотреть, что лучше работает, какие упражнения дают максимальную отдачу и т.д.
Можно пытаться сделать это и без соревнований, но соревновательный опыт очень пригодится. Многие из тех, кто в зале без напряга жмет на мастерский норматив, приезжают на соревнования и получают баранки на смешных весах. Потому что ритм подходов в потоке другой, потому что оказывается жать надо с паузой по команде, потому что в трико с бинтами это совсем не то, что в тренировочных с налокотниками и многое прочее "потому что"...

спасибо, попробуем с НГ наметить планы с выходом на соревы

 

[Krot73]

В Субботу еду на Первенство области по Жиму, ну а в воскресенье коммерческий турнир по народному жиму. Вчера была последняя проходка , упираться не стал дошел до 190 кг и потом 220кг 3X3 в слигшоте , ну и на десерт попробовал 125кг на разы с техникой, дались только 22раза, вот и думаю стоит-ли заморачиваться на разы??

В общем съездил я выступил.. На области выступил нормально, есть даже запас небольшой, а вот на следующий день на Русском жиме тупо вырубило после 20повторений...((( как буд-то из розетки выключили..то-ли не восстановился а может погода сыграла большую роль. В общем Русским Жимом не очень доволен остался.