- Сообщения
- 3,843
- Реакции
- 7,694
Ну это поправимо)У тебя с лицом что-то.png "Cat (41) {cat (41)}")
Тренинг Ваш прогресс в наборе массы. Хвалимся)))
- Автор темы Гусак Дмитрий
- Дата начала
J
Jus
.png "Cat (42) {cat (42)}")
Особенно фотоШопом )))Да, сейчас многое лечится.png "Cat (15) {cat (15)}")
- Сообщения
- 3,122
- Реакции
- 13,600
- Сообщения
- 608
- Реакции
- 1,775
Денис привет, отличная форма, ЗДОРОВЯК ПРЯМ, И тебя с новым годом!
J
Jus
С новым годом кстати всех
.png "Cat (44) {cat (44)}")
- Сообщения
- 220
- Реакции
- 667
Тоже тату хочу на руки набить чуть позже, по типо как у Пианы))
У
Удалённый 17420
Давайте по делимся сплитами.
Мой сплит на наборе
Пн грудь
в наЖим лежа 4х10
Жимклоне 4х10
Жим гантели лежа4х10
Жим гантели в наклоне 4х10
Кроссовер 4х10
Трицепс
Жим узким хватом 4х10
Французский жим 4х10
Кроссовер 4х10
Вт спина
Тяга штанги в наклоне 4х10
Тяга гантелей в наклоне 4х10
Верхний блок 4х10
Нижный блок 4:10
Трапеция 4х10
Ср
Плечи
Жим сидя с гантелями 4х10
Подъём штанги стоя к подбородку 4х10
Назводка гантелей в стороны 4х10
Подъём гантелей перед собой 410
Подъём гантелей на задние дельты 4х10
Бицепс
Подъём гантелей сидя 5х10
Подъём штанги стоя 5х10
Молот 5х10
Пресс пару упражнений.
Чт.
Ноги
Присед 4х10
Становая 4х10
Жим ногами 4х10
Но ноги чисто по настроению. Редко все это делаю
Пт
Доработка отстающих мышц
Мой сплит на наборе
Пн грудь
в наЖим лежа 4х10
Жимклоне 4х10
Жим гантели лежа4х10
Жим гантели в наклоне 4х10
Кроссовер 4х10
Трицепс
Жим узким хватом 4х10
Французский жим 4х10
Кроссовер 4х10
Вт спина
Тяга штанги в наклоне 4х10
Тяга гантелей в наклоне 4х10
Верхний блок 4х10
Нижный блок 4:10
Трапеция 4х10
Ср
Плечи
Жим сидя с гантелями 4х10
Подъём штанги стоя к подбородку 4х10
Назводка гантелей в стороны 4х10
Подъём гантелей перед собой 410
Подъём гантелей на задние дельты 4х10
Бицепс
Подъём гантелей сидя 5х10
Подъём штанги стоя 5х10
Молот 5х10
Пресс пару упражнений.
Чт.
Ноги
Присед 4х10
Становая 4х10
Жим ногами 4х10
Но ноги чисто по настроению. Редко все это делаю
Пт
Доработка отстающих мышц
J
Jus
Б
Багир
Было бы круто , если бы ты ещё форму засвитил, для наглядности .
У
Удалённый 17420
Вот!
В целом я и хотел попросить совета именно на этот счет!!! Сразу в яблочко
У
Удалённый 17420
Оо я жирненький
Б
Багир
Константин , когда у меня ноги были здоровы , день ног у меня выглядел так :
приседания классика
Жим ногами
Выпады
Все это не менее 20 повторений в подходе , ноги за неделю успевали восстановиться . О двух тренировках ног в недели и речи не могло идти .
- Сообщения
- 220
- Реакции
- 667
Можешь поделиться своим тренировочным планом? Любопытно, тоже думаю начать работать над большими группами два раза в неделю
.png "Cat (27) {cat (27)}")
У
Удалённый 17420
Но тут фото чуть косячное, руки не напряг
J
Jus
Но тут тоже нюансов море... смотря какие цели у тебя. Есть у меня знакомые лифтеры, так один вообще пару раз в неделю тренируется, говорит "мне более чем хватает", там кабаняра здоровый. Жирноватый как по мне, даже слишком, но веса тягает будь здоров. У меня веса не цель, а средство, если бы можно было накачаться 2кг гантельками - я бы так и делал )) во избежание травм и провоцирования старых травм. Но увы...
У
Удалённый 17420
Ой да мне эти веса вообще не тарахтели если честно. Да и очкую я больших весов, вдруг проблема с суставами, а мне оно не надо
Б
Багир
Объемный тренинг - больше про здоровье .
Похожие темы
