Блог Life style

[ALESSY]

Как только смогу приседать , обязательно попробую )

 

[vladimir_sct]

Вау приветствую леди)

 

[ALESSY]

Вау приветствую леди)

 

[Den1]

ЛОВИТЕ МОЮ ТРЕНИРОВОЧКУ НА НОГИ ПОД НАЗВАНИЕМ:
"УБИТЬ НОГИ??? ЛЕГКО!!!"

ВАЖНО!!!
- Обязательно сделайте разогрев на кардио тренажёре (элипс или велотренажёр) 10-15 мин.
- Сделайте небольшую разминку для ног.
- Начинать с изолирующих упражнений, а не с базовых, чтобы минимизировать риск травмы.

Веса увеличиваем в каждом подходе по принципу пирамиды.

1. Разгибание ног 3*20 + Сгибание ног сидя 3*20 (суперсет). Веса небольшие, чтобы разогреть суставы и связки и подготовить их к базовым упражнениям с тяжёлыми весами.

2. Приседания в машине Смитта 4*15 (с постановкой ног вперёд и на ширине плеч). Такая постановка ног снимает нагрузку с поясницы и коленных суставов, и перемещает на ягодичную мышцу и бицепс бедра. Садиться нужно глубоко в пол.

3. Выпады двойные в ходьбе 4*20 шагов (вес тела между ног, спина прямая).

4. Сгибание ног лёжа 4*15 (крайний подход дроп сет).

5. Жим ногами платформы 4*15 (узкая постановка ног). Акцент на квадрицепсы. Главное опускать платформу медленно и в верхней точки не расслаблять мышцы, а держать их под нагрузкой на протяжении всего подхода.

6. Разгибание ног 3*15 (крайний подход дропсет).

7. Румынская тяга с гантелями 4*20 + экстензия с согнутой спиной 4*max (суперсет). Акцент на бицепс бедра. Делаем с паузой в верхней точки пикового сокращения мышцы.

8. Плие-присед 4*15 (спина прямая, садимся глубоко в пол, используя платформы).

9. Разведение ног 4*20 + Сведение ног 4*20 (суперсет).

Если Вы выжите после этой тренировки, я пожму Вам руку.

Интересно, а какие Ваши TOПовые упражнения на НОГИ, напишите ниже в комментариях.

Вот это объём!

 

[Мадс]

ЛОВИТЕ МОЮ ТРЕНИРОВОЧКУ НА НОГИ ПОД НАЗВАНИЕМ:
"УБИТЬ НОГИ??? ЛЕГКО!!!"

ВАЖНО!!!
- Обязательно сделайте разогрев на кардио тренажёре (элипс или велотренажёр) 10-15 мин.
- Сделайте небольшую разминку для ног.
- Начинать с изолирующих упражнений, а не с базовых, чтобы минимизировать риск травмы.

Веса увеличиваем в каждом подходе по принципу пирамиды.

1. Разгибание ног 3*20 + Сгибание ног сидя 3*20 (суперсет). Веса небольшие, чтобы разогреть суставы и связки и подготовить их к базовым упражнениям с тяжёлыми весами.

2. Приседания в машине Смитта 4*15 (с постановкой ног вперёд и на ширине плеч). Такая постановка ног снимает нагрузку с поясницы и коленных суставов, и перемещает на ягодичную мышцу и бицепс бедра. Садиться нужно глубоко в пол.

3. Выпады двойные в ходьбе 4*20 шагов (вес тела между ног, спина прямая).

4. Сгибание ног лёжа 4*15 (крайний подход дроп сет).

5. Жим ногами платформы 4*15 (узкая постановка ног). Акцент на квадрицепсы. Главное опускать платформу медленно и в верхней точки не расслаблять мышцы, а держать их под нагрузкой на протяжении всего подхода.

6. Разгибание ног 3*15 (крайний подход дропсет).

7. Румынская тяга с гантелями 4*20 + экстензия с согнутой спиной 4*max (суперсет). Акцент на бицепс бедра. Делаем с паузой в верхней точки пикового сокращения мышцы.

8. Плие-присед 4*15 (спина прямая, садимся глубоко в пол, используя платформы).

9. Разведение ног 4*20 + Сведение ног 4*20 (суперсет).

Если Вы выжите после этой тренировки, я пожму Вам руку.

Интересно, а какие Ваши TOПовые упражнения на НОГИ, напишите ниже в комментариях.

привет, а это на массу или на рельеф?

 

[Chantico]

Вау приветствую леди)

Тебе тут ничего не светит! Понял, да?

 

[ALESSY]

Вот это объём!

 

[ALESSY]

Тебе тут ничего не светит! Понял, да?

 

[Chantico]

Держись меня, а то коршуны съедят А я честный и добрый

 

[ALESSY]

привет, а это на массу или на рельеф?

На массу

 

[ALESSY]

Держись меня, а то коршуны съедят А я честный и добрый

 

[Daniskinson]

ЛОВИТЕ МОЮ ТРЕНИРОВОЧКУ НА НОГИ ПОД НАЗВАНИЕМ:
"УБИТЬ НОГИ??? ЛЕГКО!!!"

ВАЖНО!!!
- Обязательно сделайте разогрев на кардио тренажёре (элипс или велотренажёр) 10-15 мин.
- Сделайте небольшую разминку для ног.
- Начинать с изолирующих упражнений, а не с базовых, чтобы минимизировать риск травмы.

Веса увеличиваем в каждом подходе по принципу пирамиды.

1. Разгибание ног 3*20 + Сгибание ног сидя 3*20 (суперсет). Веса небольшие, чтобы разогреть суставы и связки и подготовить их к базовым упражнениям с тяжёлыми весами.

2. Приседания в машине Смитта 4*15 (с постановкой ног вперёд и на ширине плеч). Такая постановка ног снимает нагрузку с поясницы и коленных суставов, и перемещает на ягодичную мышцу и бицепс бедра. Садиться нужно глубоко в пол.

3. Выпады двойные в ходьбе 4*20 шагов (вес тела между ног, спина прямая).

4. Сгибание ног лёжа 4*15 (крайний подход дроп сет).

5. Жим ногами платформы 4*15 (узкая постановка ног). Акцент на квадрицепсы. Главное опускать платформу медленно и в верхней точки не расслаблять мышцы, а держать их под нагрузкой на протяжении всего подхода.

6. Разгибание ног 3*15 (крайний подход дропсет).

7. Румынская тяга с гантелями 4*20 + экстензия с согнутой спиной 4*max (суперсет). Акцент на бицепс бедра. Делаем с паузой в верхней точки пикового сокращения мышцы.

8. Плие-присед 4*15 (спина прямая, садимся глубоко в пол, используя платформы).

9. Разведение ног 4*20 + Сведение ног 4*20 (суперсет).

Если Вы выжите после этой тренировки, я пожму Вам руку.

Интересно, а какие Ваши TOПовые упражнения на НОГИ, напишите ниже в комментариях.

что делается то! 9 упражнений не многовато? Я так вчера два раза присел и то на лавку пару разгибаний и домой

 

[Chantico]

что делается то! 9 упражнений не многовато? Я так вчера два раза присел и то на лавку пару разгибаний и домой

Я умру если выполню это

 

[Daniskinson]

Я умру если выполню это

Вот поэтому бери пример с меня))

 

[...]

Зачем мне это?) у меня есть люди, которые профи в этом деле, моя задача тренить и держать режим)

Да, как скажешь, я не против)

 

[...]

Не согласна)

Тоже не согласна)

Да, это дело-субъективное, соглашаться, или нет)
Так же, как для кого-то :тренить в дни "цикла", или нет)....

 

[Chantico]

PsihOtic нашел тему

 

[PsihOtic]

PsihOtic нашел тему

Ага, читаю и ох...ю по чуть, да ну, какой по чуть по полной ох....ю, я б сдох, ну, или убил кого-нибудь рядом

 

[...]

ЛОВИТЕ МОЮ ТРЕНИРОВОЧКУ НА НОГИ ПОД НАЗВАНИЕМ:
"УБИТЬ НОГИ??? ЛЕГКО!!!"

ВАЖНО!!!
- Обязательно сделайте разогрев на кардио тренажёре (элипс или велотренажёр) 10-15 мин.
- Сделайте небольшую разминку для ног.
- Начинать с изолирующих упражнений, а не с базовых, чтобы минимизировать риск травмы.

Веса увеличиваем в каждом подходе по принципу пирамиды.

1. Разгибание ног 3*20 + Сгибание ног сидя 3*20 (суперсет). Веса небольшие, чтобы разогреть суставы и связки и подготовить их к базовым упражнениям с тяжёлыми весами.

2. Приседания в машине Смитта 4*15 (с постановкой ног вперёд и на ширине плеч). Такая постановка ног снимает нагрузку с поясницы и коленных суставов, и перемещает на ягодичную мышцу и бицепс бедра. Садиться нужно глубоко в пол.

3. Выпады двойные в ходьбе 4*20 шагов (вес тела между ног, спина прямая).

4. Сгибание ног лёжа 4*15 (крайний подход дроп сет).

5. Жим ногами платформы 4*15 (узкая постановка ног). Акцент на квадрицепсы. Главное опускать платформу медленно и в верхней точки не расслаблять мышцы, а держать их под нагрузкой на протяжении всего подхода.

6. Разгибание ног 3*15 (крайний подход дропсет).

7. Румынская тяга с гантелями 4*20 + экстензия с согнутой спиной 4*max (суперсет). Акцент на бицепс бедра. Делаем с паузой в верхней точки пикового сокращения мышцы.

8. Плие-присед 4*15 (спина прямая, садимся глубоко в пол, используя платформы).

9. Разведение ног 4*20 + Сведение ног 4*20 (суперсет).

Если Вы выжите после этой тренировки, я пожму Вам руку.

Интересно, а какие Ваши TOПовые упражнения на НОГИ, напишите ниже в комментариях.

Одна из классических тренеровочных программ тренеровочных.
Правда, не пойму одно, зачем включать упражнения на зпб между упражнениями на квадрицепсы.... Начнёшь грузить зпб, как переходишь на ппб, в это время зпб начинает "остывать".Так же в это время - пока делаешь зпб, "остывает" ппб....
Обьясните пожалуйста, суть этого "ньюанса")).....?

 

[...]

На массу

А я думал:на массу, или на рельеф - главное профецит/дефицит калорий))
ПС:Понятно что, ;делать 10 повторов, или 5 в подходе, будет разницп в энергозатрах что, меняет расход калорий по отношению к:"потратил больше чем, получил и наоборот".