Блог Sport (физрук epf muscle team)

[sport]

Всем привет . Вот решил завести бложик, в котором буду описывать свои тренировки , питание и прочие моменты, связанные с железным спортом.
Мне почти 38 лет, занимаюсь давно, потому мясоко которое имею , достаточно старое)))).
Если память неизменяет, то с годик использую продукцию EPF, в качестве которой убедился, данный бренд полностью устраивает.
На данный момент использую следующие комбо: тест Ц, нан.финил, мастерон. 300/400/400 нед.
БЖУ сейчас примерно так: 220-240/70-9/280-350 . В последний месяц нет углеводной загрузки, раз в неделю поднимаю угли до 450-500 , на загрузке было 800. Угливоды в основном сложные, простые практически не употребляю.
Сейчас в тренировочном плане акцент идёт на грудные(отстающая группа), тренировки на эту МГ выходят два раза в неделю.
Сегодня тренировка: грудь, задняя дельта , бицепс.
1- жим (верх), сегодня в смитте. 15,12,10,8,8,6
2- жим гантели горизонт. 12,12,10,8,8,6
3- жим в низ головой(хват обратный широкий ). 12,10,8,10,12
4- махи на заднюю дельту (кроссовер). 5*15
6- подъем на бицепс (нижний блок) . 4*20
7- подъем на бицепс молоты 4*20
Почти на все мг использую прогрессию.
Немного актуальной формы на сегодня.

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Bodybuilder Max]

Добро пожаловать на форум БиЧс! Форма довольно хорошая. Нашим форумчанам будет интересен Ваш опыт!

 

[...]

Всем привет . Вот решил завести бложик, в котором буду описывать свои тренировки , питание и прочие моменты, связанные с железным спортом.
Мне почти 38 лет, занимаюсь давно, потому мясоко которое имею , достаточно старое)))).
Если память неизменяет, то с годик использую продукцию EPF, в качестве которой убедился, данный бренд полностью устраивает.
На данный момент использую следующие комбо: тест Ц, нан.финил, мастерон. 300/400/400 нед.
БЖУ сейчас примерно так: 220-240/70-9/280-350 . В последний месяц нет углеводной загрузки, раз в неделю поднимаю угли до 450-500 , на загрузке было 800. Угливоды в основном сложные, простые практически не употребляю.
Сейчас в тренировочном плане акцент идёт на грудные(отстающая группа), тренировки на эту МГ выходят два раза в неделю.
Сегодня тренировка: грудь, задняя дельта , бицепс.
1- жим (верх), сегодня в смитте. 15,12,10,8,8,6
2- жим гантели горизонт. 12,12,10,8,8,6
3- жим в низ головой(хват обратный широкий ). 12,10,8,10,12
4- махи на заднюю дельту (кроссовер). 5*15
6- подъем на бицепс (нижний блок) . 4*20
7- подъем на бицепс молоты 4*20
Почти на все мг использую прогрессию.
Немного актуальной формы на сегодня.
Посмотреть вложение 14140 Посмотреть вложение 14141

Привет!
Ну судя по фото,вроде грудь не такая и отстающая,а вот двуглавая плеча(бицепс) вроде отстаёт.
Всего 4 подхода делаешь на двуглавую-не мало?,другие 4 (молот) акцент на брахиалис и плечелучевую.
Хотя может на фото так кажется

 

[Garant]

Добрый вечер уважаемый. Мельком увидел тут ваши сообщения о том, якобы кто-то был кинут нашим магазином? Можно пожалуйста доказательства, или останемся голословными?

Да, кстати, совсем забыл, упустил этот момент. Пусть товарищ разъяснения внесет по поводу своих заявлений. А то 47 лет прожил, а судя по всему за слова отвечать не научился.

 

[sport]

Привет!
Ну судя по фото,вроде грудь не такая и отстающая,а вот двуглавая плеча(бицепс) вроде отстаёт.
Всего 4 подхода делаешь на двуглавую-не мало?,другие 4 (молот) акцент на брахиалис и плечелучевую.
Хотя может на фото так кажется

Привет. Сейчас специализация на грудь, остальные группы в поддерживающем режими. На руки акцент не делал вообще , третий год в таком режиме их и тренирую, 2 упражнения на бицепс, два на трицепс .

 

[sport]

Привет!
Ну судя по фото,вроде грудь не такая и отстающая,а вот двуглавая плеча(бицепс) вроде отстаёт.
Всего 4 подхода делаешь на двуглавую-не мало?,другие 4 (молот) акцент на брахиалис и плечелучевую.
Хотя может на фото так кажется

Бицепс примерно так выглядит)))

 

[Бригадир]

Бицепс примерно так выглядит)))Посмотреть вложение 14148 Посмотреть вложение 14149

Парень на заднем плане, забыл что жать надо)

 

[sport]

Парень на заднем плане, забыл что жать надо)

Да, он постоянно меня палит)))

 

[Бригадир]

Да, он постоянно меня палит)))

Качество нормальное) Страшно когда так сзади смотрят. )

 

[...]

Бицепс примерно так выглядит)))Посмотреть вложение 14148 Посмотреть вложение 14149

Ну норм, длинная головка просто не так развита как короткая.
А вообщем нормально.

 

[sport]

Добрый день друзья.
Вчерашняя тренировка - спина, передняя дельта , трицепс :
1- тяга в наклоне нижний блок по одной руке - 15,12,10,8,10
2- тяга вертикального блока узким паралленым хватом - 15,12,10,10,10
3- тяга горизонтальная канатная рукоять - 12,10,10,10
4- махи блином перед собой - “Табата" 20 сек под нагрузкой , 10 сек отдых, 8мь раундов.
5- разгибание рук из-за головы с канатом - 4*20
6- разгибания верхний блок обратный хват (прямая рукоять) 4*15-20

 

[NewsMaker]

Приветствую, судя по фото суховат. Постоянно на диете? Тренд лета? Форма гуд.

 

[RomanGOLLANDEZ]

Хорошая форма для ваших лет!

 

[sport]

Приветствую, судя по фото суховат. Постоянно на диете? Тренд лета? Форма гуд.

Привет, да уже почти два года как держу форму. Нет диеты, это уже образ жизни.

 

[sport]

Хорошая форма для ваших лет!

Спасибо

 

[RomanGOLLANDEZ]

Приятно видеть хорошего атлета С ХОРОШЕЙ МОТИВАЦИЕЙ, да ещё и ведущего свой " ТЕМУ-БЛОГ" у нас на форуме! Добро пожаловать!

 

[sport]

Добрый вечер друзья.
Сегодняшняя тренировка :
1- жим в трёх плоскостях 10 повторений, отдых 60 секунд между упражнениями. Отдых между сетами 2,5 минуты . Четыре сета .
2- жим Свенда 4*15
3- шраги с гантелями по одной руке.

 

[Bodybuilder Max]

Приятно видеть хорошего атлета С ХОРОШЕЙ МОТИВАЦИЕЙ, да ещё и ведущего свой " ТЕМУ-БЛОГ" у нас на форуме! Добро пожаловать!

Посмотрел инсту, Сергей молодец реальный, фанат своего дела. Дочка супер!

 

[sport]

Посмотрел инсту, Сергей молодец реальный, фанат своего дела. Дочка супер!

Спасибо

 

[sport]

Вчерашняя лайтовая треня на ноги:
1- разгибания голени в тренажере 3*20 прогрессия
2- приседания 12, 10, 8, 6, 4, 3
3- сгибания голени в тренажере по одной ноге 4*12
4- мёртвая тяга с гантелями 4*12