конечно не до отказа. вернее до "контролируемого отказа", когда все отключилось и "подстрахуй" ловит штангу - это убийство цнс. Такое разве что изредка для стимуляции... или на "проходках". А так до состояния "вот может еще раз выжму - но будет пиздец как трудно и наверное откажет" и не переступать.
Мы немного о разных вещах все же...Когда ты достиг хорошей формы с применением стимуляторов, то потом если отменить, конечно потери будут, они неизбежеы. А я имею ввиду человееа, который хочет накачаться, набрать форму. Наслышан в реале про людей, кто заряжается по самые гланды, а выглядят так, что по ним не скажешь что качается, не то что применянт кометы и астероиды) а когда наблюдад его тренировки, сразу становится ясно, где собака зарыта...) препараты они как помощники, ускорители восстановления в разы, но если организм не нуждается в сверхвосстановлении, то стимуляторы считай что в унитаз идут, только здоровье портить...) с ними может форму и удержишь, но если речь о прогрессе, о том, чтоб увеличить мышечные обьемы, малой кровью не отделаешься и нужно тренироваться на грани, причем и грамотно тоже, дозировать нагрузку, просто хреначить часами это только на износ организма, нужна некая золотая середина обьема тренинга, чтоб и убиться достаточно но при этом иметь возможность восстанавливатьая к следующей тренировке) Вообщем как по мне, чтоб именно наработать, набрать форму, выйти на новый уровень, тренинг имеет огромное значение. Удерживать набранное, задача в разы легче, и усилий раза в 3 меньше можно прикладывать)
я в основном до отказа, прям до талова, но обьем тренировки очень низкий при этом, ибо легко в перетрен улететь. мне лично такое очень подходит, никакой другой оренинг что пробовал не дает таких результатов
А у меня как раз очень высокий объем тренировок. По другому фигня получается )
ну как сказать само собой. многие полаают что главное фармить побольше, жрать как не в себя, а тренить можно вобще не заморачиваться, чуть ли не пампингом заниматься. типо фарма все за тебя сделает. может конечно у кого так и работает, у меня лично только подбор определенной программы путем долгих проб и ошибок помог сдвинуть прогресс с мертвой точки, при том что дозняки стимуляторов значительнт ументшиличь)
Помню ты писал что по наработкам Гончарова тренишь, я немного слыхал про его схемы, сдох бы наверно от таких методик очень скоро...)) Но каэдому свое, конечно, пожалуй единственно верной и рабочей схемы нет, в этом и прелесть бб, некий творческий подход имеет место быть))
Во! В точечку!
.png "Cat (15) {cat (15)}")
Привет, интересно взглянуть на твой план, очень, не сложно будет написать? Если не здесь, то в личку.
Пришел к мнению в результате чтения разных статей, со ссылками на исследования.
Распиши примерный свой тренировочный план. Например за прошлую неделю. Любопытно просто
.png "Cat (27) {cat (27)}")
Прошлая неделя да и весь прошлый месяц не показательны )) плечо травмировал и месяц делал одни только ноги. Но зато честно - каждую тренировкуРаспиши примерный свой тренировочный план. Например за прошлую неделю. Любопытно просто
.png "Cat (41) {cat (41)}")
4 раза в неделю
А как же бицепс-трицепс?)Прошлая неделя да и весь прошлый месяц не показательны )) плечо травмировал и месяц делал одни только ноги. Но зато честно - каждую тренировку
А так обычная неделя плюс-минус такая:
Каждый день разминка + гиперка (скручивания) с весом + пресс подхода 4-5
Пнд:
Спина-плечи
подтягивания с весом 9-10 подходов разными хватами
тяга блока за голову
тяга блока сидя к поясу
хаммер руками поочередно или тяга гантели в наклоне
тяга горизонтального троса к подбородку на ЗД
обратная бабочка на ЗД
жим сидя в смите или жим гателей сидя
махи гант в стороны или протяжка
вт:
жим ногами/присед в гакке+гудморнинги в гакке суперсетом
сгибание ног лежа + разгибание ног сидя (или жим ногами в ахммере, такой горизонтальный жим ногами, он четко в квадры попадает)
голень
жим в смите на наклонной скамье или жим в хаммере + сведение рук в блоке суперсетом
гильотина плюс жим свенда стоя или сведение рук с гантелями лежа суперсетом
чт/пт повторить пнд/вт (с вариациями)
А, ну его не каждую неделю, а когда остаются силы в день груди/ног )) руки итак нагрузки получают дай боже на тягах, на жимах... хотя уже надо как-то перекраивать потихоньку и добавлять руки. Но ума не приложу... разве что ноги периодически убирать. Время не резиновое, все не впихнешь - а что-то урезать жалко
Дома делает пока пол кладёт
Ну да. Там можно натаскаться за день )Дома делает пока пол кладёт
Поржал недавно... в воскр пришел грузовик с цементной смесью, штукатуркой, газобетоном и прочим, я в одну каску все это разгрузил, перетягал... немного выдохнул, потом тесть остался месить, а мне сказал "пока свободен". Ну я думаю, чо пропадать времени - погнал в спортзал
Норм там отпахал, пришел домой то да се. Короче спать лег поздно. Утром смотрю отчет о сне в приложухе в телефоне, и там совет "чтобы сон был лучше, добавьте немного физической активности днем"
Ахаха. У тебя на верное часу с того человека, который пирамиды строил в Египте )
Ты говоришь про профецит, вот отсюда и жир. А припост мышц, зависит от совркупнрсти факторов, выше я писал.
Ну, если разобраться ещё глубже, то когда речь идёт о "до отказа", имеется ввиду, что человек последний повтор не сможет сам выполнить и ему помогает напарник, а это уже называется" форсированные повторения ". С такими првторениями можно доводить "до отказа" и до 10 повторов ещё, пока у партнёра силы есть))
