Вопрос Порекомендуйте программу на силу
- Автор темы Арчибальд
- Дата начала
- Сообщения
- 15,743
- Реакции
- 66,133
Я бы на твоем месте не искал бы какую то супер навороченную, а занялся бы классикой 5*5 три разминочных, далее рабочие и всё, если есть силы добил одним упражнением на тренажоре в трех подходах и домой. Сам ща так треню веса растут очень хорошо
- Сообщения
- 1,119
- Реакции
- 5,029
Пн присед тяжелый, жим легкий,
Ср тяга пирамидой, верх спины
Пт жим тяж, присед легкий
Вот и вся любовь. Веса можно пирамидкой расти от 70 до 90% в тяж тренировку. Легкая - 65-75% количество рабочих подходов от 5 до 12(это уже для бывалых)
Можно взять любую программу в сети, но ее в любом случае под себя адаптировать придется
Ср тяга пирамидой, верх спины
Пт жим тяж, присед легкий
Вот и вся любовь. Веса можно пирамидкой расти от 70 до 90% в тяж тренировку. Легкая - 65-75% количество рабочих подходов от 5 до 12(это уже для бывалых)
Можно взять любую программу в сети, но ее в любом случае под себя адаптировать придется
- Сообщения
- 532
- Реакции
- 2,963
Вариантов силового тренинга множество
Нужно смотреть какие у тебя были тренировки до этого, какой прогресс за последние пол года на этих тренировках и тогда создавать план
Можно попробовать и стандартные 5х5, потом 3х3 и выход на пик, но такая схема хорошо работает на новичках
Просто пирамидой идти в верх тоже не лучший вариант без правильно подобранного % в подходах
Для начала можно попробовать что-то типо СРЦ 1 Головинского или план Шейко для разрядников-КМСников
После этих планов ты сможешь немного вникнуть в суть распределении недельной и месячной нагрузки и составлять планы сам (или же просто проходить эти планы с новым ПР)
Если для себя, то этого с головой хватит
Если для соревнований, то нужно грамотного тренера
Нужно смотреть какие у тебя были тренировки до этого, какой прогресс за последние пол года на этих тренировках и тогда создавать план
Можно попробовать и стандартные 5х5, потом 3х3 и выход на пик, но такая схема хорошо работает на новичках
Просто пирамидой идти в верх тоже не лучший вариант без правильно подобранного % в подходах
Для начала можно попробовать что-то типо СРЦ 1 Головинского или план Шейко для разрядников-КМСников
После этих планов ты сможешь немного вникнуть в суть распределении недельной и месячной нагрузки и составлять планы сам (или же просто проходить эти планы с новым ПР)
Если для себя, то этого с головой хватит
Если для соревнований, то нужно грамотного тренера
- Сообщения
- 42
- Реакции
- 135
я взял процентовку Олега Перепеченова по жиму , по ней делаю жим лежа и адаптировал под присед оба упражнения два раза в неделю понедельник пятница , остальное все бадибилдерское , касаемо еще одного любимого упражнения жим стоя пока думаю если перепеченова схему использовать то уже многовато в неделю два жима лежа и два жима стоя, думаю не вывезу если на четыре тренировки разбить .
- Сообщения
- 2,819
- Реакции
- 11,610
Тут тока одна программа, ебаш в зале, жри по максимальной, коли и спи.
- Сообщения
- 158
- Реакции
- 542
Выделил главное
- Сообщения
- 1,119
- Реакции
- 5,029
Ради интереса, где взял?
- Сообщения
- 42
- Реакции
- 135
в ютабе вбей жимовая программа Олега Перепеченова, там под видео ссылка на скачивание
- Сообщения
- 1,119
- Реакции
- 5,029
Понял, спасибо
А сколько рост и вес?
- Сообщения
- 307
- Реакции
- 860
Красавчик вот блять для меня жри это пиздец, организм странный я на 80.
Если жрать не хочется и есть много лишних денег, спорт пит в помощь )
- Сообщения
- 307
- Реакции
- 860
Я на 80.200.200 не худею, спорт белок всегда наедаю мясом или курицей бывает месяца три сижу на 1.500
J
Jus
Ох черт побери кааааак?!
я на бжу 270/100/400 худею только в путь...
на 300/120/500 худо-бедно поддерживать получается...
.png "Cat (34) {cat (34)}")
- Сообщения
- 4,615
- Реакции
- 22,096
Бро, эт у тебя поддерживающий режим на 4500ккал?))Ох черт побери кааааак?!
я на бжу 270/100/400 худею только в путь...
на 300/120/500 худо-бедно поддерживать получается...
J
Jus
4200-4600
ага
- Сообщения
- 4,615
- Реакции
- 22,096
Круто, я тут пару недель, на 1500 ехал и...только ходил злой и голодный)))
Теперь на 3000 посмотрю...
Были одни белки, теперь с углями)))
J
Jus
Макс, не забывай, что тут правило "меньше - лучше" работает не всегда и работает с оговорками
С учетом твоего веса (что-то в районе 90, если мне не изменяет склероз, да?) тебе сохнуть надо не меньше, чем на 2800-3000 ккал из них грамм 250-300 углей
Просто на меньших "скоростях" организм уходит в глухую защиту, отключает все ненужное и тд А "сжигание жира" по его, организма, мнению, это крайне вредная и ненужная фишка, он ее старается избегать по максимуму, это ж "стратегический запас" на черный день, ты шо?!
Я помню тоже попадал в эту ловушку, потом плавно поднимал до 3000+ и процесс сушки запускался прям огонь, и учитывая инерционность неплохо продолжался и на 3500... потом плавно опять же снижал до 3000 и худел на комфортном питании
