Блог Лифтер в отпуске)

[K@in]

Всем привет . Резко так изменились планы и мой путь до 1000 в пауэрлифтенге временно сместился.
Решил вытащить свою жирную тушу на сцену бб.
В данный момент перестроил тренинг на более объемный. Сейчас цикл идет с упором на деление ног так сказать. Квадрицепс и бицепс бедра теперь тренирую раздельно.
Сам сплит выглядит так
Квадрицепс+одно упражнение на бицепс бедра+бицепс
Грудь+ средняя дельта
Бицепс бедра+одно упражнение на квадрицепс+ трицепс
Спина+ дельты
Питание сейчас более чем комфортное
Б 200( в счет идет только животный белок, скорее белок с полным аминокислотным составом)
Ж 100
У 380
Но в скором времени накину углей грамм на 50, а то как то быстро сохнуть стал, боюсь пожгу мясо, тем более в скором времени добавиться еще один тренировочный день.
Фарм поддержка идет такая
Энка 500
Болд 500
Оксандралон 30
Все препараты фирмы Прайм Лабс
Ну и куда же без актуальной формы

Спойлер: Форма

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Den1]

K@in, Удачи тебе.

 

[PsihOtic]

K@in, видел в инсте твою форму, зачёт

 

[K@in]

Всем привет, грубо говоря прошел месяц, за этот месяц удалось таки добиться деления ног. Силовые в принципе не упали, что еще радует акне на спине стало значительно меньше. Причиной тому убрал метан и заменил на оксандралон.
Юзал в дозировке 30 мг/день, фирма ПраймЛабс.
Сейчас такая форма .

Вешу около 99-100
Стек в принципе идет такой
500 тест е
500 болды
30 оксаны
БЖУ достаточно комфортное, но от болденона дикий жор (кстати болда тоже от Прайма как и энантат)
Б 200
Ж 100
У 330

 

[K@in]

Ну что расскажу маленько чего удалось добиться к данному времени. Форма стала лучше, значительно лучше. Процесс однозначно затягивает. В корне пересмотрел свой тренировочный процесс. Акцент делается на максимальное растяжение и качество каждого повтора. Тешить свое эго я закончил))
Вес сейчас 95 ровно. Силовые не сказать что бы прям сильно упали, но слабее стал. Но я скажем на дефиците уже с октября, так что это само собой должно было случиться)



Остается по факту 6 недель до первого старта .
Стек вплоть до старта такой:
Мастерон 400
Тестестерон Э 250
Оксандралон 30

Йохинбин 24
DMAA&SYNEPHRINE -3 капсулы в день тяжелой тренировки

БЖУ
Б 200
Ж 90
У 5 дней 250 углей и 1 день 300

Спойлер: Форма,более свежая фотка.

 

[K@in]

Всем привет, чет затянулось мое молчание) Прошел мои первые старты, скажем так первый блин пошел не комом , а вот второй пригорел)))
В общем занял я второе место на Курске, неожиданно для меня! Думал буду последним), ну а как иначе не могу я объективно оценивать себя.
Начал сливаться я с субботы , выглядело это так:
Сб 9л
Вс 8л
Пн 6л
Вт 6л
Ср 4л
Чт 3л
Пт 2л
Сб 1л
Вс 0,7
По фарме все было тоже самое
250 энкм
400 маста
30 оксаны

А вот в воскресенье я заложал, по мне так я стал хуже. И в итоге на Белгороде стал 6-м.
На этом собственно я и закончил сезон соревновательный.
Что я хочу сказать, много ошибок было в данной подготовке, с той же водой получилось херня. Да и загрузился хер пойми как, нужно работать дальше. Но на время отложим бодибилдинг. Потому как есть незаконченные цели и в пауэрлифтинге, а имеено 1000 в безэкипе это моя мечта. К которой сейчас я и попытаюсь максимально приблизиться.
До этих стартов по факту у меня никогда не было тренера по паауэрлифтингу, я всегда шел своим путем, в интернете чего то прочитаю, интервью с кем то посмотрю. Так и наскреб на мсмк врпф в пауэрлифтинге.

Теперь же я обратился к известному многим Дмитрию Смирнову Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся.
Настало время поднимать, и поднимать очень много. Теперь моя голова свободна от котаболизма в виде планирования тренировочного процесса, я полностью доверюсь Дмитрию и буду выполнять все его рекомендации.
С этого момента и стартует моя подготовка по пауэрлифтингу. Основной старт планируется на декабрь месяц. А именно это будет:
V-ый Чемпионат мира по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму,становой тягм, строгому подъему на бицепс и армлифтингу по версиям WPPF/WEPF/WAF , Москва, 06-08.12.2019(присвоение до PRO включительно)

 

[K@in]

Всех приветствую. Начался 4-й микроцикл по планам ДС. Веса растут объемы увеличиваются. Настроение и желание пахать увеличивается и увеличивается. Чувствую в декабре удивлю всех и себя.
Сегодня прошла первая тренировка моего микроцикла. Тренировал присед и жим лежа+самую малость офп. Для меня сейчас идут достаточно большие тренировочные объемы, но уже привыкаю. Раньше все заканчивалось одним рабочим подходом) и на каком то этапе это очень хорошо работало.
Питание сейчас достаточно обильное, так как тренировки объемные. Потом буду тоже увеличивать.
Б 250 Ж 100 У 400

После стартов в бб ушел на мост. Собственно сейчас он и идет, использую:
Тестестерон Э 250мг/10-14 дней фирмы DevilsPharm, вся подготовка к декабрьским стартам по сути и будет проходить на препаратах данной фирмы. Luciy спасибо за качественный фарш!
А с сентября начну заряжаться как следует.

Ну собственно по тренировке.
Приседал в пирамиде по 10 повторов, крайние рабочие веса в приседе были следующие:
180х10 190х10 200х10
Присед т/а 180х6 190х6 200х6
Жал тоже в пирамиде по 10.
125х10 130х10 135х10 140х10
Веса пока достаточно маленькие , но так и надо старт та в декабре))

 

[K@in]

Приветствую всех. Закончился 4-й микроцикл по ДС. С нагрузкой в принципе справляюсь, объемы вытягиваю. Есть небольшие косяки но по большей части сам виноват, но это исправимо. В целом я доволен сотрудничеством с Дмитрием. Тренировочные планы не монотонны и не скучны. А главное для меня нет работы на одних и тех же веса!
Последняя силовая на этой неделе прошла сегодня, а впереди меня ждет еще одна восстановительная тренировка. МФР и стреч прилично помогает.
Касаемо тренировки, сегодня был сделан упор на тренировку тяги.
Тяга 70х5 120х4 170х3 210х8 220х8 230х8
Тяга с плинтов( блин 20 кг с каждой стороны) 230х6 240х6 250х6
После тяги жал с бруска, тоже достаточно объемная раскладка.
70х5 100х4 130х3 140х10 145х10 150х10 155х10

При поддержке Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся и бренда DevilsPharm

 

[K@in]

Всех с началом трудовой недели...Что то я уже подзаебался, нужно меня работу, а то как то в электросетях уже не в кайф.
Ну да ладно, ДС выдал тренировочнные планы на 2 недели вперед. Интенсивность повышается, объемы тоже. Так глядишь и накачаюсь)
Тренировка как всегда началась с МФР + суставной разминки и кардио. Напомню сейчас идет 3 силовых в неделю+ 1 тренировка посвящена растяжке и мфр на все группы мышц.
Бжу такое же
Б 250
Ж 100
У 400
Иногда конечно цифры меняется, но все в рамках 3500 ккал.
Фарш тот же 250 энки от DevilsPharm. Luciy спасибо за подгон.
Ну и касаемо тренировочного процесса.
Сегодня достаточно тяжковато было из за жары целый день трудился на солнцепеке и маленько перегрелся.
Присед 70х5 120х4 160х3 190х10 200х10 210х10
Присед т/а 190х6 200х6 210х6
Жим 70х5 105х5 135х10 140х10 145х10 150х8 (должен был по плану жать на 10, но при условии что не должно быть отказных повторов, поэтому и не стал усираться)
Главное теперь восстановиться к среде, так как там тоже планируется присед т/а с паузой в нижней точке.
Всех с началом трудовой недели...Что то я уже подзаебался, нужно меня работу, а то как то в электросетях уже не в кайф.
Ну да ладно, ДС выдал тренировочнные планы на 2 недели вперед. Интенсивность повышается, объемы тоже. Так глядишь и накачаюсь)
Тренировка как всегда началась с МФР + суставной разминки и кардио. Напомню сейчас идет 3 силовых в неделю+ 1 тренировка посвящена растяжке и мфр на все группы мышц.
Бжу такое же
Б 250
Ж 100
У 400
Иногда конечно цифры меняется, но все в рамках 3500 ккал.
Фарш тот же 250 энки от DevilsPharm. Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся спасибо за подгон.
Ну и касаемо тренировочного процесса.
Сегодня достаточно тяжковато было из за жары целый день трудился на солнцепеке и маленько перегрелся.
Присед 70х5 120х4 160х3 190х10 200х10 210х10
Присед т/а 190х6 200х6 210х6
Жим 70х5 105х5 135х10 140х10 145х10 150х8 (должен был по плану жать на 10, но при условии что не должно быть отказных повторов, поэтому и не стал усираться)

 

[K@in]

Что то выпал я из колеи, но на то были свои причины. В скором времени будем переезжать, так что пару дней был занят бытовухой. Отвезти, привезти, поклейка обоев...
В связи с чем эту неделю профилонил в плане питания, БЖУ не считал так что когда подкидывал лишнего, а когда и не доедал)
С этой же недели, четко буду следить за питанием.
Углей буду вкидывать 300, белка 250 и жира 100. Для 400-ста углей , как по мне не хватает мне активности) Вижу сальцо растет))
Фарш пока тот же 250 теста Е от DevilsPharm.
Но тренировочный процесс не оставляю, так же пашем.
Объемы снова увеличились, собственно как и интенсивность.
Сегодня приседал 200, 210 и 220 по 10 было тяжко из за жары да и собственно на ногах был вчера весь день, думаю это тоже негативно сказалось на сегодняшней тренировке.
Присед та 200х6 210х5 220х5 приседал без пояса как и по плану.
Жим 145х8 150х8 155х8 160х6

 

[K@in]

Всем привет, остаются последние штрихи перед перездом, ремонт практически закончим. Надеюсь на выходных переедем.
Пошла 7 неделя подготовки,тренировочные веса увеличиваются, а объемы слегка падают. (для меня это вновинку, что я ничего не меняя во время подготовки, а четко следую написанному плану)
Эта неделя как обычно стартанула с приседаний.
Присед 210х10 220х10 230х10
Присед та(без пояса) 210х4 220х4 230х4
Жим лежа 70х6 100х3 135х2 155х6 160х6 165х6 170х4
Пока идем по обычной линейки.

В связи с пеклом в зале многоповторный присед дается достаточно тяжко. Не хватает кислорода...

Тесто Энка от Luciy , идет по 250мг раз в 10-14 дней. На данном этапе более чем хватает.

 

[K@in]

Всем привет. Наконец-то провели интеренет в новую квартиру. Неделя без нета выдержанна))) При отсутствии сети даже стал почитывать книги, что не свойственно для кочек и паверлифтеров. Глядишь и голову прокачаю.
Не знаю как все, а я по жаре помираю, работаю на улице и после работы желания особо нет на тренировки , тем более кондей не работал у нас в зале до середины недели, из за чего в понедельник ловил приходы на приседе, было тяжко. Присел 220х10, 230х10, 240х7 печаль мог бы на 10, тупо не хватило кислорода.
Тренировочные веса увеличиваем, не знаю как далеко зайдем, т.к линейная периодизация не вечна, спина загруженна и порой тащу гобом.))
Думаю это не столь критично КК же тянул горбом.

Вставлю видео для хейтеров, в принципе я придерживаюсь мнения КК.

Забрал вчера фарш от Luciy , заряд будет мощнейший жду теперь отмашки от своего тренера когда стартанем.

А пока мост продолжается 250 энки от Devils Pharm раз в 10 дней.

 

[K@in]

Всем привет. Наконец-то я понял, что до сотрудничества с Дмитрием я неправильно тренировался. От чего такие выводы, да все достаточно просто, слишком малы тренировочные объемы. А сейчас я перелопачиваю в два раза больше чем когда готовился на "мир ВРПФ".
Не с всем планом справляюсь порой просто нет сил на заданное количество КПШ. Но в процессе подготовке Дмитрий делает корректировки.
И есть уже выхлоп, на мир врпф крайний тяжелый присед был 270 3х1, сечас же на проходной старт я на утомлении сажусь:
240х5, 250х5, 260 2х4, 240х5 после еже скоростной жим 110 9х1. И в завершении присед с паузой(2сек) 240х2, 250х3, 260х1. Это уже говорит что будет на помосте больше 300-ста, ну по крайней мере я на это расчитваю.

При том что я до сих пор на мосте, на 250 мг тестетстерона Энантата от DevilsPharm. А говорят на маленьких дозировках хер спрогрессируешь, рушим стереотипы). Решает грамотный тренинг!!
Но вот с сентября начнется подготовка на мир ВРПФ 2019, вот там будут заряды что надо!

 

[K@in]

Последняя тяжелая неделя перед стартом пошла, сил по факту то нет. Так как иду на утомлении, столбы перегруженны, и заданное количество повторов не могу одолеть. Но скажем это такой план, выйти на веса запаханным, а к помосту быть бодрым и свежим по крайней мере хочется так верить.
По фаршу пока идет все без изменений 250 теста от DevilsPharm, но я бы уже начал по нормальному заряжаться , а то какой то тлен на мосту все тяжко да и ебанный бб все силы отобрал.
Сегодня был послледний тяжелый присед в данном цикле.
Получилось так:
ПРисед 70х4, 120х3, 170х2, 200х1, 230х1, 250х4, 260х3, 270х1, 260х1
Скоростной жим 110 10х1
Присед с паузой 240х2, 260х1

 

[K@in]

Всем привет. Вчера провел заключительную тяжелую тренировку в жиме лежа. Я бы не сказал что прям пиковые веса. Жал 175кг 8 подходов по 3 раза , после был жим с бруска 10см 185кг 5х5. Жалось достаточно легко несмотря на достаточно утомленные связки грудных.

Уже и самому интересно что будет на первом старте, смешанные чувства... На тренировках не все получается и большой для меня тренировочный объем, из за чего веса значительно меньше нежили как в моей обычной подготовки.

Ну и после этого старта начну потихоньку заряжаться )
Начну с 500 энки, 250 деки и 20-30 метана от Devils Pharm.

 

[K@in]

Всем привет, вот и началась долгожданная разгрузка. Объемный тренинг тяжеловато мне давался на этой подготовке, и я порядком подупахался в последние тяжелые недели. Надеюсь новые методы тренинга принесут свои плоды. Да и разгружаюсь я совсем иначе.
К примеру за 2 недели до старта я бы еще ходил на веса около 80% в 2-3 подходах повтора по 1-2, а за неделю до старта были бы процентов 70-75 в 2-3 подходах по 1 повтору. Сейчас же разгрузка выглядит так:
Присед т/а 120х4, 160 3х4
Жим под углом 70х6, 90 3х6
Присед соревновательный 170 4х3

Жду не дождусь основного заряда от Devils Pharm, пора становиться сильным. Раньше всегда обходилось минимальными дозировками, теперь же настало время более серьезного подхода.(А кто то считает, что меньше грамма - в натурашку))

 

[K@in]

Вчера вышел фильм памяти Константина Константинова, данный фильм раскрывает его личность более обширно . Всем советую посмотреть!

 

[K@in]

Lutsyan как тебе фильм о КК, говорил же что ты знал его.

 

[PsihOtic]

Тайна смерти, так и не раскрыта, фильм достойный.

 

[K@in]

Тайна смерти, так и не раскрыта, фильм достойный.

Да фильм достойный.Извлек из этого фильма несколько моментов. Когда есть возможность поднять рекордный вес нужно его поднимать, и это применимо не только для спорта. Думаю многие из нас сталкивались с различными ситуациями когда мы отказывались от чего(кого) либо в определенный момент своей жизни, и упускали свой шанс.
Конечно еще режим который из за многих факторов приходится нарушать .
Ну и наконец слушать свое тело, без восстановления никуда. Думаю многие бы избежали многих травм если бы хоть как то прислушивались своего организма.