Блог Горе лифтер или пауэрлифтинг кому ± 50

[pukin]

Пятница. С.в.91 кг.
По плану должен быть жим 122 кг.
Но, нечаянно, ошибся с блинами.
Жим оказался тяжелым. Первые два подхода еле пожал, снял 2 кг, остальные 7 подходов также тяжелые.
Начал разбирать штангу и насчитал 130 кг.
Жим 132*3/2, 130*3/7.

 

[pukin]

Понедельник. С.в. 92 кг.
Жим 112*7/5.
Присед 120-150*5/4.

 

[pukin]

Среда. С.в. 92 кг.
Жим 120*5/7 подходов.

 

[pukin]

Пятница. С.в. 93кг.
Жим 127*3/ 9 подходов.
Начинаю привыкать к интенсивному тренингу.
Осталось неделька- две таких тренировок.
Грудь, плечи, руки забиваются хорошо.
В целом жим уверенный.
Хочу выразить огромную благодарность Сергею и нашему сайту за помощь в витаминно-консультативном сопровождении моей подготовки.
Бодренько так вхожу.
Штангу весом почти 130 кг не чувствую. Даже, на последнем 9 подходе все 3 повтора свободно жал с задержкой на груди.
Курс составлен грамотно!

 

[pukin]

Понедельник. С.в. 92,5 кг.
Жим 117*7 /5 подходов.

 

[pukin]

Пятница. С.в. 92 кг.
Жим 132*3/ 9 подходов.
Присед 120*5/3.
Жим уверенный. Жал с задержкой на груди.
Впрочем, я так стал жать всегда.
Немного разучился жать с отбивкой от груди.
Медленно опускаю, быстрый жим. Все же плечи, уже в начале сезона гудят после тренировки. Массаж с гепаринкой пока помогает.
Массаж начал делать каждый день.
Еще втираю гепаринку в болевые точки на спине, косых мышцах и шее.

 

[pukin]

Среда. С.в. 93кг.
Жим 130*5/7.
В понедельник, из-за работы пропустил тренировку.
Так что отдохнул, жал легко.
В пятницу по плану 137-140*3/9, а со следующей недели планируется двухразовый жим, вместо трехразового.

 

[pukin]

Пятница. С.в. 93,5 кг.
Жим 140*3/9 подходов.
Устал. Тренировка больше часа. Сказалась тяжелая рабочая неделя.
Снижать темпы не будем. Через три месяца Кубок Европы в Москве. Очень хочу выступить, будем готовиться.

 

[pukin]

Понедельник. С.в. 93 кг.
Прошел первый месяц моей весенней подготовки.
Жим 130*6/5 подходов.
Усталость присутствует. В целом уверенно пожал.
Настраиваюсь на пятницу, постараюсь отдохнуть. Будет жим в майке- проходка. Впервые после трех месяцев перерыва.
Чего жду? Хотелось бы пожать близко от своего максимума, то есть 180-185 кг. Мечта на сейчас 190-200 кг.
Как пойдет. Отдохну несколько дней.
Если получится, попрошу дочь снять на видео или фото.

 

[pukin]

Пятница. С.в. 92,5 кг.
Вчера была температура и сильное расстройство желудка. Не знаю, повлияло это на жим или нет. Через две недели опять в экипе жать буду.
Сегодня жим 100*5, 120*5, 140*3. Экипа 170*1, 180*1, 190*1, 200*-, 200*-.
190 пожал уверенно, 200 еле опускал. Жать уже сил не оставалось.
Будем тренироваться дальше.

 

[pukin]

Планы придется немного поменять.
Сегодня попросили выступить на области. Отказываться и подводить товарища не хочу.
На следующей неделе тренировочный план немного изменим.
Что же. Соревновательный опыт никогда не помешает. Увидим, какой реальный результат у меня сейчас, после первого месяца подготовки. План прежний пожать, уже на соревнованиях, 190-195 кг. А, мечта на сейчас, пожать 200 кг. Буду стараться.
Напомню себе
Норматив в моей категории МС 205 кг, МСМК 235 кг.
Надо не только опустить штангу, но и все лишь поднять ее над собой. Все просто

 

[pukin]

Понедельник. С.в. 93 кг.
Жим 135*6/ 5 подходов.
Присутствовала небольшая усталость.

 

[pukin]

Среда. С.в. 94 кг.
Жим в экипе большого размера 48. Мой соревновательный размер 46.
160*2/4 подхода. С остановкой на груди.
В целом доволен. Намочил майку. Опускал уверенно. Жим легкий.

 

[pukin]

Пятница. С.в. 92,5 кг.
Жим 90*6/4 подхода.
На этом все. До воскресенья отдыхаю.

 

[pukin]

Воскресенье. С.в. 90 кг.
Жим.
1 подход 180 кг.
2 подход 190 кг.
3 подход 200 кг- не смог пожать.
Тем не менее, официально улучшил свой личный рекорд на 5 кг.
Начало сезона. Готовимся дальше. Впереди Европа и Мир!

 

[pukin]

2 подход, 190 кг.

 

[pukin]

3 подход, 200 кг.

 

[pukin]

Среда. С.в. 93 кг.
Жим узким хватом 100*6/5.

 

[pukin]

Пятница. С.в. 93 кг.
Жим 100*6/4. Присед 100*5/3.
Гудят связки плечей.

 

[pukin]

Понедельник. С.в. 92 кг.
Жим 130*6/6 подходов.
Блоки, бицепс.
Вроде бы связки прошли. Жал без болезненных ощущений.
Два дня выходных спал и отдыхал.
Готовлюсь к пятнице. По плану жим в слингшоте Русская турбина. Давно не жал в слинге. Посмотрим как пойдет жим в нем.