Вопрос Подъём Силовых.

[Славян]

Никогда раньше не занимался поднятием силовых результатов. Жим лёжа, как то пробовал на раз 140. Обычно жму 100 на раз, пять подходов. Присяд тоже 100, раз на 15. Тоже по 5 подходов. Вобщем решил поднять силовуху. Подскажите правильность тренировки. Вес 88-90, рост 186.

Нажмите что продолжить чтение...

 

[BrutalPower]

Славян, а вес накинуть не пробовал?)

 

[Славян]

Пробовал. Без особой системы. Интересует больше какое количество подходов и каким количеством веса долбить.

 

[murzilla32]

Пробовал. Без особой системы. Интересует больше какое количество подходов и каким количеством веса долбить.

"КАТЕХИЗИС КУЛЬТУРИСТА" СБОРНИК ОСНОВ, заказать можно на сайте fit4life очень интересная книжка в плане основ для новичка.

 

[Kottr]

murzilla32, ставить технику, читать о методиках силового тренинга. Новичкам, по сути, работает просто самая тупая линейная схема, при условии правильной техники и адекватного подхода к тренировкам, т.е. не жать 3 раза в неделю, например)

 

[Славян]

murzilla32, ставить технику, читать о методиках силового тренинга. Новичкам, по сути, работает просто самая тупая линейная схема, при условии правильной техники и адекватного подхода к тренировкам, т.е. не жать 3 раза в неделю, например)

Можешь в кратце расписать?

 

[URRI]

Если сейчас твой рабочий вес в жиме 100, а надо 120 через 7 месяцев ...в принципе ничего сложного Грамотный сделают своё дело.тренинг, хорошее питание и фарм.поддержка сделают своё дело.

 

[nik7777]

За 7 месяцев это все можно и без фармы сделать.

 

[URRI]

И то правда ))))

 

[aroma24]

для такого веса силовые что то маленькие

 

[Лев]

месяц без фармы. зуб даю. делай упор на технику.
не обращай внимание на присяды и пр тебе надо поставить технику и все.

 

[Лев]

ну тебе же пожать надо! жима! иди к тренеру. он тебе 140 поставит

 

[nik7777]

мне посоветовали присед убрать вообще из тренировок

У меня есть друг детства - рекордсмен мира по ЖЛ, последний раз он приседания делал лет двадцать назад. И утверждает, что они ему в плане результативности, ничего не дают. Если жим лежа делается правильно (я имею в виду лифтерскую технику, а не билдерскую), то нагрузка на ноги там и так будет будь здоров какая...
Так что ставь технику, выбирай методику тренировок и тренируйся как следует. Все будет.

 

[Лев]

тебе просто нужен нормальный тренер. без него все эти потуги малорезультативны.
и мне непонятно почему профессионал не верит в +20 в жиме, это же как 2 пальца, нужна не сила а техника и все. странно.

 

[Лев]

да я не спорю что он крут, я не об этом. я о том что 20 кг это смешно, непонятно почему он не верит

 

[URRI]

, по силовому тренингу тебе лучше дядяКоля подскажет.
На мой взгляд , рекомендация проста делать базу...жим штанги, жим гантелией ..следить за техникой, добавлять вес по-чуть. Приседать , на мой взгляд, надо для общего развития раз в 10 дней. Становую делать - даёт мощь и силу тоже раз в 10-12 дней.. Схема тренинга день через два, ну и питание и отдых.

 

[nik7777]

А не получится что ноги ужасно отстанут и буду как эскимо ходить?

Откуда же я знаю? Люди все разные.
Но за семь месяцев далеко не отстанут. Пробуй.

 

[Лев]

да емое 10 кг? че там жать? поставь технику жима и все! ты сразу будешь жать эти +20 или +10

 

[Лев]

да за 7 мес можно вырасти, потом пробухать все и снова вырасти)

 

[URRI]

да за 7 мес можно вырасти, потом пробухать все и снова вырасти)

это если опыт и навык есть ))))