- Сообщения
- 4,193
- Реакции
- 3,289
Вроде бы была у нас такая тема, но не нашел. Решил открыть заново.
Все что будет сразу -- Топ-10 рецептов из книги "Anabolic Cookbook" (вольный перевод)
Рецепт "Овсянка с черникой"
Ингредиенты в расчете на 1 порцию:
• 3/4 стакана овсянки
• 8 яичных белков
• 15 гр (около 1/2 ковшика) протеина (например с шоколадным вкусом)
• 2 чайные ложки чистого какао-порошка
• 1 чайная ложка Splenda (сукралоза, заменитель сахара)
• 1 ст. ложка льняного масла
• 1 стакан замороженной или свежей черники
• 1/4 стакана воды
1. В большой миске смешайте все ингредиенты (кроме черники)
2. Готовить в микроволновой печи в течение 3-4 минут (2 минуты, потом перемешать смесь и готовить еще 2 минуты)
3. После того, как смесь будет готова, добавить черники, размешать.
Пищевая и энергетическая ценность (1 порция):
• Калорий: 580
• Белок: 52 гр
• Углеводы: 57 гр
• Жиры: 16 гр
Все что будет сразу -- Топ-10 рецептов из книги "Anabolic Cookbook" (вольный перевод)
Рецепт "Овсянка с черникой"
Ингредиенты в расчете на 1 порцию:
• 3/4 стакана овсянки
• 8 яичных белков
• 15 гр (около 1/2 ковшика) протеина (например с шоколадным вкусом)
• 2 чайные ложки чистого какао-порошка
• 1 чайная ложка Splenda (сукралоза, заменитель сахара)
• 1 ст. ложка льняного масла
• 1 стакан замороженной или свежей черники
• 1/4 стакана воды
1. В большой миске смешайте все ингредиенты (кроме черники)
2. Готовить в микроволновой печи в течение 3-4 минут (2 минуты, потом перемешать смесь и готовить еще 2 минуты)
3. После того, как смесь будет готова, добавить черники, размешать.
Пищевая и энергетическая ценность (1 порция):
• Калорий: 580
• Белок: 52 гр
• Углеводы: 57 гр
• Жиры: 16 гр