Блог MrNobody. Блог. Все обо всем. Честно и открыто. EPF MuscleTeam™

[MrNobody]

Многие люди, в поисках фигуры своей мечты, очень часто обращаются к “темной” стороне. И там хватает своих мракобесов, которые советуют для знакомства препараты, о которых новички в этом деле должны услышать только спустя года. Но, хочется все быстро и желательно дешевле, правда?
К чему я это все?

Сегодня хочу рассказать вам о своем ТОП-3 препаратов, которые использую во время массонабора.

Приступим!

1) Тестостерон (любая его форма). Об этом препарате в ближайшие дни выйдет статья, так что, расписывать много не буду.


2) Болденон. Многие этот препарат хейтят мол от него выхлопа никакого, а ставить нужно крайне много, и это “много” ощутимо бьет по кошельку.
Но начнем с того, что данный препарат не нужно ставить в космических дозировках, потому как он крайне хорошо “прибивает” эстрадиол (надеюсь, вам не нужно рассказывать о побочных эффектах сниженного эстрадиола) и повышает эритроциты, которые, в свою очередь, “тянут” за собой гемоглобин и гематокрит (основные показатели реологии крови). Так что, прежде чем обратить внимание на данный препарат, советую сдать ОАК и в дальнейшем корректировать, находясь на курсе болденона.

Основные плюсы данного препарата:
+ повышение аппетита (да, это не миф);
+ идеальный препарат для тех, кто хочет набирать “качественно” (конечно, на первом месте диета и гормоны, но на этом препарате форма очень хорошо выглядит);
+ выносливость

Минусы:
- относительная дороговизна;
- не такой выраженный результат как на надролоне и других “чистых анаболиках”. Возникает вопрос: а зачем тогда использовать Болденон, если есть Нандролон? А все очень просто: многие при применении надролона сразу же ловят побочки в виде снижения либидо, задержки жидкости (из-за которой можно ошибочно подумать, что начал набираться жир), пролактинового гино. Тише едешь – больше будешь.



3) Метандиенон/туринабол. Да-да, именно метан, старый добрый метан и турик. Данные оральные препараты крайне хороши во время массонабора, особенно в силовые циклы, когда цель стоит поднять больше. Наполненность, прибавка в силовых – все это синонимы этих препаратов.

А какой у вас ТОП-3 препаратов на массонабор?

 

[MrNobody]

Доброго времени суток!

Завершился мой, так называемый, цикл “вкачки”, и теперь предстоит настоящая тяжелая пахота. И имя ей – объемно-силовой период.

Если вкратце, то данный цикл подразумевает работу не только в многоповторном стиле, но и относительно малое количество повторений будет меня преследовать на протяжении N-го периода времени. Пример и подробное описание данного процесса вы сможете наблюдать в этом месте.

Цели на данный период – это сделать больше грудные и спину. Но и конечно же, не забудем про ноги. “Мелочевка” типа рук и плеч будет исключительно в поддерживающем режиме. Что касается голени, то на нее я сделаю акцент, ведь она у меня крайне невыразительная и мелкая. Также не забываю про пресс и разгибатели, они у меня будут в суперсете после тренировки ног.

На данном этапе, по состоянию, будет добавлено кардио. Пока что я не определился, когда его лучше всего подключить, но в планах делать в дни отдыха по 30-40 минут в НИ стиле. Но последнее слово за Сенсеем.

Сплит построен вокруг тех мышечных группы, на которые будет акцентированно внимание: грудные и спина. На втором плане – ноги, и, как я писал ранее, в поддерживающем режиме – руки и плечи.

По диете пока что изменений никаких не будет. Я спокойно наедаю свои 3800 ккал, но их мне мало, думаю, калорийность будет повышена еще немного. По правде говоря, добавлять нужно очень хорошо, поэтому если прилипнет немного жира и будет задержка жидкости, то я не расстроюсь. Важно, чтобы в этот период организм получал достаточно питательных нутриентов для восстановления.

Некоторые изменения произошли в фармакологии. Ранее у меня был стэк:
- НанД – 50 мг в неделю;
- Болденон – 300 мг в неделю;
- Тестостерон Э – 375 мг в неделю.
Но было принято решение убрать из стэка нанД , по причине того, что, еще раз убедился, это не мой препарат. Почему не мой? Исключительно субъективные ощущения типа временной апатии и задержки жидкости, которая сказалась на дыхании (появилась одышка). Убрал – и спустя полторы недели симптоматика сошла на нет. Да, можно было сходить сдать анализы и посмотреть в каком состоянии пролактин, но не хочу добавлять ИП в рацион.
Нынешний стэк выглядит так:
- Болденон – 300 мг в неделю;
- Тестостерон Э – 375 мг в неделю;
- Туринабол – 20 мг перед тренировкой.
Туринабол – препарат для меня новый, и поэтому будет крайне интересно увидеть его “в деле”.

На этом пока что все!
Да начнется новый цикл!
Да прибудет со мной сила и “мясо”!

 

[PsihOtic]

MrNobody, приветствую, если не сложно расскажи о питании подробнее, что и сколько, а то совсем не освещаешь один из ключевых моментов. Какие продукты предпочитаешь и в каком количестве?

 

[MrNobody]

MrNobody, приветствую, если не сложно расскажи о питании подробнее, что и сколько, а то совсем не освещаешь один из ключевых моментов. Какие продукты предпочитаешь и в каком количестве?

Как раз таки данный момент у меня крайне "вольный": мои вкусовые пристрастия меняются каждые два-три дня.
Если уж так пройтись по рациону, то:

- Филе куриное - 300 грамм;
- Яйцо С0 - 180 грамм;
- Творог обезжиренный - 200 грамм;
- Хлеб ржаной - 160 грамм;
- Картофель - 500 грамм;
- Отруби пшеничные - 50 грамм;
- Гречка - 250 грамм;
- Халва - 140 грамм;
- Козинак подсолнечный - 75 грамм;

Это один из вариантов рациона. Данный план содержит в себе:
Белок - 223 грамма;
Жиры - 122 грамма;
Углеводы - 490 грамм;
Калорийность - 3900 ккал.

И еще, я не демонизирую продукты, в мой рацион попадают и простые , и сложные углеводы. Раньше я питался продуктами исключительно содержащие сложные углеводы, но отклик в плане формы намного лучше стал, когда в рационе появилась значительная часть простых углеводов. Да и ЖКТ веселее начал работать)

 

[PsihOtic]

MrNobody, спасибо за полезную инфу акне не достаёт, из за быстрых углей?

 

[MrNobody]

MrNobody, спасибо за полезную инфу акне не достаёт, из за быстрых углей?

Пожалуйста. Если будут еще вопросы , с радостью отвечу.
Я все-таки склоняюсь к тому, что причина акне - это не простые углеводы, а совокупность факторов.
Раньше у меня было лютое акне, и в рационе вообще не было простых углеводов. Сейчас же его нет, хоть и ем простые углеводы.

 

[MrNobody]

Доброго времени суток!

Объемно-силовой цикл …. По правде говоря, я думал, что он окажется не таким тяжелым как объемный, но мои домыслы – это мои домыслы. На деле все оказалось иначе.

Как я писал ранее, стартовал мой новый цикл массонабора – объемно-силовой , целью которого является повышение силовых показателей, и, соответственно, набор мышечной массы. Пока что, мне удается справляться с этими двумя поставленными задачами. Это было некоторое лирическое отступление. Перейдем к основной части.

Итак, начнем, пожалуй, с моего тренировочного сплита. На данном этапе у меня мышечная группа “прокачивается” два раза за семидневный цикл. Выглядит этот цикл (сплит) таким образом:
- Грудные + Спина + Руки + Плечи -
- Отдых -
- Ноги
- Отдых -
- Грудные + Спина + Руки + Плечи -
- Ноги -
- Отдых -
- Цикл заново, либо день отдыха (по самочувствию) -
Немного, конечно, необычно выглядит мой сплит, но такой вариант очень хорошо сказывается на моем восстановлении и росте силовых показателей. Пока что буду придерживаться данного плана.
Что касается подробной тренировочной программы, то об этом я буду писать в следующих постах. Там есть на что посмотреть, поверьте.

Диета.
Самый важный пункт для прогресса. Без должного питания не видать никакого прогресса. Поэтому на данном этапе (да и в принципе всегда) ем я очень много. Болденон от ЕПФ привет.
Мне недавно задавали вопрос: “Как выглядит мой рацион во время массонабора”. Выше вы можете подробно его изучить. Здесь оставлю пару слов – я не демонизирую продукты, и тем более, не боюсь быстрых и простых углеводов. Зачем бояться того, что может только помочь тебе в прогрессе?

На данный момент, у меня калорийность 4200 ккал. Как это выглядит в БЖУ:
- Белок – 230 грамм;
- Жиры – 130 грамм;
- Углеводы – 530 грамм.
Но, по ощущениям, этого количества нутриентов мне, временами, не хватает. Поэтому, в скором времени, будет повышение калорийности за счет углеводов и некоторого количества жиров. Белок – константа.
Что касается клетчатки, то ее ем достаточно, и основным источником являются пшеничные отруби. По правде говоря, не особо люблю овощи, поэтому “спасаюсь” отрубями. Да и к тому же, они – хороший источник калия.

Фармакология.
Все в этом плане крайне скромно. Хотите верьте , хотите нет. В этом плане я никогда не скрывал настоящих цифр. Да, лучше конечно их не озвучивать, потому как людям свойственно “примерять” на себя цифры профессионалов (ps. это я сейчас не про себя, я не профи), и в итоге – проблемы со здоровьем и хейт в сторону фармакологии и бодибилдинга в целом. Как говорится, сдуру можно и *уй сломать.
Вот мой стэк на данный момент:
- Болденон – 300 мг в неделю;
- Тестостерон Э – 375 мг в неделю;
- Туринабол – 20 мг перед тренировкой (за 40-50 минут);

Вот как дела обстоят на данный момент.
Если у вас возникнут какие-либо вопросы, то обращайтесь – помогу чем смогу.
Спасибо за внимание!

PS. Немного актуальной формы.

 

[MrNobody]

Доброго времени суток, друзья!

Третья неделя моего объемно-силового цикла подходит к завершению, и пришло время немного подвести промежуточные итоги, ибо есть изменения есть, и они – в лучшую сторону.

Ранее я думал, что нет ничего сложнее, чем объемный тренинг, с коротким промежутком отдыха, большим количеством повторений и подходов, когда мышцы максимально налиты кровью, а при выполнении упражнении чувство жжения тебя не покидает ни на минуту. Как же я ошибался.

Конечно, от объемно-силового тренинга не такое сильное кровенаполнение, но работа мышц совсем другая, и соответственно, внешний вид меняется иначе нежели при объемном тренинге. Хорошая наполненность, небольшая задержка жидкости – все это свойственно объемно-силовому циклу.

На самом деле, радует то, что каждую тренировку мне удается понемногу прогрессировать в силовых показателях, а это, в первую очередь, показатель того, что организм работает исправно и перетренированность пока что меня не донимает (да, я верю в это состояние, и тщательно прислушиваюсь к организму). Мышцы становятся сильнее, а значит динамика в росте ММ также есть. На месте не стоим.

Как я писал ранее, на данном этапе почти все силы брошены на исправление моей хилой грудной, и не менее хилой спины. И знаете, всего 3 недели, а уже есть положительная динамика, особенно в грудных мышцах. Мелочевку типа дельты, бицепс, трицепс – на них я не особо акцентирую свое внимание, потому как эти мышцы у меня, от природы, хорошо реагируют на нагрузку и очень быстро прогрессируют. Так что, работа над слабыми мышечными группами для построения пропорционального тела в приоритете.

Хотел в данный пост еще написать свою тренировочную программу, но понимаю, что это будет слишком объемное чтиво, и по этой причине, сделаю через пару дней пост только с тренировочной программой. Думаю , вам будет интересно посмотреть на нее.

В питании произошли некоторые изменения, и это не может не радовать.
Сейчас моя калорийность составляет 4400 ккал в сутки. У вас могут возникнуть вопросы: как так? Это же нереально столько есть? Все на самом деле очень просто: я не демонизирую продукты и в моем рационе есть все что я захочу: белый хлеб, ржаной хлеб, сахар, крупы, макароны, в общем, максимальное разнообразие продуктов.
Если перевести в БЖУ, то все это выглядит следующим образом:

- Белки – 230 грамм -
- Жиры – 130 грамм -
- Углеводы – 577 грамм -
- Вода – от 5 литров в сутки -

Как вы могли заменить, я не только тщательно слежу за поступаемыми КБЖУ, но и за количеством жидкости, которая нужна для хорошей работы ЖКТ и держит под контролем реологию крови. Ведь самая распространённая причина прерывания подготовки либо проблемы с реологией (только дурак будет продолжать курс на повышенных дозировках при гематокрите свыше 53 ), либо проблемы с ЖКТ (не важно сколько ты съешь , важно – сколько усвоится).



В пункте фармакологии изменения никаких не произошло: я до сих пор получаю истинное удовольствие от работы турика (силовые, наполненность – все на месте) , болденона (венозность даже при относительно знатном проценте жира шикарная , тоже самое и с аппетитом) , и тестостерона (тестостерон – это тестостерон, этим все сказано). Дозировки – без изменений.

На этом все!
Всем спасибо за внимание!

PS. Актуальная форма.

 

[MrNobody]

Доброго времени суток!

Пост выходит с небольшим опозданием, но лучше поздно, чем никогда.
Как я обещал ранее, опубликую свою тренировочную программу, по которой сейчас работаю.

Сплит у меня 7-мидневный, где есть 4 тренировочных дня и 3 дня отдыха.
Все тело тренируется дважды в неделю. Силовые растут, форма становится лучше, а это значит только то, что я полностью успеваю восстанавливаться между тренировочными днями.

Ближе к делу. Вот так выглядит мой объемно-силовой тренировочный цикл.


Доброго времени суток!

Пост выходит с небольшим опозданием, но лучше поздно, чем никогда.
Как я обещал ранее, опубликую свою тренировочную программу, по которой сейчас работаю.

Сплит у меня 7-мидневный, где есть 4 тренировочных дня и 3 дня отдыха.
Все тело тренируется дважды в неделю. Силовые растут, форма становится лучше, а это значит только то, что я полностью успеваю восстанавливаться между тренировочными днями.

Ближе к делу. Вот так выглядит мой объемно-силовой тренировочный цикл.

- День 1 -
Грудные + Спина
1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (угол наклона – 30 градусов) + подтягивания на перекладине широким хватом 5*15,12,8,6,15
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье + тяга вертикального блока к груди широким хватом 5*15,12,8,6,15
3. Разведение гантелей на наклонной скамье + Т-тяга 5*15,12,8,6,15
4. Отжимание от брусьев + пулловер в верхнем блоке узким параллельным хватом 5*15,12,8,6,15
5. Французский жим лежа + сгибание рук с гантелями стоя 4*10+10
6. Подъем гантелей через стороны стоя + подъем гантелей через стороны в наклоне 4*12+12

- День 2 -
Ноги
1. Жим ногами (акцент на квадрицепс) + румынская тяга в Смите 5*15,12,8,6,15
2. Приседания со штангой + сгибание ног лежа 5*15,12,8,6,15
3. Выпады в шаге с гантелями + сведение ног сидя 5*15,12,8,6,15
4. Плие-приседания с гантелью 5*15,12,8,6,15

- День 3 -
Грудные + Спина
1. Жим штанги на наклонной скамье (угол наклона – 45 градусов) + подтягивания узким параллельным хватом 5*15,12,8,6,15
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье + тяга горизонтального блока узким хватом к низу живота 5*15,12,8,6,15
3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье + тяга гантелей в наклоне 5*15,12,8,6,15
4. Сведение в кроссовере стоя + тяга вертикального блока узким обратным хватом 5*15,12,8,6,15
5. Разгибание рук в верхнем блоке канатной рукоятью + сгибание рук с гантелями хватом молот 4*15 + 15
6. Подъем гантелей через стороны стоя + тяга Ли Хейни 4*12 + 12


- День 4 -
Ноги
1. Жим ногами (акцент на квадрицепс) + румынская тяга в Смите 5*15,12,8,6,15
2. Приседания со штангой + сгибание ног лежа 5*15,12,8,6,15
3. Выпады в шаге с гантелями + сведение ног сидя 5*15,12,8,6,15
4. Плие-приседания с гантелью 5*15,12,8,6,15

Отдых между суперсетами – 2 минуты, причем такой длительный отдых на все мышечные группы.

А теперь продолжайте говорить, что дозировки, которые я публикую – фейковые. Когда “топливо” качественное, то его много и не нужно вливать в себя. Adam и ЕПФ мастера своего дела!

 

[MrNobody]

Всем привет!

Немного я выбился из режима ведения своего блога, в планах было чуть больше на этой неделе опубликовать, но некоторые моменты не позволили это сделать. Ничего, все наверстаю!

Итак, у меня продолжается мой объемно-силовой цикл, и с каждой неделей мне удается прогрессировать, не только в форме, но и силовых показателях! Да чего ж хорош турик от ЕПФ. Первое знакомство – и никаких блинов комом.
В программе никаких изменений не произошло, и в принципе, думаю их ближайшие недели не будет, потому как движения(упражнения), которые там есть, очень хорошо задействуют те мышечные группы, которые мне нужны. И еще один важный момент: нужно терпение. Знаю, многие любят менять программы каждую неделю мол становится скучно. Бодибилдинг, сам по себе, очень скучное занятие, максимальная монотонность во всем: и в тренинге, и в питании. Форсирование каких-либо событий обходится очень “дорого”.

Немного больше остановлюсь на диете. Эти недели у меня было повышенное количество жиров, примерно 130 грамм, но на форме это начало отражаться не очень хорошо, да и на самочувствии – тоже. Поэтому скинул жиры до 100 грамм, и добавил чуть больше углеводов, и сейчас эта цифра 650 грамм. Не пугайтесь, такое количество углеводов за день я запросто съедаю, при этом сахара немного. Многие могут сейчас сказать: да я жирею от 300 грамм углеводов. Запомните, жиреют не от углеводов, жиреют от большого профицита калорий и убитой щитовидной железы (любители тренболона, привет). Вопрос питания у вас должен быть на первом плане, и к нему нужно относиться крайне серьезно, если вы заинтересованы в прогрессе. Я человек, который дозировки фармакологии будет поднимать только в том случае, когда все варианты в тренинге и питании будут перепробованы и не дадут должного профита. Вот тогда имеет смысл подумать об увеличении дозировок.

Вот так плавно перешли к фармакологии.
В этом плане никаких изменений: все тот же БОЛДЕНОН от ЕПФ , Тестостерон Энантат (ЕПФ ПРЕМИУМ) и туринабол (ЕПФ ПРЕМИУМ). Дозировки – без изменений. Схема применения – тоже.

В ближайшие недели нужно будет сделать плановое ТО организма, и посмотреть в каком состоянии реология крови и печеночные показатели (на курсе есть оральные препараты, которые могут провоцировать застойные процессы в желчном пузыре, и кстати, они – одна из причин отсутствия аппетита).

На этом все!
Всем спасибо за внимание!

Ps. Немного формы (не актуальная, фото сделано неделю назад).

 

[MrNobody]

Всем привет!

Уже 16 июня 2019 года, а я еще и не накачался. Но медленно и верно следую плану, в скором времени думаю исправлю этот момент)

Итак, лирику в сторону, случилось то, что уже давно должно было случиться – начали побаливать локти при жимах. Впервые в жизни. Все-таки, силовые тренировки не прошли бесследно: они и добавили мне “мяса”, и болевых ощущений. Но проблемы даны для того, чтобы их решать. И решения будут следующие:

- Программа тренинга будет полностью пересматриваться, и сделается акцент на различные разведения-сведения в кроссовере и гантелями.
- Добавлен в рацион коллаген (обычный желатин) в дозировке 10 грамм в сутки;
- Витамин С - 1 грамм в сутки.

Уже третий день терапии, а боли в локтях уже не такие ярко выраженные. Хоть и сегодня была тренировка ног, но все-таки попробовал чуть-чуть пожать, проверить: есть ли динамика… и не ошибся: уже значительно лучше, но остаточные явления присутствуют. Думаю, неделя – и данный недуг уйдет, больше не побеспокоивши меня.

Ну и немного актуальной формы.

 

[Fcknawsm]

Всем привет!

Уже 16 июня 2019 года, а я еще и не накачался. Но медленно и верно следую плану, в скором времени думаю исправлю этот момент)

Итак, лирику в сторону, случилось то, что уже давно должно было случиться – начали побаливать локти при жимах. Впервые в жизни. Все-таки, силовые тренировки не прошли бесследно: они и добавили мне “мяса”, и болевых ощущений. Но проблемы даны для того, чтобы их решать. И решения будут следующие:

- Программа тренинга будет полностью пересматриваться, и сделается акцент на различные разведения-сведения в кроссовере и гантелями.
- Добавлен в рацион коллаген (обычный желатин) в дозировке 10 грамм в сутки;
- Витамин С - 1 грамм в сутки.

Уже третий день терапии, а боли в локтях уже не такие ярко выраженные. Хоть и сегодня была тренировка ног, но все-таки попробовал чуть-чуть пожать, проверить: есть ли динамика… и не ошибся: уже значительно лучше, но остаточные явления присутствуют. Думаю, неделя – и данный недуг уйдет, больше не побеспокоивши меня.

Ну и немного актуальной формы.

Посмотреть вложение 17879

так а шо, на какой нибудь сезон есть планы?

 

[MrNobody]

так а шо, на какой нибудь сезон есть планы?

Есть, но все нужно смотреть по форме. Адекватно смотря на то, что есть в ББ, я пока не смогу составить конкуренцию на хороших турнирах действующим атлетам. А плестись в конце, а потом пиздеть что засудили суки, вообще нет желания. Если выходить, то делать это уверенно.

 

[iApply]

Всем привет!

Уже 16 июня 2019 года, а я еще и не накачался. Но медленно и верно следую плану, в скором времени думаю исправлю этот момент)

Итак, лирику в сторону, случилось то, что уже давно должно было случиться – начали побаливать локти при жимах. Впервые в жизни. Все-таки, силовые тренировки не прошли бесследно: они и добавили мне “мяса”, и болевых ощущений. Но проблемы даны для того, чтобы их решать. И решения будут следующие:

- Программа тренинга будет полностью пересматриваться, и сделается акцент на различные разведения-сведения в кроссовере и гантелями.
- Добавлен в рацион коллаген (обычный желатин) в дозировке 10 грамм в сутки;
- Витамин С - 1 грамм в сутки.

Уже третий день терапии, а боли в локтях уже не такие ярко выраженные. Хоть и сегодня была тренировка ног, но все-таки попробовал чуть-чуть пожать, проверить: есть ли динамика… и не ошибся: уже значительно лучше, но остаточные явления присутствуют. Думаю, неделя – и данный недуг уйдет, больше не побеспокоивши меня.

Ну и немного актуальной формы.

Посмотреть вложение 17879

Нафига аж грамм витамина ц? Шоб желатин усвоился?

 

[MrNobody]

Нафига аж грамм витамина ц? Шоб желатин усвоился?

Несколько моментов:
1) Мне нравится витамин С, дозировка только такая у меня на руках.
2) Данная связка лучше всего себя проявляется на практике, когда начинаются проблемы с сухожилиями. Опробована на многих подопечных.

 

[iApply]

Несколько моментов:
1) Мне нравится витамин С, дозировка только такая у меня на руках.
2) Данная связка лучше всего себя проявляется на практике, когда начинаются проблемы с сухожилиями. Опробована на многих подопечных.

А чем нравится витамин ц?

Да эта связка стара как мир.

 

[MrNobody]

А чем нравится витамин ц?

Да эта связка стара как мир.

По нескольким причинам, но основная - хорошо держит иммунитет во время объемного тренинга (отслеживаю динамику по ОАК) .

 

[danabol_admin]

По нескольким причинам, но основная - хорошо держит иммунитет во время объемного тренинга (отслеживаю динамику по ОАК) .

а колешь или орально?

 

[MrNobody]

а колешь или орально?

Когда начинается симптоматика ОРЗ (ОРВИ) , то начинаю внутримышечно делать по 2-4 мл за раз.
В качестве поддержки иммунитета - орально, шипучие таблы )

 

[MrNobody]

"Дыма без огня не бывает" ....

Данное утверждение точно описывает мою ситуацию.
К чему я это?
Боль в локтях оказалась верхушкой айсберга под названием ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ СПАД. К этой боли подключились еще "друзья" в виде отсутствия аппетита, инсулинорезистентности (не такой отклик организма на прием углеводов) , общая усталость (сон стал продолжительнее) , пульс во время покоя - около 72 ударов в минуту. Но, главное вовремя диагностировать, и сразу же начать терапию.

Итак, выглядит она следующим образом:
- Снижение силовых показателей на 10-20 процентов;
- Cнижение тренировочного объема на 40%;
- Снижение калорийности питания (дабы немного вернуть чувствительность к инсулину);

Скажу так, 3 день такого рода "режима", и это уже приносит свои плоды. Высыпаться стал значительно лучше, хоть и время сна стало чуть меньше, нет такой "разбитости" с утра. Еда "залетает" на ура, аппетит понемногу возвращается. Думаю, 2-3 недели в таком лайтовом ритме, и можно будет возвращаться к серьезным нагрузкам и дальнейшему планированию тренировочного цикла.