Тренинг Ваш прогресс в наборе массы. Хвалимся)))

[Barlock]

Бро ну я хз))смотря что ты подразумеваешь под силовыми тренировками))я например после тренировки поесть и поспать норм не могу)настолько физически и нервно истощен.И мне неделю минимум надо на восстановление.Хотя если бы я ебашил меньшими весами,то жим тот же мог бы делать два раза в неделю,если норм заряжен на курсе.

Ну примерно в день сиськи я делаю так:
1.жим лежа - 12-10-8-8 (80кг-100кг-110-110)
2.жим на наконец - 4×12 около 80кг
3.брусья 4×15-12раз со своим весом(110кг)))
4.блок.тяга к низу - 4×15 ~50кг
5.французкий жим - 4×12-15 40-50кг
6.канаты 4×15
7.обратн отжимания 4 подхода на максимум.
Ноги делаю очень редко ибо огромные от природы + в молодости спринтером был, угандошил колени

 

[Barlock]

Потом след день спина + бицуха, потом 2 дня отдыхаю и 2 дня херачу.

 

[Turinadrol88]

Ну примерно в день сиськи я делаю так:
1.жим лежа - 12-10-8-8 (80кг-100кг-110-110)
2.жим на наконец - 4×12 около 80кг
3.брусья 4×15-12раз со своим весом(110кг)))
4.блок.тяга к низу - 4×15 ~50кг
5.французкий жим - 4×12-15 40-50кг
6.канаты 4×15
7.обратн отжимания 4 подхода на максимум.
Ноги делаю очень редко ибо огромные от природы + в молодости спринтером был, угандошил колени

Это не силовой вариант тренинга)Тут действительно все зависит от того сколько спишь,ешь и колишь))

 

[Barlock]

Это не силовой вариант тренинга)Тут действительно все зависит от того сколько спишь,ешь и колишь))

Сплю, ем, не колю.Но потом буду))

 

[Turinadrol88]

Сплю, ем, не колю.Но потом буду))

Да уже пора бы))до лета две недели)

 

[Den1]

Barlock, приветствую.
Мог бы предложить тренировки чередовать: силовая, лайтовая и тд. Силовые однотипные трени, без должного восстановления как правило загоняют цнс, и также загонишь себя в плато.

 

[Barlock]

Да уже пора бы))до лета две недели)

Да лежит уже, но залы позакрывали-жду.Дома - это не тренировки я считаю.Сижу, думаю план тренировок.В круговую ударится чтоли, жир топить.На пропике с мастероном думаю пойдет(каллорий уже привожу в порядок)

 

[Barlock]

Barlock, приветствую.
Мог бы предложить тренировки чередовать: силовая, лайтовая и тд. Силовые однотипные трени, без должного восстановления как правило загоняют цнс, и также загонишь себя в плато.

Вот и я так подумал.Я даже у Южакова прокрамку нашел интересную, но у него там по 5-6 упражнений по 3 подхода, думаю маловато, вот решил у мужиков спросить.

 

[Barlock]

Если интересно вот, с акцентом на плечи.

 

[Den1]

Вот и я так подумал.Я даже у Южакова прокрамку нашел интересную, но у него там по 5-6 упражнений по 3 подхода, думаю маловато, вот решил у мужиков спросить.

Здесь абсолютно индивидуально. Не копируй чьи либо программки . Подбирай , составляй под себя. Только так.

 

[Barlock]

Здесь абсолютно индивидуально. Не копируй чьи либо программки . Подбирай , составляй под себя. Только так.

Это понятно, но имеются же какие то стандарты наверное.Кол-во подходов или повторений, время отдыха.Я вот ска занимаюсь давно, но есть подозрения что слишком дофига подходов вообще упражнений.

 

[Barlock]

Надо наверное потом к Роману обращаться, он вроде как ведет по тренировкам

 

[Den1]

Это понятно, но имеются же какие то стандарты наверное.Кол-во подходов или повторений, время отдыха.Я вот ска занимаюсь давно, но есть подозрения что слишком дофига подходов вообще упражнений.

Я лично никогда не делаю «дофига». Два-три качественных подхода , с правильно подобранным весом мне вполне достаточно .

 

[Turinadrol88]

Здесь абсолютно индивидуально. Не копируй чьи либо программки . Подбирай , составляй под себя. Только так.

Самое главное поймать момент восстановления.Тогда уже и график подгонять можно.По тихоньку смотреть как организм реагирует на увеличение интенсивности и наращивать ее весами,повторами или подходами.

 

[Den1]

Самое главное поймать момент восстановления.Тогда уже и график подгонять можно.По тихоньку смотреть как организм реагирует на увеличение интенсивности и наращивать ее весами,повторами или подходами.

Да. Все верно!

 

[Barlock]

Я лично никогда не делаю «дофига». Два-три качественных подхода , с правильно подобранным весом мне вполне достаточно .

Я из тех, кто считает - чем больше, тем лучше.Вот и настало время походу посмотреть что ни так.

 

[Barlock]

Самое главное поймать момент восстановления.Тогда уже и график подгонять можно.По тихоньку смотреть как организм реагирует на увеличение интенсивности и наращивать ее весами,повторами или подходами.

Вот ты тренить сколько раз в неделю?

 

[Turinadrol88]

Я из тех, кто считает - чем больше, тем лучше.Вот и настало время походу посмотреть что ни так.

Растешь ты не во время тренировки, а во время отдыха,если же ты не восстанавливаешься нормально между тренями,то говорить о каком то прогрессе будет сложно)именно на этом моменте заостряй внимание,нужно понять через какое время твой организм восстановился и готов принять еще одну ударную тренировку.

 

[Turinadrol88]

Вот ты тренить сколько раз в неделю?

Два Но я работаю большими весами кол-во повторений не более 6ти.И как бы уже натренирован на полную отдачу.То есть я мертвый после трени,ногам и спине минимум неделю отдых,грудным хотя бы дней 5-6.

 

[Barlock]

Два Но я работаю большими весами кол-во повторений не более 6ти.И как бы уже натренирован на полную отдачу.То есть я мертвый после трени,ногам и спине минимум неделю отдых,грудным хотя бы дней 5-6.

Я вот тоже в говно, и на след день треня не в радость.Никогда не понимал, когда говорят что после тренировки должно быть легкий подъем сил.