Курсы ААС Составление Курсов, Пкт, Разбор Анализов Специалистом!

[bolgar555]

Кушать на уровне поддержки, но чуть больше жиров. тренероваться - 2-3 не тяжёлых тренировок фб или верх-низ.
Мост - это в первую очередь отдых.

Сеичас мой вес состовляет 88,5. На уровне потдержки это примерно сколько кбжу?

 

[Роман К.]

Сеичас мой вес состовляет 88,5. На уровне потдержки это примерно сколько кбжу?

Если ОЧЕНЬ примерно, то это около 3000 ккал. Белка 1.5 гр, на кг, жиров 1.2, остальное угли.
Но это ОЧЕНЬ примерно. У меня один подопечный 78 кг весом жрёт 600 углей... на 700 начинает рости.. на 500 худеет...

 

[bolgar555]

Ни чего не понимаю. Я как-то купил план питания с90кг набрать 100. Там колораж 2900ккал. Получается это бред написали?

 

[Роман К.]

Ни чего не понимаю. Я как-то купил план питания с90кг набрать 100. Там колораж 2900ккал. Получается это бред написали?

Да не может быть плана, как такового. Скорость обменных процессов зависит от хреновой тучи факторов. Активность щитовидки, половых гормонов, режима питания, отдыха, состояния жкт, образа жизни, наследственности и т.д.
То что подойдет мне - не факт, что подойдет тебе.

 

[bolgar555]

Получается кто-то растёт с 3000 а кому-то надо в топку закидывать оеееей?

 

[Роман К.]

Получается кто-то растёт с 3000 а кому-то надо в топку закидывать оеееей?

Именно так

 

[bolgar555]

Хорошо, что мне делать с ночными сменами. Получается поспать редко. Работаю день, ночь, отсыпной, выходной. Ночью нужно так же кушать? Тоесть я утром проснулся, сходил в зал поспал потом в ночь. Короче задень я съел свой колораж, дальше ночная смена, дальше отсыпабсь до 16:00.Как считать ккал?

 

[Роман К.]

Хорошо, что мне делать с ночными сменами. Получается поспать редко. Работаю день, ночь, отсыпной, выходной. Ночью нужно так же кушать? Тоесть я утром проснулся, сходил в зал поспал потом в ночь. Короче задень я съел свой колораж, дальше ночная смена, дальше отсыпабсь до 16:00.Как считать ккал?

Считай циклами. Не суточными , а по 3 дня например.

 

[bolgar555]

А ночью кушать?

 

[Роман К.]

А ночью кушать?

Кушай

 

[bolgar555]

Тоесть я кушаю в выходной в день в ночь сыел нужный колораж а с ночи, можно и не кушать?

 

[Роман К.]

Тоесть я кушаю в выходной в день в ночь сыел нужный колораж а с ночи, можно и не кушать?

Тебе нужно употребить определённое количество нутриентов в сутки. И все. Днем, ночью, пофиг

 

[bolgar555]

Хмм, спасибо Ромка буду пробывать, просто вес не растёт. Когда в отпуске все норм. Ни как не могу разобраться.

 

[Роман К.]

Хмм, спасибо Ромка буду пробывать, просто вес не растёт. Когда в отпуске все норм. Ни как не могу разобраться.

Мало спишь. Это основное. Неконтролируемо ешь.

 

[bolgar555]

Увы сплю я мало, все эта гребанная ночная смена портит весь суточный цикл, а питание я контролирую, постараюсь ужесточить контраль, хотя мало толку будет если мало сна я правильно понимаю?

 

[Роман К.]

Увы сплю я мало, все эта гребанная ночная смена портит весь суточный цикл, а питание я контролирую, постараюсь ужесточить контраль, хотя мало толку будет если мало сна я правильно понимаю?

Отдых ОЧЕНЬ важен

 

[David]

Увы сплю я мало, все эта гребанная ночная смена портит весь суточный цикл, а питание я контролирую, постараюсь ужесточить контраль, хотя мало толку будет если мало сна я правильно понимаю?

Нужно всего лишь поменять работу!)))

 

[bolgar555]

Нужно всего лишь поменять работу!)))

Да ты прав, все очень просто, заодно и семью

 

[...]

Кушать на уровне поддержки, но чуть больше жиров. тренероваться - 2-3 не тяжёлых тренировок фб или верх-низ.
Мост - это в первую очередь отдых.

Мост - это отдых от фармы, в первую очередь,так же привести в порядок ОАК, липидку, печень.
Если конечно есть перетрен на курсе то-на мосту можно и отдохнуть от сильного дрочера с железом но, если словить перетрен на курсе то-и на курсе делают для это перерыв от железа, или занимаются по лайту какое то время.
А Так, мост 250мг теста в неделю-это в первую очередь не похерить мясо, силовые, пока не на курсе(где дозы в разы больше для прогресса), что если перевести в нмоль /л тестостерона будет-где то около 80 нмоль/л в первую неделю, а дальше с наложением хвостов и того больше, что - намного больше чем свой тест(эндогенным), около 30нмоль/л максимум.
Можно дальше и раз в 10 дней ставить 250 мг теста в неделю. Конечно, смотря какая туша, кто весит 80-100 кг чистого мяса, можно и 250 мг раз в 10 дней мстить, если 110,120 и больше вес то можно раз в неделю и даже больше чем 250 мг теста в неделю но-это уже если реальный супер тяж.
Так, что на мосту в плане тренинга нужно хуярить так же, как и на курсе и вне.
Питание - вне зависимости мост, курс, на сухую оставляется тем же, исходя из своего веса (чистое мясо берём в расчёт).
Согласись, ты же не будешь есть на курсе по бжу к примеру, 200/150/400(имеется ввиду не такой профицит где-жир набираешь, а та же поддержка с лёгким профицит ом) исходя из твоего веса, а на мосту с тем же весом уменьшать бжу, что бы мышцы ушли в дефицит и стали хериться.

 

[Роман К.]

Мост - это отдых от фармы, в первую очередь,так же привести в порядок ОАК, липидку, печень.
Если конечно есть перетрен на курсе то-на мосту можно и отдохнуть от сильного дрочера с железом но, если словить перетрен на курсе то-и на курсе делают для это перерыв от железа, или занимаются по лайту какое то время.
А Так, мост 250мг теста в неделю-это в первую очередь не похерить мясо, силовые, пока не на курсе(где дозы в разы больше для прогресса), что если перевести в нмоль /л тестостерона будет-где то около 80 нмоль/л в первую неделю, а дальше с наложением хвостов и того больше, что - намного больше чем свой тест(эндогенным), около 30нмоль/л максимум.
Можно дальше и раз в 10 дней ставить 250 мг теста в неделю. Конечно, смотря какая туша, кто весит 80-100 кг чистого мяса, можно и 250 мг раз в 10 дней мстить, если 110,120 и больше вес то можно раз в неделю и даже больше чем 250 мг теста в неделю но-это уже если реальный супер тяж.
Так, что на мосту в плане тренинга нужно хуярить так же, как и на курсе и вне.
Питание - вне зависимости мост, курс, на сухую оставляется тем же, исходя из своего веса (чистое мясо берём в расчёт).
Согласись, ты же не будешь есть на курсе по бжу к примеру, 200/150/400(имеется ввиду не такой профицит где-жир набираешь, а та же поддержка с лёгким профицит ом) исходя из твоего веса, а на мосту с тем же весом уменьшать бжу, что бы мышцы ушли в дефицит и стали хериться.

А надо ли вообще "хуярить" ? )) и не только на мосту.
Мост - это в первую очередь отдых для цнс, а потом уже для всего остального.
Да, уменьшая объем тренинга- я буду менять и бжу. Заодно и жкт передохнет.