Тренинг Ваш прогресс в наборе массы. Хвалимся)))

Насколько увеличился ваш вес с тех пор как вы начали тренироваться?

  • менее 10 кг

    Голосов: 21 7.5%
  • 10-20 кг

    Голосов: 81 28.9%
  • 20-30 кг

    Голосов: 72 25.7%
  • 30-40 кг

    Голосов: 49 17.5%
  • 40-50 кг

    Голосов: 19 6.8%
  • более 50 кг

    Голосов: 12 4.3%
  • я похудел(((

    Голосов: 14 5.0%
  • не знаю, да мне и пох...

    Голосов: 12 4.3%

  • Всего проголосовало
    280

Чус

Проверенный
Сообщения
601
Реакции
1,755

Рафис

Завсегдатай
Сообщения
220
Реакции
667
У

Удалённый 17420

Давайте по делимся сплитами.
Мой сплит на наборе

Пн грудь
в наЖим лежа 4х10
Жимклоне 4х10
Жим гантели лежа4х10
Жим гантели в наклоне 4х10
Кроссовер 4х10

Трицепс
Жим узким хватом 4х10
Французский жим 4х10
Кроссовер 4х10

Вт спина
Тяга штанги в наклоне 4х10
Тяга гантелей в наклоне 4х10
Верхний блок 4х10
Нижный блок 4:10
Трапеция 4х10

Ср
Плечи
Жим сидя с гантелями 4х10
Подъём штанги стоя к подбородку 4х10
Назводка гантелей в стороны 4х10
Подъём гантелей перед собой 410
Подъём гантелей на задние дельты 4х10

Бицепс
Подъём гантелей сидя 5х10
Подъём штанги стоя 5х10
Молот 5х10

Пресс пару упражнений.

Чт.
Ноги
Присед 4х10
Становая 4х10
Жим ногами 4х10
Но ноги чисто по настроению. Редко все это делаю

Пт
Доработка отстающих мышц
 
J

Jus

, я по себе давно, лет 8-9 назад, понял, что прорабатывать МГ раз в неделю - это все равно что не ходить в спортзал вообще. Работаю над каждой МГ 2 раза в неделю, если выпадает вдруг лишнее время - то и три раза в неделю
 
Б

Багир

Давайте по делимся сплитами.
Мой сплит на наборе

Пн грудь
в наЖим лежа 4х10
Жимклоне 4х10
Жим гантели лежа4х10
Жим гантели в наклоне 4х10
Кроссовер 4х10

Трицепс
Жим узким хватом 4х10
Французский жим 4х10
Кроссовер 4х10

Вт спина
Тяга штанги в наклоне 4х10
Тяга гантелей в наклоне 4х10
Верхний блок 4х10
Нижный блок 4:10
Трапеция 4х10

Ср
Плечи
Жим сидя с гантелями 4х10
Подъём штанги стоя к подбородку 4х10
Назводка гантелей в стороны 4х10
Подъём гантелей перед собой 410
Подъём гантелей на задние дельты 4х10

Бицепс
Подъём гантелей сидя 5х10
Подъём штанги стоя 5х10
Молот 5х10

Пресс пару упражнений.

Чт.
Ноги
Присед 4х10
Становая 4х10
Жим ногами 4х10
Но ноги чисто по настроению. Редко все это делаю

Пт
Доработка отстающих мышц
Было бы круто , если бы ты ещё форму засвитил, для наглядности .
 
У

Удалённый 17420

, я по себе давно, лет 8-9 назад, понял, что прорабатывать МГ раз в неделю - это все равно что не ходить в спортзал вообще. Работаю над каждой МГ 2 раза в неделю, если выпадает вдруг лишнее время - то и три раза в неделю
Вот!
В целом я и хотел попросить совета именно на этот счет!!! Сразу в яблочко
 
Б

Багир

, я по себе давно, лет 8-9 назад, понял, что прорабатывать МГ раз в неделю - это все равно что не ходить в спортзал вообще. Работаю над каждой МГ 2 раза в неделю, если выпадает вдруг лишнее время - то и три раза в неделю
Константин , когда у меня ноги были здоровы , день ног у меня выглядел так :
приседания классика
Жим ногами
Выпады
Все это не менее 20 повторений в подходе , ноги за неделю успевали восстановиться . О двух тренировках ног в недели и речи не могло идти .
 

Рафис

Завсегдатай
Сообщения
220
Реакции
667
, я по себе давно, лет 8-9 назад, понял, что прорабатывать МГ раз в неделю - это все равно что не ходить в спортзал вообще. Работаю над каждой МГ 2 раза в неделю, если выпадает вдруг лишнее время - то и три раза в неделю
Можешь поделиться своим тренировочным планом? Любопытно, тоже думаю начать работать над большими группами два раза в неделю{cat (27)}
 
J

Jus

Вот!
В целом я и хотел попросить совета именно на этот счет!!! Сразу в яблочко
Но тут тоже нюансов море... смотря какие цели у тебя. Есть у меня знакомые лифтеры, так один вообще пару раз в неделю тренируется, говорит "мне более чем хватает", там кабаняра здоровый. Жирноватый как по мне, даже слишком, но веса тягает будь здоров. У меня веса не цель, а средство, если бы можно было накачаться 2кг гантельками - я бы так и делал )) во избежание травм и провоцирования старых травм. Но увы...
 
У

Удалённый 17420

Но тут тоже нюансов море... смотря какие цели у тебя. Есть у меня знакомые лифтеры, так один вообще пару раз в неделю тренируется, говорит "мне более чем хватает", там кабаняра здоровый. Жирноватый как по мне, даже слишком, но веса тягает будь здоров. У меня веса не цель, а средство, если бы можно было накачаться 2кг гантельками - я бы так и делал )) во избежание травм и провоцирования старых травм. Но увы...
Ой да мне эти веса вообще не тарахтели если честно. Да и очкую я больших весов, вдруг проблема с суставами, а мне оно не надо
 
Назад
Сверху Снизу