Познавательно ОМЦ (овариально-менструальный цикл)

[vladimir_sct]

Доброго времени суток, решил расписать про женский тренинг, а именно какие гормональные изменения происходят в организме женщины, на разных фазах, и так поехали:

1. Менструальная фаза

Уровень эстрогенов и прогестерона значительно снижается

Уровень основного обмена веществ минимальный

Уменьшается ЧСС, АД

При нагрузке повышается больше ЧСС и частота дыхания

Понижается количество эритроцитов, гемоглобина, снижается выносливость

Снижается скорость, сила

2. Фолликулярная фаза (постменструальная)

Накопление эстрадиола нормализует работу ЦНС, ССС, дыхание.

Увеличивает объём крови и задерживает жидкость, сила растёт

Эстрогены - сильные антиоксиданты, которые уменьшают воспалительную реакцию, действуют как стабилизаторы мембраны, что снижает повреждение мышц, при этом процессы восстановления идут быстрее.

Самая низкая тяга к еде

3. Овуляторная фаза

Резко снижается работоспособность

Повышается функциональная стоимость выполняемой работы

4. Лютеиновая фаза (постовуляторная)

Оптимальное функционирование кислородотранспортной системы

Выводит натрий и воду

Увеличивается гибкость за счёт гормона релаксина

Повышается расход энергии (на 50-100 ккал, в сутки, так как прогестерон обладает термогенным эффектом и повышает температуру тела на 0,4) и потребление энергии

Окисление липидов выше по сравнению с углеводами при низкой и умеренной интенсивности

Увеличен катаболизм белка и скорость восстановление мышечных волокон снижена

Появляется раздражительность и растёт аппетит (к концу фазы)

5. Предменструальная фаза

Повышается тонус симпатической НС

Увеличивается ЧСС, частота дыхания, АД

Задерживается жидкость

Работоспособность падает

Замедляется двигательная реакция, снижается сила, выносливость, быстрота

Раздражительность, аппетит, депрессия

Максимальный расход энергии

Выводы:

В 1,3,5 фазе, работоспособность снижается

В 2,4 фазе, работоспособность увеличивается

В 1,3,5 фазе рекомендуется исключить:

- упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы тазового дна - глубокие приседания, выпады, становая

- Прыжки, плиометрика, степ и базовая аэробика высокой интенсивности, быстрый бег

- Все упражнения с натуживанием и задержкой дыхания

- Глобальные статические нагрузки

- Упражнения на мышцы брюшного пресса

ЛГ - активизирует синтез андрогенов и совместно с ФСГ способствует овуляции

ФСГ - стимулирует рост фолликулов и превращает андрогены в эстрогены

Тестестрон напрямую связан с кортизолом

Больше стресса, Больше кортизола, больше тестостерона

2 Фаза, благоприятная фаза для тренировок на силу и гипертрофию

4 фаза, упор на жиросжигание

Всем добра и анаболизма

Нажмите что продолжить чтение...

 

[RiA]

Доброго времени суток, решил расписать про женский тренинг, а именно какие гормональные изменения происходят в организме женщины, на разных фазах, и так поехали:

1. Менструальная фаза

Уровень эстрогенов и прогестерона значительно снижается

Уровень основного обмена веществ минимальный

Уменьшается ЧСС, АД

При нагрузке повышается больше ЧСС и частота дыхания

Понижается количество эритроцитов, гемоглобина, снижается выносливость

Снижается скорость, сила

2. Фолликулярная фаза (постменструальная)

Накопление эстрадиола нормализует работу ЦНС, ССС, дыхание.

Увеличивает объём крови и задерживает жидкость, сила растёт

Эстрогены - сильные антиоксиданты, которые уменьшают воспалительную реакцию, действуют как стабилизаторы мембраны, что снижает повреждение мышц, при этом процессы восстановления идут быстрее.

Самая низкая тяга к еде

3. Овуляторная фаза

Резко снижается работоспособность

Повышается функциональная стоимость выполняемой работы

4. Лютеиновая фаза (постовуляторная)

Оптимальное функционирование кислородотранспортной системы

Выводит натрий и воду

Увеличивается гибкость за счёт гормона релаксина

Повышается расход энергии (на 50-100 ккал, в сутки, так как прогестерон обладает термогенным эффектом и повышает температуру тела на 0,4) и потребление энергии

Окисление липидов выше по сравнению с углеводами при низкой и умеренной интенсивности

Увеличен катаболизм белка и скорость восстановление мышечных волокон снижена

Появляется раздражительность и растёт аппетит (к концу фазы)

5. Предменструальная фаза

Повышается тонус симпатической НС

Увеличивается ЧСС, частота дыхания, АД

Задерживается жидкость

Работоспособность падает

Замедляется двигательная реакция, снижается сила, выносливость, быстрота

Раздражительность, аппетит, депрессия

Максимальный расход энергии

Выводы:

В 1,3,5 фазе, работоспособность снижается

В 2,4 фазе, работоспособность увеличивается

В 1,3,5 фазе рекомендуется исключить:

- упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы тазового дна - глубокие приседания, выпады, становая

- Прыжки, плиометрика, степ и базовая аэробика высокой интенсивности, быстрый бег

- Все упражнения с натуживанием и задержкой дыхания

- Глобальные статические нагрузки

- Упражнения на мышцы брюшного пресса

ЛГ - активизирует синтез андрогенов и совместно с ФСГ способствует овуляции

ФСГ - стимулирует рост фолликулов и превращает андрогены в эстрогены

Тестестрон напрямую связан с кортизолом

Больше стресса, Больше кортизола, больше тестостерона

2 Фаза, благоприятная фаза для тренировок на силу и гипертрофию

4 фаза, упор на жиросжигание

Всем добра и анаболизма

Информативно, жаль женская половина нас более не посещает((

 

[vladimir_sct]

Информативно, жаль женская половина нас более не посещает((

Действительно жаль, но это можно использовать своим клиентам в работе тренера) я например когда рассказываю девушкам в зале про такое, располагаю сразу к себе этим)

 

[Евгений666]

Доброго времени суток, решил расписать про женский тренинг, а именно какие гормональные изменения происходят в организме женщины, на разных фазах, и так поехали:

1. Менструальная фаза

Уровень эстрогенов и прогестерона значительно снижается

Уровень основного обмена веществ минимальный

Уменьшается ЧСС, АД

При нагрузке повышается больше ЧСС и частота дыхания

Понижается количество эритроцитов, гемоглобина, снижается выносливость

Снижается скорость, сила

2. Фолликулярная фаза (постменструальная)

Накопление эстрадиола нормализует работу ЦНС, ССС, дыхание.

Увеличивает объём крови и задерживает жидкость, сила растёт

Эстрогены - сильные антиоксиданты, которые уменьшают воспалительную реакцию, действуют как стабилизаторы мембраны, что снижает повреждение мышц, при этом процессы восстановления идут быстрее.

Самая низкая тяга к еде

3. Овуляторная фаза

Резко снижается работоспособность

Повышается функциональная стоимость выполняемой работы

4. Лютеиновая фаза (постовуляторная)

Оптимальное функционирование кислородотранспортной системы

Выводит натрий и воду

Увеличивается гибкость за счёт гормона релаксина

Повышается расход энергии (на 50-100 ккал, в сутки, так как прогестерон обладает термогенным эффектом и повышает температуру тела на 0,4) и потребление энергии

Окисление липидов выше по сравнению с углеводами при низкой и умеренной интенсивности

Увеличен катаболизм белка и скорость восстановление мышечных волокон снижена

Появляется раздражительность и растёт аппетит (к концу фазы)

5. Предменструальная фаза

Повышается тонус симпатической НС

Увеличивается ЧСС, частота дыхания, АД

Задерживается жидкость

Работоспособность падает

Замедляется двигательная реакция, снижается сила, выносливость, быстрота

Раздражительность, аппетит, депрессия

Максимальный расход энергии

Выводы:

В 1,3,5 фазе, работоспособность снижается

В 2,4 фазе, работоспособность увеличивается

В 1,3,5 фазе рекомендуется исключить:

- упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы тазового дна - глубокие приседания, выпады, становая

- Прыжки, плиометрика, степ и базовая аэробика высокой интенсивности, быстрый бег

- Все упражнения с натуживанием и задержкой дыхания

- Глобальные статические нагрузки

- Упражнения на мышцы брюшного пресса

ЛГ - активизирует синтез андрогенов и совместно с ФСГ способствует овуляции

ФСГ - стимулирует рост фолликулов и превращает андрогены в эстрогены

Тестестрон напрямую связан с кортизолом

Больше стресса, Больше кортизола, больше тестостерона

2 Фаза, благоприятная фаза для тренировок на силу и гипертрофию

4 фаза, упор на жиросжигание

Всем добра и анаболизма

Спасибо, хорошая инфа, проблема привести на практику, это понять когда и какая фаза, и составить план тренировки и питания. Это не мне

 

[vladimir_sct]

Спасибо, хорошая инфа, проблема привести на практику, это понять когда и какая фаза, и составить план тренировки и питания. Это не мне

Привет) так надо спрашивать) я своих клиенток всегда спрашиваю)

 

[...]

Как-то спрашивал у четверых девушек(одну тренил) , как на них влияет минструация вовремя тренеровок так, они говорили - никак, тренят всегда одинаково во время любой фазы и чувствуют себя хорошо.

 

[vladimir_sct]

Как-то спрашивал у четверых девушек(одну тренил) , как на них влияет минструация вовремя тренеровок так, они говорили - никак, тренят всегда одинаково во время любой фазы и чувствуют себя хорошо.

Есть такие) у меня тоже есть одна такая, у других по другому
Ну и потом, во время месячных они что как обычно занимаются?) ты знаешь) эти девочки могут тебе наговорить)

 

[...]

Ну и потом, во время месячных они что как обычно занимаются?) ты знаешь) эти девочки могут тебе наговорить)

Ну, так говорили, смысл им врать)

 

[vladimir_sct]

Ну, так говорили, смысл им врать)

Во время месячных так же херачут? И по весам все так же как и вне месячных?)))

 

[vladimir_sct]

Ну, так говорили, смысл им врать)

Тут же сама тема, о том что можно сделать тренировки женские более эффективны и не навредить организму)

 

[...]

Во время месячных так же херачут? И по весам все так же как и вне месячных?)))

Ну, жо таких ньюансов я не уточнял, спросил просто :как с тренеровками, так же говорят, тоннаж, как-то не уточняли))
Давно это было, сейчас я с ними не общаюсь, снова не спрошу))
И пока не веду онлайн девушек.

 

[vladimir_sct]

Ну, жо таких ньюансов я не уточнял, спросил просто :как с тренеровками, так же говорят, тоннаж, как-то не уточняли))
Давно это было, сейчас я с ними не общаюсь, снова не спрошу))
И пока не веду онлайн девушек.

Мои, после менструации 2 недели прям убиваются) силы дохера)

 

[...]

Тут же сама тема, о том что можно сделать тренировки женские более эффективны и не навредить организму)

Я понял, я вообще написал, прсто есть такая тема, что у девушек во время цикла, особено в его начало-падает работаспособность(ну ты в курсе)))...)организма на тренеровках.Так вот, они говорили:что не замечали такого и тренили в обычном режиме)
Ладно бро, смысл уже телепатией заниматься, гадать, что у них реально там было)))

 

[...]

Мои, после менструации 2 недели прям убиваются) силы дохера)

Это, да, там подъём идёт, знаю...
После минструации через неделю, или уже через три дня с начала цикла у твоих силы дохера?
Сколько дней не тренят твои с начала цикла, и ли всегда тренять, просто сбавляют обороты во время цикла?

 

[vladimir_sct]

Я понял, я вообще написал, прсто есть такая тема, что у девушек во время цикла, особено в его начало-падает работаспособность(ну ты в курсе)))...)организма на тренеровках.Так вот, они говорили:что не замечали такого и тренили в обычном режиме)
Ладно бро, смысл уже телепатией заниматься, гадать, что у них реально там было)))

Согласен братка)

 

[Мадс]

Доброго времени суток, решил расписать про женский тренинг, а именно какие гормональные изменения происходят в организме женщины, на разных фазах, и так поехали:

1. Менструальная фаза

Уровень эстрогенов и прогестерона значительно снижается

Уровень основного обмена веществ минимальный

Уменьшается ЧСС, АД

При нагрузке повышается больше ЧСС и частота дыхания

Понижается количество эритроцитов, гемоглобина, снижается выносливость

Снижается скорость, сила

2. Фолликулярная фаза (постменструальная)

Накопление эстрадиола нормализует работу ЦНС, ССС, дыхание.

Увеличивает объём крови и задерживает жидкость, сила растёт

Эстрогены - сильные антиоксиданты, которые уменьшают воспалительную реакцию, действуют как стабилизаторы мембраны, что снижает повреждение мышц, при этом процессы восстановления идут быстрее.

Самая низкая тяга к еде

3. Овуляторная фаза

Резко снижается работоспособность

Повышается функциональная стоимость выполняемой работы

4. Лютеиновая фаза (постовуляторная)

Оптимальное функционирование кислородотранспортной системы

Выводит натрий и воду

Увеличивается гибкость за счёт гормона релаксина

Повышается расход энергии (на 50-100 ккал, в сутки, так как прогестерон обладает термогенным эффектом и повышает температуру тела на 0,4) и потребление энергии

Окисление липидов выше по сравнению с углеводами при низкой и умеренной интенсивности

Увеличен катаболизм белка и скорость восстановление мышечных волокон снижена

Появляется раздражительность и растёт аппетит (к концу фазы)

5. Предменструальная фаза

Повышается тонус симпатической НС

Увеличивается ЧСС, частота дыхания, АД

Задерживается жидкость

Работоспособность падает

Замедляется двигательная реакция, снижается сила, выносливость, быстрота

Раздражительность, аппетит, депрессия

Максимальный расход энергии

Выводы:

В 1,3,5 фазе, работоспособность снижается

В 2,4 фазе, работоспособность увеличивается

В 1,3,5 фазе рекомендуется исключить:

- упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы тазового дна - глубокие приседания, выпады, становая

- Прыжки, плиометрика, степ и базовая аэробика высокой интенсивности, быстрый бег

- Все упражнения с натуживанием и задержкой дыхания

- Глобальные статические нагрузки

- Упражнения на мышцы брюшного пресса

ЛГ - активизирует синтез андрогенов и совместно с ФСГ способствует овуляции

ФСГ - стимулирует рост фолликулов и превращает андрогены в эстрогены

Тестестрон напрямую связан с кортизолом

Больше стресса, Больше кортизола, больше тестостерона

2 Фаза, благоприятная фаза для тренировок на силу и гипертрофию

4 фаза, упор на жиросжигание

Всем добра и анаболизма

спасибо, Володь, схоронил для своей

 

[vladimir_sct]

спасибо, Володь, схоронил для своей

Пожалуйста братка)

 

[Евгений666]

Мои, после менструации 2 недели прям убиваются) силы дохера)

У них после месячных по мойму выброс тестостерона, анализы на тест тоже после месячных сдают

 

[Евгений666]

Это да, девочки могут наговорить.
Не помню кто сказал- если парень говорит, что не может значит он может поднять ещё три раза, а если девушка сказала значит она может поднять ещё десять раз. И это правда, моя долго сопротивлялась увеличивать вес и повторения, но потом сама убедилась что может на много больше

 

[Евгений666]

Только в эти дни, сбавляет обороты, и корректирует тренировку